Stagnation au curl incliné avec haltères ?

par **diego0088** le 11/01/2011 13h45

Bonjour à tous!
Une question: ça fait 3 semaines que je stagne sur mon programme biceps et j'aimerais, si vous le pouvez, que vous m'aidiez à résoudre ce problème.
Programme biceps inclut dans un split sur 4 jours:
Curl Incliné: 4*8
Curl barre: 4*8
Et je bloque sur l'incliné à 2*8*12kg +1*7*12kg+1*7-8*10kg. Impossible de faire plus, je stagne! Je voudrais valider mes 4*12kg bon dieu!
D'avance, merci à tous.

par **Patrice N.** le 11/01/2011 13h50

Le mieux c'est de repartir de plus bas, à 9 ou 10 kg pour deux à quatre séances... afin d'obtenir au moins 15-20 reps, à cet exo on progresse mieux avec du semi long niveau reps.

par **tonio69** le 11/01/2011 14h04

Faut surtout faire du rest pause pour cet exo.

par **diego0088** le 11/01/2011 14h27

Oui c'est aussi ce que je pensais mais je croyais qu'il fallait d'abord faire du petit volume pour pouvoir augmenter rapidement les poids et faire du 15-20reps avec des poids "acceptables". Mais je vais essayer, merci!

par **Mike_83** le 11/01/2011 22h28

J'ai envie de dire que sa suit la même logique que pas mal d'exo... quand tu stagne à un certain poids, tu repars en arriève en augmentant le nombre de rep histoire de bien maitriser ce poids, ensuite tu repasse au poids qui posaient problème...