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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar McFly le 09/01 17h05

Bonjour tout le monde,

Une question concernant les tractions : pensez-vous qu'il faille à tout prix privilégier la prise la plus large possible dans le but de de développer son dos en largeur ? Quitte à faire moins de répétitions et / ou se retrouver dans une position moins naturelle ?

Si je pose cette question c'est parce que quand j'adopte une prise très large (mains sur parties "coudées" de la barre), certes je fais moins de répétitions mais surtout je ne suis pas à l'aise pour force et j'ai rapidement mal aux épaules...si je resserre la prise de 10cm de chaque côté je me sens plus en position de force et plus de douleurs...

Est-ce qu'il vaut mieux s'efforcer à prendre toujours plus large pour développer le dos en largeur ou adopter simplement la position qui nous soit la plus confortable pour forcer, avec le même résultat ?

Merci
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Vinche le 09/01 17h07

Je dirais, prends la prise où tu n'as pas mal aux épaules, c'est plus sûr mais attends l'avis d'un expert du site.
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Maxence D. le 09/01 17h09

1) oui je pense

faut t'échauffer le bicipital avant les tractions bien larges
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar RiMa le 09/01 17h09

Il faut que ta prise soit plus large que la largeur de tes épaules.
Si un exercice te fait mal "au niveau articulaire, ou au tendons", ne le fais pas :).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Alan le 09/01 17h17

c'est sur que si tu rapproche ta prise tu te sens plus fort, c'est tout simplement plus facile...

après si tu as des douleurs cherche pas plus loin et resserre ta prise
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Raph92 le 12/01 19h44

Il me semble que plus on prend large aux tractions, moins on étire le grand dorsal. Donc logiquement, pour gagner en largeur, il ne faut pas prendre une prise trop large, non ?!
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Maxence D. le 12/01 19h57

non ?!


non :idiot:
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Jean-bob le 12/01 20h00

Si :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Gilles Boid le 12/01 20h02

perso, je sens mieux le grand dorsal avec prise moyenne que large :cool:
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Messagepar Math. le 12/01 23h07

Sinon tu peux toujours opter pour du rowing un bras. En ce qui me concerne, ça sollicite bien plus mes grands dorsaux que les tractions...
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar icelove le 13/01 01h19

:ill:
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Breat le 13/01 08h26

Ca doit faire un V quand tu fais les tractions.
Si tu pense que la violence ne résous rien, c'est que tu n'as pas taper assez fort!
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Messagepar Lothiek le 13/01 09h46

Math. a écrit:Sinon tu peux toujours opter pour du rowing un bras. En ce qui me concerne, ça sollicite bien plus mes grands dorsaux que les tractions...


Le rowing 1 bras pour la largeur du dos :cool:
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Silver le 13/01 09h48

Lothiek a écrit:
Math. a écrit:Sinon tu peux toujours opter pour du rowing un bras. En ce qui me concerne, ça sollicite bien plus mes grands dorsaux que les tractions...


Le rowing 1 bras pour la largeur du dos :cool:


C'est vrai que cet exo est pas mal pour la largeur alors qu'on a tendance à trop le ranger dans la catégorie "épaisseur".
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar xot le 13/01 10h08

Silver a écrit:
Lothiek a écrit:
Math. a écrit:Sinon tu peux toujours opter pour du rowing un bras. En ce qui me concerne, ça sollicite bien plus mes grands dorsaux que les tractions...


Le rowing 1 bras pour la largeur du dos :cool:


C'est vrai que cet exo est pas mal pour la largeur alors qu'on a tendance à trop le ranger dans la catégorie "épaisseur".


tout dépend de la trajectoire, il y a tellement de manières de l'effectuer.
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Math. le 13/01 22h16

xot a écrit:tout dépend de la trajectoire, il y a tellement de manières de l'effectuer.


Je peux me tromper, mais je pense qu'il s'agit plutôt d'une question de morphologie. Par exemple, c'est au moment où je "décroche" le bras (à la fin du mouvement) que je sens réellement mes trapèzes médians et inférieurs alors qu'en règle général, l'inverse est censé se produire (voy. la fiche de l'exercice sur le site).
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Messagepar Patrice N. le 14/01 08h59

Commence par apprendre à recruter le grand dorsal, par du pull over bras tendu à la poulie haute ou un autre exo sur le coté :
Image (qui peut se faire aussi à la poulie haute :idea: )

Sinon tu peux faire autant de tractions que tu veux, selon ta façon de recruter, tu risques de prendre plus dans le grand rond que dans le grand dorsal...
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Alan le 14/01 10h30

Raph92 a écrit:Il me semble que plus on prend large aux tractions, moins on étire le grand dorsal. Donc logiquement, pour gagner en largeur, il ne faut pas prendre une prise trop large, non ?!


non et c'est du a l'orientation des fibres
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Raph92 le 14/01 11h04

Merci.
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Tractions large pronation : largeur de prise à tout prix ?

Messagepar Fl@v le 14/01 11h11

xot a écrit:tout dépend de la trajectoire, il y a tellement de manières de l'effectuer.

Exact. D'après la Méthode Delavier 2, le rowing poulie basse à un bras avec rotation est parfait pour le rattrapage du grand dorsal. :cool:
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