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répa : Musculation Training Log

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répa : Musculation Training Log

Messagepar répa le 07/01/2011 14h51

Salut à tous,

Je me suis enfin décidé à vous rejoindre, après plusieurs mois à lire le forum :p
Donc je m'appelle romain j'ai 21 ans et j'en suis à ma 4eme année de musculation (en fait j'ai commencé vers 14 ans mais ce n'étais pas très sérieux :rolleyes: ) je faisait de la boxe en parallèle et j'ai arrêté cet été pour me mettre 100% à la muscu :!:

Donc 1m79 pour 80Kg, DC:6x100kg, Squat: 12x120Kg

Je m'entraine 5 fois par semaine mais je pense redescendre à 4 :idiot:

Concernant ma diète ça doit être à peux près ça:
_7H00: 30gr de whey (va être remplacé par de la egg prot') + 100gr de pain complet bio + purée de cacahuètes/noisettes + boisson
_10H00: 80gr de blanc de poulet + pain complet
_12H30: Viande blanche ou rouge + glucides complets + légumes + huile de colza
_16H00: 80gr de blanc de poulet + pain complet + purée de cacahuètes
_post-training: 30gr de whey + maltodextrine
_20H30: Viande ou poisson + 100gr de couscous complet + légumes + huiles de colza
_23H30: 30gr de caséine (finalement je la prend presque jamais, car je me couche avant :confused: )

J'essaie de manger plus de fruit et de légumes pour baisser le PH de mon corps, c'est un ami qui est coach qui me l'a conseillé.

Quelques photos à venir
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répa : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 07/01/2011 14h56

Bienvenue :D

Attention, tous les fruits et légumes n'abaissent pas le pH...
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répa : Musculation Training Log

Messagepar répa le 11/01/2011 15h02



Je vérifie sur le net ;)

Donc hier c'était PEC DOS:

Echauffement: abdos en aerobie

DC: 4x10 90Kg
DIH: 4x10 32Kg
Écartés décliné: 4x15 16Kg (c'était bien trop léger)

Tractions prise large: 4x10 à PDC
Rowing poulie basse prise marteau sérrée : 4x10 à 80Kg
Rowing machine de l'espace prise large pronation: 4x10 à 75Kg

Et une photo :ill:



:super_lol:
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