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Tractions ou tirage poulie haute ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions ou tirage poulie haute ?

Messagepar diego0088 le 09/01 17h56

Bonjour à tous,
Dans mon programme "dos" je commence par 4*max en tractions larges pronations et 3*max en tractions serrées supination ainsi que je l'ai lu dans un programme de dos du site.
Malheureusement je n'arrive vraiment pas à en faire beaucoup et j'ai du mal à recruter les bon muscles, j'ai l'impression.
Question: vaut-il mieux commencer par la poulie haute et passer aux tractions quand j'aurais atteint des poids convenable à celle-ci, se rapprochant de mon poids de corps?

Merci d'avance!!
diego0088
 
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Tractions ou tirage poulie haute ?

Messagepar xot le 09/01 18h23

Oui, c'est une solution.

Une autre solution c'est de te fixer un objectif de reps par exemple 10 et de faire autant de reps que tu peux aux tractions en essayant de t'en rapprocher. Le nombre de reps qu'il te "manque" pour arriver à ton objectif, tu les fais en négatives (tu sautes et tu ralentis la descente). Au fur et a mesure le nombre de reps augmentera jusqu'à ne plus avoir à faire de négatives.

Il y a d'autres solutions encore, mais celle-là m'avait aidé au début.
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Tractions ou tirage poulie haute ?

Messagepar ben le 09/01 19h18

si tu ne sent pas les bon muscles,le partiel peut etre une solution aussi,rechercher la brulure
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ben
 
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