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Bry : Musculation Training Log

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Bry : Musculation Training Log

Messagepar Bry le 05/03/2011 14h35

Nan, j'assume ma part de féminité. :idiot:

Séance Dos/Pecs ce matin.

Dos
Traction à la poulie haute : 4*25@50kg.
Traction à la poulie prise neutre : 4*10@70kg.
Rowing à la poulie : 3*10@65kg.

Pecs
DC : 1*15@50kg,2*10@60kg,1*10@70kg.
J'étais chaud, j'ai voulu charger à 80kg, j'en ai fait 1 quasi complète et 2 partielles. Plus de jus après ça. :(

DI : 4*15@40kg.

Cardio et abdos demain si j'arrive à me lever. :cool:


J'ai essayé ta méthode Crazy duck pour les tractions, ma foi, même sans crochet ni straps, j'ai eu de très bonnes sensations. Je ferai ça à l'avenir. :)

Concernant les pecs, j'ai augmenté mon temps de repos ( 4-5 mn ) comme me l'a conseillé xot, les reps sont plus propres qu'auparant.
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Messagepar xot le 05/03/2011 14h37

Bry a écrit:Concernant les pecs, j'ai augmenté mon temps de repos ( 4-5 mn ) comme me l'a conseillé xot, les reps sont plus propres qu'auparant.

:cool:
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Messagepar Crazy Duck le 05/03/2011 14h49

Bry a écrit:J'ai essayé ta méthode Crazy duck pour les tractions, ma foi, même sans crochet ni straps, j'ai eu de très bonnes sensations. Je ferai ça à l'avenir.

:cool:
Bry a écrit:J'étais chaud, j'ai voulu charger à 80kg, j'en ai fait 1 quasi complète et 2 partielles. Plus de jus après ça.

Tu aurais mieux fait de prendre moins lourd et de faire plusieurs réps non?
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Messagepar Bry le 05/03/2011 14h51

;)

Ouais, j'aurais clairement dû mettre moins lourd. Mais je voulais voir jusqu'à quelle charge je pouvais monter. Maintenant je sais. :ill:
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Messagepar guillaume71 le 06/03/2011 22h52

T'as déjà essayé de "potentialisé" ( je sais pas si on dit comme ça) au DC ?

Genre tu prends lourd et tu descends pas la barre, tu la garde juste les bras tendu. Tu fais ça avant de faire une séries a un poids ou tu veux progresser !
si tu vois ce que je veux dire ? ^^ :lol:
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Messagepar Bry le 06/03/2011 22h58

C'était donc ça potentialiser. :idiot:

Nan j'ai jamais testé. Mais faut la garder combien de temps ? C'est sur le long terme qu'il faut le faire ?
Genre si je mets 80kg ou 90, je peux espérer faire des séries complètes à 75kg ? :wtf:

Vaut mieux pas faire un programme de force ?
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Messagepar guillaume71 le 06/03/2011 23h00

Ben écoute j'ai testé, j'ai mis 30 kgs de plus que le poids auquel je devais taffer, j'ai trouvé que c'était trop léger.
En tout cas quand j'ai pris la barre de travail après j'ai trouvé ça tout léger.

J'ai fais ça à la fin de ma chauff !

J'ai gardé la barre 5 - 6 secondes je crois
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Messagepar Bry le 06/03/2011 23h03

Tu fais ça qu'une seule fois ?

Merci ! Je testerai mardi. Si ça fonctionne, à moi la route des 100 kg. :idiot:
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Messagepar LaMouche le 06/03/2011 23h06

J'm'incruste pour demander si ça agis pas comme de l'excentrique ?
Mettre plus lourd que son max, et juste retenir la barre mais la descendre, quelqu'un nous aide à la remonter, et faire ça plusieurs fois de suite :)
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar guillaume71 le 06/03/2011 23h12

Je sais pas du tout j'ai pas encore tester cette technique.

Je trouve que le fait de potentier aide au niveau mental, nerveux.
Il faut éviter de perdre de la force. J'ai utilisé ça dans la fin de la chauff !
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Messagepar Bry le 06/03/2011 23h17

Ok. Merci pour ton retour dessus en tout cas. :)
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Messagepar Bry le 07/03/2011 19h16

Séance jambes/biceps de cet aprem dans la salle d'un pote. Pour les jambes j'ai suivi sa routine.

Jambes
Presse à quad : 1*20@50kg,1*20@60kg,2*15@70kg.
PAC : 1*20@140kg,1*20@160kg,1*15@180kg,1*15@200kg.
PAC inclinée : 1*20@140kg, 1*@20@160kg, 1*20@180kg.

Aux presses, le mouvement était partiel, j'aurais été écrasé par le poids sinon. :idiot:

Leg curl allongé : 4*20@70kg.

Mon pote se sentait mal donc j'ai continué tout seul.

Biceps
CI : 4*20@10kg.
Curl à la barre Ez : 1*15@26kg, 1*13@41kg je crois. :wtf:
Hammer curl : 2*10@20kg triché.

Sensations de fou aux jambes, je les avais pas bosser depuis un moment. Brûlures atroces aux quad. Les prochains jours risquent d'être difficiles.

La vidéo du curl à la barre sera en ligne d'ici peu, m'étonnerait que ce soit validé mais bon. :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 07/03/2011 19h17

Bry a écrit:Curl à la barre Ez : 1*15@26kg, 1*13@41kg je crois. :wtf:


T'es au courant qu'il fallait mettre 40kg sur la barre pour la vidéo?? :idiot:
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Messagepar Bry le 07/03/2011 19h21

:eek:

C'était pas en comptant la barre ? :confused:

Y'avait que des poids de 2.5 kg. :(
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Messagepar Bry le 09/03/2011 14h27

Séance Pecs / triceps.

J'ai fait les pecs avec un vieux briscard de la muscu, bavard, mais il m'a motivé donc c'est cool.

Échauffement : L-fly 30@5kg, 25@9kg. bicipital avec 10kg.

Pecs
DC : 1*30@30kg, 1*20@40kg, 1*20@50kg,1*15@60kg,1*10@70kg, 1*3(dont deux aidées)@80kg.
DI : 1*25@20kg, 1*15@30kg, 1*10@40kg, 2*6@50kg,1*10@45kg.
Écarté à la machine : 3*10@50kg.

Triceps
Extension nuque à la poulie : 3*20@36kg.
Extension buste penché : 3*20@36kg.
Extension à la poulie en pronation : 3*15@31kg, + dégressive.

Grosse brûlure aux pecs, c'était vraiment top. Pour les triceps, bonne congestion comme d'hab, par contre, j'ai beaucoup de mal à ressentir la longue portion, elle fatigue, mais je sens pas de brûlure comme sur le vaste externe. :confused:
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Messagepar Bry le 12/03/2011 17h33

Séance Dos de cette aprem. La flemme d'y aller mais fallait que je me vide la tête.

Traction à la poulie haute : 1*25@36kg,1*25@45kg,1*15@50kg,1*15@60kg,1*10@70kg.
Traction à la poulie haute prise neutre : 3*12@65kg.
Rowing à la poulie prise neutre : 3*10@70kg, 1*5@80kg.

Shrug à la poulie : 3*30@90kg.
Facepull : 3*15@30kg.


Abdos/lombaires
Crunch : 3*50@14kg sur banc incliné.
Extension lombaire : 3*25@10kg.

Bon, va falloir que j'investisse dans des straps, le grip était pas super à cause de la sueur. Je suis content de ma séance, j'ai bien senti le grand dorsal et les traps. Je vais remplacer le shrug par le facepull, les sensations étaient top.
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Messagepar xot le 12/03/2011 18h10

Bry a écrit:Grosse brûlure aux pecs, c'était vraiment top. Pour les triceps, bonne congestion comme d'hab, par contre, j'ai beaucoup de mal à ressentir la longue portion, elle fatigue, mais je sens pas de brûlure comme sur le vaste externe. :confused:


Tant mieux, un gros vaste ça pète !
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Messagepar Bry le 12/03/2011 18h22

:)

Un peu de longue portion ce serait pas mal aussi. Je sens pas la brûlure, mais j'ai l'impression que le "fossé" se comble quand je contracte. :confused:
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Messagepar Crazy Duck le 13/03/2011 22h26

Bry a écrit: Je vais remplacer le shrug par le facepull, les sensations étaient top.


Sensations top à quel niveau?
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Messagepar Bry le 13/03/2011 22h38

Au niveau du trapèze supérieur. :)

Autant avec le shrug, faut que je fasse des séries longues et lourdes pour le sentir, autant avec le facepull c'est tout le contraire.

C'est peut être parce que je fais le shrug à la poulie aussi. :ill:

Teste à l'occaz. :cool:
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Messagepar Bry le 14/03/2011 14h53

Séance de merde ce matin. Pas motivé, fatigué, la tête ailleurs. :ill:

Pecs
DC : 1*30@20kg,1*20@40kg,1*15@50kg,1*15@60kg.
DI : 1*30@20kg,1*20@30kg, 1*15@45kg, 2*10@50kg.

Épaules
Élévations frontales : 1*50@5kg,2*25@9kg.
Élévations latérales : 1*50@5kg, 2*30@9kg,1*50@5kg.
Oiseau à la machine : 1*50@25kg, 2*25@32kg.

Pfff, j'en ai chié pour le DC après la potentialisation à 100kg, ça m'a niqué le poignet, je voulais monter les reps à 80kg mais j'ai fait de la merde. Le DI a un peu sauvé le truc, même si j'en ai chié. :confused:
Les épaules ont bien répondu par contre. :eek: Mais j'en ai chié aussi.
Dernière édition par Bry le 14/03/2011 16h21, édité 1 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 14/03/2011 16h18

Bry a écrit:Élévations latérales : 1*50@5kg, 2*30@9kg,1*50@50kg.

:eek: :eek: :eek: :eek:

Après ça, ça ne m'étonne pas que tes épaules rendent bien :idiot:
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Messagepar tonio69 le 14/03/2011 16h20

Balaiz le mec,plus fort aux EL qu'au DC :eek:

C'est sur qu'elles rendrent bien les epaules :idiot:
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Messagepar Bry le 14/03/2011 16h21

:lol:

5kg plutôt. Ptain j'ai du mal. J'édite de suite. :ill:
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Messagepar Bry le 18/03/2011 19h37

Séance bras/Abdos d'hier.

Bras
Extensions nuque 3*20@36kg en superset avec CI 3*20@12kg.
Extensions à la corde buste penché 4*20@31kg en superset avec hammer curl 1*15@16kg,3*10@20kg.
Extensions en pronation 4*20@31kg en superset avec curl à la barre EZ 1*10@26kg.

J'ai pu faire qu'une série au curl à la barre, mon poignet me faisait trop mal. J'ai martelé les triceps à la place. Au curl incliné, la contraction est top, ça brûle bien, mais j'ai pas trop envie de monter la charge, mon poignet risque de ne pas trop aimer.


Abdos/lombaires
Extensions au banc à lombaire : 3*40@10kg.
Crunch : 3*50@14kg.
Relevé de jambes : 2*50@pdc.

Bonne congestion des bras, superset oblige. Pour les abdos et lombaires, je devrais rallonger, et mettre plus lourd, c'était facile.
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Messagepar guillaume71 le 18/03/2011 20h19

Extension nuque rassure moi c'est du bilatéral?
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Messagepar Bry le 18/03/2011 22h05

Biensur !

Je ne travaille que les épaules en uni à la poulie. :)
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Messagepar xX-Poison le 18/03/2011 22h13

C'est vrai que 36 kg à un bras, c'est beaucoup :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Crazy Duck le 19/03/2011 20h08

guillaume71 a écrit:Extension nuque rassure moi c'est du bilatéral?

:lol:
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Messagepar Bry le 19/03/2011 20h20

Crazy Duck a écrit:
guillaume71 a écrit:Extension nuque rassure moi c'est du bilatéral?

:lol:


Il me surestime. :idiot:
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Messagepar Bry le 21/03/2011 18h49

Séance de merde aujourd'hui, mais je la note quand même.

Pecs
DC : 2*20@40kg,2*15@50kg.
DI : 2*20@30kg,1*15@40kg,1*10@45kg + dégressive.

Dos
Traction à la poulie haute : 3* 15@50kg.
Rowing à la machine : 3*10@68kg.
Facepull : 1*50@18kg,2*50@22kg.

Abdos/lombaires
Extensions banc à lombaire : 2*50@10kg.
Crunch : 2*50@14kg.

Grosse douleur à l'épaule gauche au DC malgré un échauffement de 15 mn. :eek:
Pas de douleur au DI par contre, ça c'est cool, bonne congestion au final.
J'avais jamais testé le rowing machine de ma salle, je le ferai à l'avenir, les sensations sont meilleures qu'au tirage. Les sensations au facepull sont toujours aussi bonnes, ça fait plaisir.
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Messagepar Crazy Duck le 21/03/2011 18h57

Bry a écrit:Grosse douleur à l'épaule gauche au DC malgré un échauffement de 15 mn. :eek:
Pas de douleur au DI par contre, ça c'est cool, bonne congestion au final.
J'avais jamais testé le rowing machine de ma salle, je le ferai à l'avenir, les sensations sont meilleures qu'au tirage. Les sensations au facepull sont toujours aussi bonnes, ça fait plaisir.

Fait gaffe à ton épaule! Si tu as mal avec ces poids là, c'est pas vraiment normal :confused:
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Messagepar Bry le 21/03/2011 19h00

Ouais, je vais faire attention. C'est bizarre, ma blessure était côté droit. Bref, je verrai ça lors de ma prochaine séance. :ill:
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Messagepar Bry le 26/03/2011 16h07

J'ai pas noté pas séance bras de mercredi. Même schéma que d'hab en fait. Mais j'ai fait de la merde, déconcentré par un mec qui me demandait conseil. J'ai perdu trop de temps à être sociable. :idiot:

Ce matin, pecs/dos.

J'ai bossé léger au pec, pas envie de me faire mal à l'épaule comme lundi, aucune douleur au final donc c'est cool.

Pecs
DC : 3*20@55kg.
DI : 3*12@40kg.
Écarté à la machine : 3*20@40kg + dégressive.

Dos
Traction à la poulie haute : 3*15@55kg.
Rowing à la machine : 3*20@68kg.

Puis j'ai alterné rowing à la poulie (3*15@60kg) et facepull (3*50@21kg avec rest pause), épuisant, mais les trapèzes ont pris très cher.

Séance épuisante, je tremblais comme une feuille en buvant mon shake. :ill:
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Messagepar Crazy Duck le 27/03/2011 22h43

Bry a écrit:J'ai pas noté pas séance bras de mercredi. Même schéma que d'hab en fait. Mais j'ai fait de la merde, déconcentré par un mec qui me demandait conseil. J'ai perdu trop de temps à être sociable. :idiot:

La sociabilité :ill: :ill:
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Messagepar Bry le 27/03/2011 23h48

Mais clair. D'hab je suis un ours, faut pas me parler. Mais bon, il me faisait pitié en confondant écarté et développé haltères, et son seul repas par jour. :rolleyes:
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Messagepar Crazy Duck le 27/03/2011 23h57


Tu peut-être sociable en 10 secondes :
Tu as Internet?
Si oui : www.superphysique.org
Si non : Va acheter la méthode Delavier à la Fnac
:cool:
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Messagepar Bry le 27/03/2011 23h59

Ouais mais quand le gars me sort qu'avec kébab et mc do il va faire du muscle sec, je me devais d'étayer un peu. :D
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