Lever 7h1520g isolat
créatine
Petit dèj 8h00300g fromage blanc 20% MG
80g flocon d'avoine bio
1 fruit au choix (souvent banane ou pomme)
Collation matinée 10h4530g whey
30g avoine
créatine
Lunch 12h45150g viande blanche ou poisson blanc
80g flocon d'avoine bio
légumes / crudités à volonté
Collation après midi 16h0030g whey
30g avoine
créatine
Pre-training 18h1520g whey
10g BCAA
20g malto
Training 19h-20h3040g maltodextrine
8g hydrolysat de caséine
10g BCAA
Post-training 20h30-21h40g isolat
80g avoine
créatine
Diner 21h45100g viande blanche ou poisson blanc
légumes / crudités à volonté
2 oeufs entiers
1 c.a.s d'huile d'olive
Coucher 23h00200g fromage blanc 20% MG
magnésium
oméga 3
créatine
Notes:
- je prendrais prochainement (commande en attente) de la vit.C, de la vit.D, du bicarbonate de potassium.
- peut être ajouterai-je des fibres plus tard
- je ne mange pas tant de légumes que ça, un peu + le weekend
- parfois les quantités ne sont pas respectées, le plus souvent le weekend
- diète différente le weekend car je m'entraine le matin
- parfois des écarts, mais là je vais essayer de faire attention, non pas dans l'optique d'être sec, mais plutôt pour l'aspect santé