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Bry : Musculation Training Log

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Bry : Musculation Training Log

Messagepar Bry le 25/02/2011 14h49

Good ça, à toi la golden. :cool:

Du DC j'en fais demain, ainsi que le dos. Je vais être énorme l'espace d'un instant. :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 25/02/2011 17h10

guillaume71 a écrit:Moi j'ai plus mal à mon épaule ( j'avais eu une tendinite )

Pendant combien de temps?
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Messagepar Bry le 26/02/2011 14h30

Séance Pecs/dos/abdos. Lourde la séance. :rolleyes:

Dos
Rowing à la machine : 4*10@50kg.
Traction à la poulie en pronation : 4*15@50kg.

Pecs
DC : 3*10@60kg,1*12@50kg,1*10@40kg,1*15@30kg.
DI : 4*10@40kg.
Écarté à la poulie vis à vis : 3*20@18kg.

Abdos
Crunch à la poulie : 4*30@50kg.
Crunch sur un banc à 45° : 4*50 lesté à 8kg.
Enroulement de bassin : 4*50 au pdc.

Bilan : Je vous laisse, je vais mourir. :idiot:
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Messagepar xot le 26/02/2011 14h44

Tu prends combien de temps de repos au DC ?
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Messagepar Bry le 26/02/2011 14h49

1mn30 pour les série à 60kg, 30s pour les autres.
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Messagepar xot le 26/02/2011 15h10

C'est trop peu !
Tes séries à 50, 40 et 30kg elles servent à rien. Il vaut mieux que tu te reposes plus et que tu continues à bosser à 60.
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Messagepar Bry le 26/02/2011 15h16

Ok. Je testerai. Merci. :)

Combien de temps de repos à ton avis ?
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Messagepar Crazy Duck le 27/02/2011 21h21


1'30 à 2' devrait être pas mal ;)

Tu n'as pas répondu a mon ancienne question par contre :cry:
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Messagepar xot le 27/02/2011 22h05

C'est pas systématique mais en général j'adapte un peu comme ça :

Si la série que tu viens de finir a été :

- facile : 1min30-2min (à condition d'avoir bien repris son souffle)
- normale : 2-3min
- difficile (rest-pause pour passer les dernières reps) : 3-4min
- très difficile (lutté à mort pour la dernière rep) : 4-5min
- très difficile + échec (resté coincé sous la barre après avoir forcé au max) : 5-6min

Après une série où on reste coincé, prendre 5-6min de repos ça limite un peu la casse, mais les perfs chutent pas mal quand même. l'idéal c'est de passer toutes les reps qu'on tente.

Donc moi je suis quasi toujours entre 3 et 5min pour les temps de repos.
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Messagepar Crazy Duck le 27/02/2011 22h12


Sans vouloir dire du mal de tes temps de repos xot, sachant que toutes mes séries (hors échauffement) se situent dans le difficile, mes entraînements durerais des heures :p
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Messagepar xot le 27/02/2011 22h15

Crazy Duck a écrit:Sans vouloir dire du mal de tes temps de repos xot, sachant que toutes mes séries (hors échauffement) se situent dans le difficile, mes entraînements durerais des heures :p


fais moins d'exos. :p
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Messagepar Crazy Duck le 27/02/2011 22h31

xot a écrit:
Crazy Duck a écrit:Sans vouloir dire du mal de tes temps de repos xot, sachant que toutes mes séries (hors échauffement) se situent dans le difficile, mes entraînements durerais des heures :p


fais moins d'exos. :p

Mais je n'ai jamais dit que mes séances ne me convenaient pas ;)
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Messagepar xot le 27/02/2011 22h58

Dans mes séances j'ai 1 seul exo de base par muscle, donc ça gène pas d'avoir des gros temps de repos.

Je fais pas la course. :)
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Messagepar Crazy Duck le 27/02/2011 23h00

xot a écrit:Dans mes séances j'ai 1 seul exo de base par muscle

Dans ce cas là :cool:
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Messagepar Bry le 28/02/2011 00h27

Crazy Duck a écrit:Tu n'as pas répondu a mon ancienne question par contre :cry:


Il me semble que tu l'as posé à Guillaume. :)

5-6mn de repos ça me parait énorme quand même, c'est le temps de repos que je prends quand je fais du squat.

Pour l'instant, j'arrive toujours à faire des séries de 10-12, les dernières étant à chaque fois difficile à passer. Disons que je peux pas me permettre de me griller le système nerveux à chaque fois... :ill:

Je testerai un temps de repos plus long, et je vous dirai ce qu'il en est. :)
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Messagepar Crazy Duck le 28/02/2011 00h30

Bry a écrit:
Crazy Duck a écrit:Tu n'as pas répondu a mon ancienne question par contre :cry:


Il me semble que tu l'as posé à Guillaume. :)

Exact, j'ai mal relu ;)
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Messagepar Bry le 01/03/2011 14h04

Séance Pecs/Épaules de ce matin.

Bon pour les pecs, séance de merde, j'ai pas pu faire les exos dans le bon ordre bref.. :ill:

Pecs
Écarté à la machine : 4*10@50kg.
DI : 4*12@40kg.
DC : 4*15@50kg. J'ai pas pu prendre des temps de repos conséquent vu que j'alternais avec un gars...

Épaules
Développé épaules : 4*15@40kg.
EL : 1*50@5kg, 2*25@9kg,1*60@5kg.
EF : 1*40@5kg,2*25@9kg,1*35@5kg.
Oiseau à la machine : 4*25@40kg.

Abdos

crunch 2*50 lesté à 8kg + 1*50 lesté à 10kg.

Autant pour les pecs j'ai fait de la merde - j'ai pas pu faire les exos dans l'ordre :mad: - malgré la congestion, autant pour les épaules, les sensations étaient énormes ! Les épaules aussi l'étaient ! :super_lol:
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Messagepar Bry le 03/03/2011 14h35

Séance de ce matin.

Bras

EN : 4*15@40kg en superset avec CI : 4*20@12kg.
Extension triceps buste penché : 4*15@40kg / Hammer curl 2*10@18kg ( chauuuuud ),2*15@12kg.
Extension poulie à la corde : 4*15@32kg / curl vis à vis 4*15@22kg.

+ dégressive à l'extension poulie à la corde. :ill:

Abdos
crunch : 4*50@10kg.
relevé de jambes : 4*50@PDC.

J'ai buté les bras. A défaut de progresser au CI à cause de mon poignet, j'ai progressé au hammer curl ( un chouilla triché ), par contre, je sais pas si c'est le manque d'échauffement ou quoi, mais sur les dernières reps à 18kg, le coude droit me faisait un peu mal. J'ai préféré redescendre et finir avec des séries longues.
J'étais à plat pour les abdos par contre, j'en ai chié, mais c'est pour la bonne cause. :cool:

Sinon, totalement hs mais j'ai un entretien dans une boutique de complément demain matin, à moi la masse si je suis pris. :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 03/03/2011 16h06

Bry a écrit: par contre, je sais pas si c'est le manque d'échauffement ou quoi, mais sur les dernières reps à 18kg, le coude droit me faisait un peu mal. J'ai préféré redescendre et finir avec des séries longues.

Tu tends les coudes en fin de mouvement?

Bry a écrit: Sinon, totalement hs mais j'ai un entretien dans une boutique de complément demain matin, à moi la masse si je suis pris. :idiot:

Je pense pas que se soit bien payé mais au moins tu aura des réductions :p
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Messagepar Bry le 03/03/2011 16h10

Crazy Duck a écrit:Tu tends les coudes en fin de mouvement?

Pas totalement. :confused:

Je pense pas que se soit bien payé mais au moins tu aura des réductions :p

Ça l'est pas non. C'est plus alimentaire qu'autre chose en attendant d'intégrer la PN. :cool:
Com' + ticket resto et réduc honnêtes sans trop suer, que demander de plus ? :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 03/03/2011 16h19

Bry a écrit:
Je pense pas que se soit bien payé mais au moins tu aura des réductions :p

Ça l'est pas non. C'est plus alimentaire qu'autre chose en attendant d'intégrer la PN. :cool:
Com' + ticket resto et réduc honnêtes sans trop suer, que demander de plus ? :idiot:

Un vrai salaire?? :idiot:
C'est quoi PN?
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Messagepar Silver le 03/03/2011 16h30

Police Nationale :idea:
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Messagepar Bry le 03/03/2011 16h42

alt=":p" title="Razz" />


Si je vends bien, surement.

Mais je veux pas intégrer la PN pour le salaire, autant bosser dans la sécurité privée dans ce cas là. :)
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Messagepar Bry le 03/03/2011 17h16

A l'échelon le plus bas (la bleusaille quoi :idiot: ), mais le plus dur c'est d'y rentrer vue la conjoncture actuelle. :ill:
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Messagepar Crazy Duck le 03/03/2011 17h18

Bry a écrit:A l'échelon le plus bas (la bleusaille quoi :idiot: )

Pour moi, pour être franc.... :ill:
Et je n'ai rien contre les poulets, c'est juste qu'il n'y a rien d'intéressant à ce niveau....
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Messagepar Bry le 03/03/2011 17h44

Chacun son truc. :)
Personnellement, y'a une telle diversification dans les services que quasi tout le monde peut y trouver son bonheur. :cool:
Après c'est un choix quoi, je comprends tout à fait qu'on ne le partage pas.
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Messagepar Crazy Duck le 03/03/2011 17h50

Bry a écrit:Après c'est un choix quoi, je comprends tout à fait qu'on ne le partage pas.

:cool:
T'en que ce que tu fais te plait, c'est l'essentiel ;)
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Messagepar Bry le 03/03/2011 17h57

Tout à fay. :cool:
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Messagepar Bry le 03/03/2011 19h35

Vous moquez pas. :idiot:

Photo prise après ma séance bras. :)
Fichiers joints
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Messagepar Bry le 03/03/2011 19h38

Même pas !
C'est le pump. :idiot:
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Messagepar xot le 03/03/2011 19h40

pourquoi tu contractes pas?

une photo de bras pas contracté sur un forum de muscu c'est comme une photo de bite molle dans une revue gay
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Messagepar Crazy Duck le 03/03/2011 19h41

xot a écrit:pourquoi tu contractes pas?

La montre rose lui coupe la circulation du sang :idiot:
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Messagepar Bry le 03/03/2011 19h44

xot a écrit:une photo de bras pas contracté sur un forum de muscu c'est comme une photo de bite molle dans une revue gay


:lol:

Je sais pas poser les mecs, c'était juste for fun. :ill:
J'en ai une où je contracte, mais on voit vraiment rien..Je me vois mal demander à un gars de me prendre. :idiot:

Coin Coin : T'as l'Å“il. Tout le monde me l'envie. :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 03/03/2011 19h55

Bry a écrit:Je sais pas poser les mecs, c'était juste for fun.

On a remarqué :idiot:
Bry a écrit:Je me vois mal demander à un gars de me prendre. :idiot:

Ah bon? :p
Bry a écrit:Coin Coin : T'as l'œil. Tout le monde me l'envie. :cool:

:super_lol:
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Messagepar Crazy Duck le 03/03/2011 19h55

xot a écrit:une photo de bras pas contracté sur un forum de muscu c'est comme une photo de bite molle dans une revue gay

Enorme :lol: :lol:
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Messagepar Bry le 03/03/2011 20h00

Crazy Duck a écrit:Ah bon? :p


C'est la montre, elle me gaygaytise. :cry:
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Messagepar Crazy Duck le 03/03/2011 20h10

Bry a écrit:
Crazy Duck a écrit:Ah bon? :p


C'est la montre, elle me gaygaytise. :cry:

Peint là :idiot:
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