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Xot : Diététique Log

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Messagepar xot le 11/01 00h52

Ici, je vais pas pas raconter tout ce que je mange mais plutôt donner quelques exemples de journées. :)

Ma diète actuelle (Janvier 2010) :

Réveil : 30g whey
Matin : lait de soja + 100g flocons d'avoine + 1 banane
10h : source de protéines (whey/thon/poulet) + 20g d'amandes
Midi : source de glucides (riz/avoine) + source de protéines (poulet/poisson/boeuf) + légumes
Pre-séance : 30g whey
Séance : 40g waxy
Post-séance : 30g whey
Soir : source de glucides (riz/pâtes) + source de protéines (poulet/poisson/boeuf) + légumes
Soir² : source de protéines (whey/thon/poulet) + 20g d'amandes
Coucher : 30g caseine + 3g huile de poisson

3500kcal les jours d'entrainement
3000kcal les jours de repos

Pdc : 74kg (env.)
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Messagepar xot le 11/01 01h03

Calories Jour off/Jour d'entrainement - Poids - Tour de taille :

Juillet 2010 : 1400/1800kcal - 70kg - 71cm (fin de régime)
Aout 2010 : 1900/2400kcal - 69kg - 70cm
Septembre 2010 : 2300/2800kcal - 70kg - 70cm
Octobre 2010 : 2600/3100kcal - 71kg - 70cm
Novembre 2010 : 2800/3300kcal - 72.5kg - 70cm
Décembre 2010 : 2900/3400kcal - 73kg - 71cm
Janvier 2010 : 3000/3500kcal - 74kg - 72cm
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Messagepar xot le 11/01 01h17

Réveil :

30g de whey

Matin :

Image

100g de flocons d'avoine
200ml de lait de soja
2 petites bananes ( en général 1 grosse/normale )
1 barre chocolatée ^^
785kcal

10h :

30g de whey
20g d'amandes

Midi :

Image

210g de riz 8 graines (similaire au riz complet)
200g de boeuf maigre
200g de broccoli
sauce boeuf champignons
600kcal

Pre-séance :

30 de whey

Séance :

40g de waxy

Post-séance :

30g de whey

Soir (1h après la séance) :

Image

300g de riz blanc
100g de poulet
200g de broccoli
sauce poulet pimenté
4 raviolis au boeuf
1060kcal

Soir² :

30g de whey
20g d'amandes

Coucher :

30g de caséine
3g d'huile de poisson

Total 3500kcal, 290g prot(30%) 425g glucides(50%) 80g lipides(20%)
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Messagepar delacouleur le 11/01 01h43

Enfin :)
Je vais suivre ca de près. Mais comme je te l'ai déjà dis, les mêmes quantité pour moi et je fais 10 kg de gras en un mois...
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Messagepar Alain-SPN le 12/01 15h50

Tu commandes tes suppléments ou tu les trouves à Séoul?

J'ai vécu quelques mois à Tokyo et j'avais pas trouvé l'offre en suppléments terrible, ni en alimentation bio d'ailleurs. En plus niveau végétarisme j'avais bien galéré.
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Messagepar xot le 12/01 15h56

Je les commande sur une boutique qui importe directement des USA, ça me revient pas trop cher au final.

Env. 15€ le kg de whey Optimum Nutrition, 22€ la caseine.

Les végétariens ils galèrent ici, c'est clair.^^
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Messagepar Alain-SPN le 12/01 15h59



Yes même dans le kimchi ils mettent de la sauce aux anchois :ill:

Sinon ça m'étonne pas que tu sois contraint de taper dans les grosses marques américaines niveau suppléments :confused:
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Messagepar xot le 12/01 16h11

Il existe des marques locales beaucoup moins chères que j'achetais avant : 7€ le kg de whey.

Mais y a vraiment 0 contrôle et 0 garantie que la poudre qu'ils te vendent c'est ce qu'il y a écrit sur l'étiquette et pas du nesquick. :idiot: Certaines marques locales ont des certificats pour prouver la composition de leurs produits, mais ceux là sont aussi chers sinon encore plus chers que les grosses marques americaines donc je préfère acheter des trucs connus (et puis il y a plus de choix niveau parfums).
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Messagepar delacouleur le 19/01 02h11

J'avais même trouvé moins chère pour la whey coréenne...
genre le pot de 4,5 kg à 40 000 won (6 euros)
En plus c'était écrit de la WPH



Mais si on lit bien, 1g de d'hydrolysé pour 23 concentré sur la dose de 30g
Ils ont pas honte avec le marketing ici :)
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Messagepar xot le 19/01 08h48

C'est 42,000 pour 3kg et 57,000 pour 5kg ton lien, je vois pas où est-ce que tu trouves 4.5kg, les 2 autres produits c'est des gainers. M'enfin, c'est vrai que ce genre de boites c'est pas super fiable, ils marquent n'importe quoi sur les étiquettes. :ill:
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Messagepar delacouleur le 19/01 09h05



Oups c'est vrai... Ça a changé depuis que j'en prends plus... je payais 40 000 port in pour le 4,5 (ou la 3...) merde mémoire de poisson rouge...)
Comme dirait JP Coffe
Enfin, c'est dla merde
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Messagepar Manu le 06/02 18h15

Tu ne mentionnes pas les oeufs dans ta diète ? Tu y es peut-être allergique (ou alors tu n'aimes tout simplement pas ça) ?
Sympa en tout cas les photos de tes repas.
Manu
 
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Messagepar xot le 06/02 18h55

Pas d'allergie, c'est juste que c'est pas très pratique pour moi de manger des oeufs le midi (je mange au boulot).

Le soir, il m'arrive d'en prendre 2 avec le repas qui suit la séance mais c'est de temps en temps.

Le matin si je pouvais je prendrais bien des oeufs en omelette plutôt que de prendre de la poudre mais j'ai rarement le temps pour ça, et puis les oeufs il faut faire les courses régulièrement aussi. :idiot:
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Messagepar Tienou le 10/02 20h49

Pratique le matin surtout les oeufs je trouve, quand on sait les faire ça peut être super bon :)
Sinon sympa les photos :cool:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar delacouleur le 11/02 01h36

Pour les œufs, pourquoi tu t'achètes pas les œufs fumé sous vide ? Ça à l'air dégeu au premier regard, mais franchement c'est correct. Tu trouves ca n'importe où et ca coute 500 won. Tu peux même les acheter frais déjà cuit, toujours fumé, ou normaux.
Sinon, la solution du barbare, tu te fais 30 œufs dur le dimanche et t'en as pour toute la semaine.
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Messagepar xot le 11/02 01h48



c'est vrai je pourrais, mais en fait le souci c'est que j'aime pas trop le goût du blanc d'oeuf seul.
avec le jaune ça passe mais du coup, si je veux avoir 20~30g de prot et que je laisse les jaunes ça me fait trop de lipides.

en laissant les jaunes il faut 4 oeufs pour 25g de prot, et ça fait 22g de lipides. :ill:
si je veux un truc raisonnable je dois faire 1 oeuf entier + 4 blancs d'oeuf pour limiter les lipides à 6g.
mais du coup c'est dégueulasse à manger (pour moi) et j'ai pas envie d'avoir la gerbe chaque matin. :confused:

donc 1-2 oeufs en post training pourquoi pas mais le matin je préfère me prendre un shaker.
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Messagepar delacouleur le 11/02 02h04

Putain, la diététique c'est un truc quand tu commences, tu peux plus t'arrêter et tu deviens fou...
Pourvu que je ne commence jamais à compter mes lipides.
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Messagepar xot le 11/02 02h10

Ces temps-ci j'ai un peu changé ma diète, moins stricte, moins contraignante et moins calorique aussi :

Réveil :

30g de whey

Matin :

120g de muesli
200ml de lait de soja
1 banane
1 barre chocolatée (toujours^^)
760kcal

Midi :

210g de riz complet
100g de poulet
200g de légumes
sauce
620kcal

Pre-séance :

30 de whey
1 banane
330kcal

Séance :

40g de waxy

Post-séance :

30g de whey

Soir (1h après la séance) :

300g de riz blanc
100g de poulet
200g de légumes
sauce
749kcal

Coucher :

30g de caséine
20g d'amandes
3g d'huile de poisson

Total 3012kcal, 208g prot(28%) 425g glucides(56%) 59g lipides(18%)

Faudrait que je réduise un peu les glucides.
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Messagepar Manu le 12/02 11h15

J'aime bien ta diète. :)
Les jours ou tu ne t'entraines pas, tu changes quoi ? Tu vires la whey, le waxy et tu réduits le riz au repas du soir ?
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Messagepar xot le 12/02 16h02

oui, exactement.

au lieu de prendre une grosse portion de riz je prends pareil qu'à midi, et l'aprèm je prends pas de waxy/whey. :)
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Messagepar xot le 24/02 04h24

Ma diète actuelle "no stress" :

Matin :

200ml de lait de soja
100g de muesli ou flocons d'avoine
1 banane
1 poignée de myrtilles
1 chocolat avec le café
30g de caséine + 1g omega3 + multi-vitamines + glucosamine + créatine
env. 800kcal

Midi :

Ce que je veux, tant qu'il y a viande/poisson et féculents.
1 chocolat avec le café
1g omega3 + créatine
env. 800~1000kcal, je compte pas je mange à ma faim.

Pre-séance (30min avant) :

30g de whey

Séance :

45g de waxy maize + 5g bicarbonate de potassium

Post-séance (10min avant la fin) :

30g de whey + créatine

Soir (45min après la séance) :

210g de riz blanc + sauce
150g de poulet/thon
3 oeufs entiers
200g de légumes
1g omega3 + créatine
env. 950kcal

Coucher :

20g d'amandes
30g de caséine + ZMA

Total 3400-3600kcal, env. 220g prot(28%) env. 420g glucides(50%) env. 85g lipides(23%)

Si jour de repos, soir pareil que midi.
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Messagepar maxens T. le 24/02 11h22

J'aime bien le " no stress " :cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
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Messagepar Raph92 le 24/02 11h25

Ca te permet de prendre du poids ?! :eek:
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Messagepar xot le 24/02 11h30

pourquoi tu trouves que c'est peu ?
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Messagepar xot le 28/03 13h43

Ma diète actuelle :

Matin :

3 tartines de nutella :cool:
1 banane
1 yahourt
30g de caséine + 1g omega3 + multi-vitamines + glucosamine + créatine
env. 850kcal

Midi :

250g de boeuf
90g de flocons d'orge
30g de flocons d'avoine
des légumes
1g omega3 + créatine
env. 850kcal

Pre-séance (30min avant) :

30g de whey

Séance :

45g de waxy maize + 5g bicarbonate de potassium

Post-séance (10min avant la fin) :

30g de whey + créatine

Soir (45min après la séance) :

300g de riz
200g de poulet
2 oeufs entiers
des légumes
1g omega3 + créatine
env. 950kcal

Coucher :

30g de caséine + ZMA

Total ~3400kcal, env. 240g prot(30%) env. 400g glucides(50%) env. 80g lipides(20%)
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Messagepar alain954 le 28/03 18h41

ça fait un gros paquet de protéine tout de même, plus de 3 g/kg, pourquoi une telle quantité ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xot le 28/03 18h44

Parceque je suis déjà assez haut en glucides (400g c'est beaucoup comparé à mon niveau d'activité) et lipides je préfère pas dépasser 1g/kg, donc le reste c'est des prots. Pas de souci 3g/kg (en + c'est protéines animales+végétales).
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Messagepar alain954 le 28/03 19h08

Ah d'accord :) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Manu le 28/03 19h36

xot a écrit:lipides je préfère pas dépasser 1g/kg

Pour quelles raisons ?
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Messagepar delacouleur le 29/03 01h48

xot a écrit:Ma diète actuelle :

Matin :

3 tartines de nutella :cool:


Ne jamais faire les courses à Emart :)
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Messagepar xot le 29/03 01h55

Manu a écrit:
xot a écrit:lipides je préfère pas dépasser 1g/kg

Pour quelles raisons ?


pour limiter la prise de gras.
delacouleur a écrit:
xot a écrit:Ma diète actuelle :

Matin :

3 tartines de nutella :cool:


Ne jamais faire les courses à Emart :)


Ne jamais faire les courses à Emart quand on a faim. :lol:
Cette fois mon nutella vient du lotte department store, je m'étais pas préparé psychologiquement à tomber sur du nutella, j'ai pas pu résister. :idiot:
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Messagepar delacouleur le 29/03 02h17

La dernière fois que je suis allé à Emart, je l'ai cherché, je l'ai trouvé, je l'ai pris dans la main, j'ai comparé les prix du petit pot et du gros pot, et je suis reparti avec rien ;) j'étais fort psychologiquement ce jour la :super_lol:
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Messagepar kosmic le 07/06 14h07

oulalala si moi je mange comme toi je deviens obèse lol. Tu as peut être un boulot qui te prend de l’énergie?
Tu as arrive a rester bien sec avec toute ces calories ^^
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Messagepar xot le 07/06 14h21

Euh, je reste assis devant un pc tout la journée. :idiot:

Mais tu n'as pas vu de photos récentes, j'ai pas mal pris de gras là car en + le week-end je sors et je mange n'importe quoi en quantités pas raisonnables.^^
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Messagepar bastien402 le 07/06 14h41

Fais gaffe mon vieux plus tas prise de masse est grasse plus ra sèche sera longue même si tes une usine a bouffer de la calories :D
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Messagepar Kent le 24/06 14h51

Bordel, si j'ingurgite autant de calories que toi j'deviens énorme, mais pas dans le bon sens du terme xD !

J'aurais envie de dire "Tu métabolises à fond" (clin d'oeil à ceux qui se souviennent de ça .. Donc personne :idiot: ).
Dernière édition par Kent le 24/06 22h26, édité 1 fois.
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Messagepar xot le 24/06 17h43

Je tourne tjs à 79-81kg depuis 2-3 mois alors que je bouffe 3000kcal+. :confused:
J'ai l'impression d'être + gras qu'avant mais bon, les perfs augmentent et quand je suis congestionné j'ai l'air + musclé donc je sais pas quoi penser. Pour l'instant je me prends pas trop la tête et tant que je progresse sur les exos je suis content. :idiot:
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Messagepar Kent le 24/06 22h29

T'as bien raison, du moment que tu te sentes bien, que tu deviennes pas trop gras et que les perfs montent, c'est l'essentiel ! :D
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Messagepar KriiSs le 30/06 19h55

Nom de Dious :eek:
Avec ta Diet ,en 3 mois je suis aussi haut que large :ill:
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
KriiSs
 
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Messagepar alain954 le 01/07 13h10

Tient au fait ça avance cette prise de masse ? Je crois que tu a atteint les 80 kg non ? Tu comptes continuer jusqu'à combien encore ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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