Quel poids choisir pour la potentiation au développé couché ?

par **Gilles Boid** le 10/01/2011 17h18

slt,
prenons le cas de mon dc que j'effectue en pyramidal: je le commence a 85 kilos;
au préalable je fais quelques séries de chauffe a 30, 50, 70, 80 kilos et je rajoute une rep a 90 kilos(poids choisi un peu au hasard finalement ) pour potentier et faire en sorte que ma premiere barre a 85 kilos paraisse peu lourde.
ma question est donc la suivante: comment savoir quel poids choisir pour potentier au dc afin que sa premiere série effective soit la plus productive possible?

par **Patrice N.** le 10/01/2011 17h25

Lourd-léger/Potention (heavy-light/post-activation potentiation)

Si vous effectuez une série de 2 répétitions avec votre 3RM au développé couché, que vous vous reposez une trentaine de secondes et que vous tentez une série d’un maximum de répétitions avec votre 12RM, il est probable que vous gagnerez 1 ou 2 répétitions grâce à l’état d’excitation de vos fibres nerveuses induit par la série lourde. Cela marche aussi avec quelques oscillations (mouvements très partiels) de quelques cm ou avec un travail en isométrie d’une dizaine de secondes avec des charges supra-maximales, c’est-à-dire supérieures à votre 1RM en amplitude complète.

Cette technique peut être utilisée de plusieurs façon : soit en enchaînant immédiatement une série très lourde avec une série très légère d’un même exercice, soit en la mélangeant avec de la post-fatigue (en effectuant un mouvement composé très lourd suivi d’un mouvement composé léger) ou encore en travaillant lourd en début de séance pour bénéficier de la potentiation sur le reste de celle-ci. L’effet nerveux de la série lourde persisterait pendant une vingtaine de minutes.

https://www.superphysique.org/articles/t ... trainement :idea:

par **Gilles Boid** le 10/01/2011 17h28

merci

par **Patrice N.** le 10/01/2011 17h32

Après c'est assez individuel, certains en profitent assez bien d'autres pas trop...

par **Gilles Boid** le 10/01/2011 17h35

perso, j'ai l'impression que ma barre est moins lourde en potentiant mais je dois pas profiter au mieux de cela car apparamment ma charge de potent est pas assez lourde; je vais faire plutot une barre de 98 100 kilos au lieu de 90 avant mes séries de travail :cool:

par **Looping** le 13/02/2011 22h14

Thibaudeau préconise un exercice d activation de 5-6 reps pour réveiller le système nerveux au travers de la proprioception ( pompes sur ballon gymnique ) 2 minutes de récup; la potentiation soit lourde ( 1 rep à 90-95% ) soit au poids du corps ( depth jump, pompes claquées) soit statique ( 6-9 secondes d isométrie à l angle faible) puis de nouveau 3 minutes de récup et ensuite la série lourde effective.

par **Eihwaz** le 14/02/2011 20h07

Moi j'aime bien mettre 130 -135% du max sur un mouvement, ne rien faire avec, a part decocher et raccrocher

puis 10 sec apres, enchainer ma serie!

pqoi 135? pqe "140%" c'est theoriquement le poids que tu es capable de supporter en excentrique