A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Clint E. le 07/01/2011 15h45

Comment doit-on procéder pour progresser sur les exercices sur lesquels on ne peut pas adapter la charge au kilo près ? Par exemple aux tractions poulie haute entre une charge X et une charge X+5kg, le nombre de reps chute pas mal pour moi.
Dois-je attendre d'être capable de faire 20 reps avec charge X avant de passer à X+5kg ou dois-je rester sur de la série "courte" et "lourde" (5/12reps) ? Merci.
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 156
Inscription: 05/11/2010 14h22
Réputation: 10


Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Mike_83 le 07/01/2011 15h50

tu veux parler des exercices avec poulie ?

Sinon, tu dis qu'en passant a +5, les perfs chutent pas mal pour toi... ben c'est normal, enfin, si tu faisai les meme perfs qu'avec 5 kilos en moins, ca voudrait dire que tu forçai pas vraiment...
Si tu arrive qu'a décrocher 1 ou 2rep a +5kg, repasse sur le format d'avant et gere bien le mouvement, allonge tes séries ou fait le mouvement plus lentement, bref, progresse encore ! Ensuite, tu passe a +5kg. Et en te donnant a fond, ya pas de raison que sa monte pas petit à petit pour au final arriver au meme nombre de rep que tu avait avec 5 kilos de mois ;)
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2181
Inscription: 23/08/2010 22h34
Réputation: 58

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Oldawa le 07/01/2011 15h53

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=15779#p730567
Rudy a écrit:Rien ne t'empêche de mettre des petits poids sur la poulie pour ne pas monter de 5 en 5 ! :-)


Faut voir si c'est possible avec ce que t'utilise
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Tom Weldon le 07/01/2011 15h55

Tu peux utiliser des formules permettant de calculer un max theorique pour evaluer combien de reps t'arriverais a faire avec une certaine charge X en sachant que tu en fais un certain nombre avec une charge Y.

Exemple avec la formule d'Epley (qui est optimiste pour le max mais c'est pas important ici):
12 x 90 = 126 de max theorique
8 x 100 = 126.667

En imaginant que que 1 x 12 correspond a 3 x 10 et 1 x 8 correspond a 3 x 6, quand t'arrives a 3 x 10 x 90 tu passes a 3 x 6 x 100..

C'est juste un exemple.
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 08/08/2007 00h40
Réputation: 5

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Mike_83 le 07/01/2011 16h04

Oldawa a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=15779#p730567
Rudy a écrit:Rien ne t'empêche de mettre des petits poids sur la poulie pour ne pas monter de 5 en 5 ! :-)


Faut voir si c'est possible avec ce que t'utilise

Je pense que pour des poids de 1, 2 ou 3 kg c'est possible oui, après faut pas abuser sous peine que la poulie lache...
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2181
Inscription: 23/08/2010 22h34
Réputation: 58

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Oldawa le 07/01/2011 16h13

Mike_83 a écrit:
Oldawa a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=15779#p730567
Rudy a écrit:Rien ne t'empêche de mettre des petits poids sur la poulie pour ne pas monter de 5 en 5 ! :-)


Faut voir si c'est possible avec ce que t'utilise

Je pense que pour des poids de 1, 2 ou 3 kg c'est possible oui, après faut pas abuser sous peine que la poulie lache...


Je ne comprends pas ce que tu veux dire.
Quel est l'intérêt de mettre des poids de plus de 5kg vu que justement on parle de simplement monter de 2/3 ? :p
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Mike_83 le 07/01/2011 16h15

Je m'égare pour la survie des poulie. :idiot:
Je dis que cela est valable pour des petits poids, mais pour de plus gros poids faut faire gaffe. Mais c'était une généralité, pas forcemment pour ce topic ;)
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2181
Inscription: 23/08/2010 22h34
Réputation: 58

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Clint E. le 07/01/2011 20h12

Non il n'y a pas moyen pour moi de rajouter de poids de 1 ou 2 kg sur les plaques.
Je pense que vais m'interdire de monter en charge tant que je ne maîtrise pas la charge X tel que Mike_83 me le conseille.
Merci pour vos réponse.
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 156
Inscription: 05/11/2010 14h22
Réputation: 10

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Anthony M. le 07/01/2011 21h19

tu montes à 20 avec x

puis tu passes à 12/15 avec x+5
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Comment progresser avec des charges de 5 kg en 5 kg ?

Messagepar Mike_83 le 08/01/2011 00h47

Ou alors tu passe au tractions a la barre fixe :p
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2181
Inscription: 23/08/2010 22h34
Réputation: 58


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™