Salut à tous,
Je me suis enfin décidé à vous rejoindre, après plusieurs mois à lire le forum
Donc je m'appelle romain j'ai 21 ans et j'en suis à ma 4eme année de musculation (en fait j'ai commencé vers 14 ans mais ce n'étais pas très sérieux ) je faisait de la boxe en parallèle et j'ai arrêté cet été pour me mettre 100% à la muscu
Donc 1m79 pour 80Kg, DC:6x100kg, Squat: 12x120Kg
Je m'entraine 5 fois par semaine mais je pense redescendre à 4
Concernant ma diète ça doit être à peux près ça:
_7H00: 30gr de whey (va être remplacé par de la egg prot') + 100gr de pain complet bio + purée de cacahuètes/noisettes + boisson
_10H00: 80gr de blanc de poulet + pain complet
_12H30: Viande blanche ou rouge + glucides complets + légumes + huile de colza
_16H00: 80gr de blanc de poulet + pain complet + purée de cacahuètes
_post-training: 30gr de whey + maltodextrine
_20H30: Viande ou poisson + 100gr de couscous complet + légumes + huiles de colza
_23H30: 30gr de caséine (finalement je la prend presque jamais, car je me couche avant )
J'essaie de manger plus de fruit et de légumes pour baisser le PH de mon corps, c'est un ami qui est coach qui me l'a conseillé.
Quelques photos à venir