par fabien2000 le 10/01/2011 22h49
ok,
ma diet :
cela est valabe pour tous les autre jours sauf repos bien sur , en gros voila.
lundi:
8h 1 muffin
2 oeufs+4 blanc
1 tranche de fromage allege
10h30 245g de yaourt a la grecque
12h 200g biffteck
2 tortillas complete
150g de poivron
40g d'oignons
50g de laitue
1 avocat
pre training 1 mesure whey
1 pomme
post 1mesure whey 500ml lait 5g bcaa
20h 200 g de fillet de porc
150g quinoa
250g de brocoli
avant coucher 230g fromage blanc 0% ou whey...............................
en gros voila puis traning.
lundi:
pec/biceps/abdos
DC barre 5series 5series 5,5,5,5,5
DC haltére 3series 8,8,8
pompe au sol 3series 18,18,18
dips 5series 12,12,12,12,12
curl haltére assie
curl pouli basse barre
curl incliné
curl inversé ez
crunch au sol relever de jambes
mardi:
jambes
squat pyramidal 6series 15,12,10,10,10,8
leg curl 3 series 12,12,12
presse cuisse 5series 15,12,12,10,10
fente barre 3series 10,10,10
mollet debout 6series 20,20,20,15,15,15
mollets assie 4series 20,20,10,10
mercredi:
dos/triceps
tirage vertical large
rowing barre supination
tirage barre cuisse
rowing haltére
extention pouli haute
extention haltére assie
dips en banc
jeudi:
pec/epaules/trapéze
DC barre
D incliné haltére
dips
pompe au sol
D nuque
élévation lat"ral
rowing menton pouli basse
shrungs barre
vendredi:
jambes
adduction poulie basse
leg curl
leg extention
adduction fesse pouli basse
mollet debout
mollet assie
crunch incliné
crunch au sol oblique
voila en gros je n'ai aps mis tou les reps et series car c long, mais en gros les reps et series indiqué sont les meme partout
Les poulies offres une tension continue. Et l'échec musculaire et la clef de hypertrophie.