Matthew : Musculation Training Log

par **Matthew** le 21/01/2011 15h42

Oui je suis en phase de rodage et y a des truc encore à rectifier, par exemple ce que tu dis.
en fait normalement je suis assez puissant au leg assis mais là aprés le squat les sensations étaient tout autres et j'ai eu du mal à trouver de la régularité.
Mais je vais y arriver à force

par **Matthew** le 21/01/2011 15h45

A contrario le leg allongé est pour moi vite une torture (avec le poids j'ai tendance à cambrer et mes lombaires se rappellent à mon bon souvenir) mais je ne lâche pas, j'ai vraiment envie et besoin de progresser là.
Aprés presque 5 ans de muscu je n'ai clairement pas le niveau que je devrais avoir :confused:

par **xot** le 21/01/2011 15h45

Ok, si tu en es conscient pas de souci. L'important c'est l'intensité !

par **Matthew** le 24/01/2011 16h40

Training du 24/01

Dos/épaules/trapèzes

Barre de traction prise écarté nuque:
3x10
1x10 lesté @ 10kg (partielles)

Tirage poulie devant:
15@55
12@60
12@65
10@70
15@60

Rameur:
12@45
10@50
10@55
8@60
15@50

Pull over machine pronation:
4x15@80

Oiseau poulie haute:
2x10@25
1x10@30
1x8@35

DM:
15@30
15@35
12@35
10@40

Cercles avant: 3x20@22
Cercles arrières: 3x20@22

Bonne séance, j'ai augmenté mes poids de partout sauf au DM, supers sensations, le repos m'apporte énormément.

par **Matthew** le 25/01/2011 19h58

Training du mardi 25 janvier

Pecs/abdos

DC:
12@50
10@70
10@80
8@90
6@90
12@70
DI:
15@40
12@50
10@55 (partiel car petite douleur à l'infra épineux quand j'ai voulu coller au dessus des pecs)
8@55 (idem)
12@45

Pull over haltère:
2x15@18
2x12@22

Relevé genoux avant: 5x25
Tendu statique 5x25''
Taille haltère épaules: 5x30@12
Sol: relevé avant 5x25
Sol: alterné croisé 5x20

Bonne séance, j'ai monté au DC par contre au DI pour le moment ça bouge pas, faudra du temps vu que c'est un exo que j'ai longtemps négligé, c'est un peu normal je pense.
D'une manière générale je voudrais équilibrer mes perfs afin que je retrouve un niveau global satisfaisant. Par la suite je verrais à me faire plaisir :cool:

par **Matthew** le 26/01/2011 15h58

j'ai besoin d'un conseil les filles
Pour le squat il vaut mieux (re)commencer par le guidé ou plutôt le libre, sachant que je ne descend pas trés bas à cause de mes genoux qui puent?
Vu que c'est un exo que j'ai longtemps négligé (peu ou vite fait) quel serait le plus efficace pour moi?

par **Snooze** le 26/01/2011 16h31

Le guidé à l'avantage de soulager un peu le dos (un peu !) et de permettre une position plus stable. N'en déplaise aux puristes, je te conseille de recommencer par le guidé :idea:

par **Matthew** le 26/01/2011 17h26

merci c'est aussi ce que je pense :cool:

par **delacouleur** le 27/01/2011 02h27

10@55 (partiel) pour le DI et 8@90 pour le DC :?:

C'est pas que tu l'as négligé, c'est que tu ne l'as jamais pratiqué :super_lol:

par **Snooze** le 27/01/2011 07h47

Tu peux aussi commencer parfois par le DI et faire le DC derriere si tu veux progresser plus vite au DI :idea:

par **Matthew** le 27/01/2011 07h49

Bah je l'ai toujours fait à la va vite et je comprend pas vraiment pourquoi je suis si mauvais que ça.
Trés vite le mouvement devient super dur, et l'impression d'effort est le même à 55 au DI qu'à 90 au DC.
Ca c'est encore la faute à mes parents de m'avoir fabriqué comme ça :super_lol:

par **Matthew** le 27/01/2011 07h50

Snooze a écrit:Tu peux aussi commencer parfois par le DI et faire le DC derriere si tu veux progresser plus vite au DI

yep ça c'est pas con, mardi je le tente comme ça pour voir si y a du mieux...Peut-être que je me tue trop au DC avant, quoique je me régale

par **Matthew** le 27/01/2011 07h51

Déja debout Snooze :cool:

par **Matthew** le 27/01/2011 15h05

Training du jeudi 27 Janvier
Biceps/triceps
Barre basse poulie:
1x12@45
1x12@50
1x12@55
1x10@60

Barre Z debout:
2x12@30
1x10@35
1x10@40
Cet exo reste une difficulté pour moi, d'autant plus que dés que je charge (donc pour moi 40 kg je le sens dans les lombaires, j'ai beau fléchir, pas fléchir, pour le moment ça change pas grand chose :confused:

En plus y a une grosse différence avec ce que je lève à la poulie basse niveau poids alors je comprends pas trop quoi.
Par contre niveau congestion c'est nickel !

Pupitre 1 bras alterné:
1x12@16
1x12@18
1x10@20
1x10@22 petite amplitude (poil plus que l'angle droit) et hard à la fin

Triceps poulie haute:
4x12@60 (passées bien easy, la prochaine je rajoute 5 kg)

barre Z au front:
2x12@30
2x10@35 Toujours hard mais mieux

Dips:
1x12 pdc
1x12 lesté@10
1x12 lesté@15
1x12 lesté@20 ma meilleure perf jusqu'à maintenant, si je peux je la filme next week :cool:

Perfs et sensations toujours en hausse, c'est du tout bon là pour moi

par **delacouleur** le 28/01/2011 02h56

tu peux pas comparer le poids d'une poulie avec celui d'une barre, démultiplication/frottements/blablabla...

Par contre, tes séries sont bizarres, comme te la déjà dit xot, tu fais le même nombre de rep sur des charges de plus en plus lourdes.

C'est un mix entre du pyramidale et du classique. Si ca marche pour toi c'est cool, mais c'est bizarre quand même.
Si tu aimes changer les poids fait un vrai pyramidale, sinon, un vrai échauffement et des vrais séries genre 4*12@40

par **Matthew** le 28/01/2011 07h58

Bien reçu delacouleur ( mon iPhone me propose "démagogique" quand je tape ton pseudo :idiot:

)
je vais dés aujourd'hui tenter des vraies séries pour voir...

par **Snooze** le 28/01/2011 08h04

Matthew a écrit:Cet exo reste une difficulté pour moi, d'autant plus que dés que je charge (donc pour moi 40 kg je le sens dans les lombaires, j'ai beau fléchir, pas fléchir, pour le moment ça change pas grand chose
En plus y a une grosse différence avec ce que je lève à la poulie basse niveau poids alors je comprends pas trop quoi.

ne laisse pas tes pieds parallels, avance un pied devant l'autre et contracte à fond les abdos... Sinon pupitre ! :idea:

Matthew a écrit:Perfs et sensations toujours en hausse, c'est du tout bon là pour moi

Alors pour l'instant change rien ! :cool:

par **Matthew** le 28/01/2011 10h02

Je vais effectivement placer un pied devant l'autre pour la barre Ez!

Pour le reste ce qui est bizarre c'est qu'il y a certains exos où je fais une série assez facile à 12 et dés que je monte en poids j'ai du mal à atteindre les 8 reps, il y a donc un palier que je ne passe pas.
D'où ce que dit delacouleur, peut-être que je devrais effectivement oublier le pyramidal pour un moment, faire moins de séries (limiter à 4) et rester sur les poids "limites", genre effectivement 40 pour la barre Ez.
Je vais essayer pour comparer, il est vrai que j'ai toujours fait du pyramidal donc quitte à tout changer allons-y

par **delacouleur** le 28/01/2011 10h14

ou du pyramidale qui ressemble a du pyramidale

1*15 @ 20
1*10 @ 25
1*8 @ 30

(m'enfin sur ce site les gros n'aiment pas la pyramidale)

par **Matthew** le 28/01/2011 11h34

je pense qu'il faut que je passe à des séries de 10-12 sur les poids qui me sont lourds.
par exemple en DC si je veux progresser (je devrais être bien plus puissant aprés cinq années de pratique quoi) mardi je vais me faire un bon échauffement genre 30@40 kg puis 4x10 (ou 12 si je peux) @80 kg.

En résumé: faut que j'arrête mes chichis :idiot:

par **Matthew** le 28/01/2011 14h36

Training du Vendredi 28 Janvier
Jambes/mollets/abdos

Bon suite à discussion j'essaye pour voir les sensations de faire des séries lourdes (enfin lourdes, pour moi quoi) de 10-12 repsx4

Squat libre:
4x12@80

Leg extension:
4x12@60

Leg couché:
4x12@30 (j'en cague à chaque fois pour les deux dernières)

Mollets machine: 4x20@30

Gainage coudes: 3x1
Statique haut du corps sur planche+5kg: 30''
Statique jambes tendues: 4x25''
Gainage oblique D/G: 3x1' de chaque côté

j'avoue que j'ai une certaine appréhension à attaquer lourd d'entrée mais vendredi étant jour de jambes que j'ai longtemps négligé je ne peux pas juger sur ce que je ressens, donc à voir sur mes exos préférés next week.

par **delacouleur** le 29/01/2011 02h25

si tu finis ta dernière séries, c'est que tu n'étais pas à ton poids optimal.
Mais bon, plusieurs personnes parlent, quand tu cycles tes entrainements, de faire un élan, du genre un petit peu plus facile pour commencer, pour être sur de passer les séries, mais au moins tu augmentes de jour en jour, jusqu'à que tu dépasses ton "niveau" et que ca continue à augmenter.

par **Matthew** le 29/01/2011 13h05

Oui et en plus c'est propre a chacun de trouver ce qui lui convient le plus.
Je suis donc en phase de rodage, et grand merci pour les conseils !

par **Matthew** le 31/01/2011 16h00

Training du 31/01

Dos/épaules/trapèzes
Bon j'ai pas ressenti grand chose aprés ma séance de vendredi où j'ai enlevé le pyramidal donc je le reprends aujourd'hui sauf que je supprime la série longue que je faisais à la fin en mi-lourd pour soi-disant me cramer.

Barre de traction prise écarté nuque:
2x10
2x10 lesté @ 10kg (partielles)

Tirage poulie devant:
15@55
12@60
12@65
10@70
8@75

Rameur, prise large (plus dur ça je n'avais jamais fait):
15@45
12@50
10@55
8@60
6@65

Pull over machine pronation:
4x15@85

Oiseau (je le rends compte que j'execute encore bien mal ce mouvement alors j'ai pris plutot léger:
2x10@10
2x10@14

DM:
15@30
12@35
10@40
8@45

Traps
up/downs
4x30@24

je sens mon grand dorsal comme jamais ça bouge là

par **Matthew** le 01/02/2011 21h29

Training du mardi 1er fevrier

Pecs/abdos

DC:
3x10@80
2x6@90 (next week j'en tappe au moins 3@100 là obligé!)
1x18@50

Je n'ai pas de pareur donc ce sont des reps bien exécutées en full amplitude)

DI:
3x10@50
2x7@60
J'ai pu monter mes poids car moins de reps=moins de fatigue. Clairement ce sont les tri qui tétanisent au bout d'un moment.

Pull over haltère:
2x15@22
2x12@24

Relevé genoux avant: 5x25
Tendu statique 5x25''
Taille haltère épaules: 5x30@12
Sol: relevé avant 5x25
Sol: alterné croisé 5x20*

Nouvelle tentative de faire des séries sans pyramidal sur les pecs ça a marché du feu de dieu une congestion de fou, super séance, le pied :cool:

J'ai de nouveaux horaires de taff (1h10 de séance pure) donc il a fallu diminuer le nombre de séries et de reps mais ça a bien fonctionné pour moi.

par **Matthew** le 03/02/2011 17h05

Training du jeudi 3 février
Biceps/triceps
Barre basse poulie:
1x12@45
2x12@50
1x10@55

Barre Z debout:
2x12@30
2x10@34

Pupitre 1 bras alterné:
2x12@12
2x12@14

barre Z au front:
2x12@30
2x10@34

Dips:
1x12 pdc
3x12 lesté@10

Séance avec moins de poids mais travail sur une grande amplitude, mouvements trés propres, bonne congestion

par **Matthew** le 05/02/2011 17h25

Séance du 5 février
Jambes abdos à la maison d'où des poids légers au squat je manque encore de fonte.
Squat
1x20@30
1x15@40
1x15@50
2x12@60

Fentes (encore un exo difficile pour moi car tres peu fait jusqu'à maintenant)
3x18@12 par bras
3x15@14 par bras

Abs
3x1' gainage coudes au sol
3x1' gainage latéral alterné
5x30' banc incliné haut du corps statique

Petit bonus du samedi
rappel épaules
Élévations frontales
2x15@12
3x12@14

Cet après midi 45 mn de piscine

Juste pour dire j'ai fait les mesures d'impedancemetrie à la salle jeudi, je sais pas ce que ça vaut mais voici les mesures :
Âge:40
Taille: 1,77
Poids: 73,5
Tx de graisse: 18,5%
Masse osseuse: 3 kg
âge métabolique: 32 ans yeeeeeeah!
Bon c'est utile ce genre de mesure à part la masse graisseuse?

par **Matthew** le 06/02/2011 16h19

Juste pour dire j'ai fait les mesures d'impedancemetrie à la salle jeudi, je sais pas ce que ça vaut mais voici les mesures :
Âge:40
Taille: 1,77
Poids: 73,5
Tx de graisse: 18,5%
Masse osseuse: 3 kg
âge métabolique: 32 ans yeeeeeeah!
Bon c'est utile ce genre de mesure à part la masse graisseuse?

Personne pour répondre?

par **Seph** le 06/02/2011 17h25

Ça nous permet de savoir que tu t'entretiens très bien et qu'à 40 on devra être au moins dans une aussi belle/bonne forme que toi.

Ça pèse pas grand chose les os. oO

par **Matthew** le 06/02/2011 18h27

par **Kurt96** le 06/02/2011 19h30

Matthew a écrit:
Juste pour dire j'ai fait les mesures d'impedancemetrie à la salle jeudi, je sais pas ce que ça vaut mais voici les mesures :
Âge:40
Taille: 1,77
Poids: 73,5
Tx de graisse: 18,5%
Masse osseuse: 3 kg
âge métabolique: 32 ans yeeeeeeah!
Bon c'est utile ce genre de mesure à part la masse graisseuse?

Personne pour répondre?

Tu fais ca avec quoi ?

par **Crazy Duck** le 06/02/2011 20h11

Matthew a écrit:
Juste pour dire j'ai fait les mesures d'impedancemetrie à la salle jeudi, je sais pas ce que ça vaut mais voici les mesures :
Âge:40
Taille: 1,77
Poids: 73,5
Tx de graisse: 18,5%
Masse osseuse: 3 kg
âge métabolique: 32 ans yeeeeeeah!
Bon c'est utile ce genre de mesure à part la masse graisseuse?

Personne pour répondre?

J'ai un impédance-mètre chez moi. Il vaut mieux se référer à ce que tu vois dans la glace

Sinon, si tu vas souvent dessus, ça permet de voir l'évolution "normalement"...mais les données, je ne pense pas quelles soit tout le temps juste!

par **Matthew** le 07/02/2011 07h43

Bah c'est une balance avec des diodes placees sous la plante des pieds et des talons.
Il y a des impulsions qui transitent par le corps et soi-disant cela permet à la machine de calculer tout ça.
Au départ tu rentres l'age et la taille...

par **Kurt96** le 07/02/2011 16h10

J'ai eu ce truc qui est passé chez moi. Essaie de le faire 2 fois de suite, si tu trouves comme moi 2 résultats différents, conclus ce qu'il faut :confused:

par **Crazy Duck** le 07/02/2011 16h12

Il y a un véritable problème si tu as 2 résultats différents....

par **alain954** le 07/02/2011 16h21

Le problème avec ce type de balance, c'est qu'elles ne mesurent que la masse grasse présente dans les jambes, vu que le courant passe d'une jambe à l'autre au niveau du bassin sans remonter dans tout le corps... Donc ça peut donner une petite idée du taux de mg, mais c'est pas non plus d'une fiabilité absolue.

Quand aux autres valeurs, j'aimerais bien savoir sur quoi elles sont basées quand même :wtf:

.

par **Crazy Duck** le 07/02/2011 16h23

Tu tiens ça d'ou que ça ne remonte pas dans tout le corps?

par **alain954** le 07/02/2011 16h31

Crazy Duck a écrit:Tu tiens ça d'ou que ça ne remonte pas dans tout le corps?

C'est du courant, et l'éléctricité prend toujours le chemin le plus court, elle passe d'une jambe à l'autre en transitant uniquement par le bassin...

Si tu ne me croit pas, cf les post d'Alban et de Fabrice, ils en ont pas mal parlé sur le forum

.

par **Crazy Duck** le 07/02/2011 16h36

alain954 a écrit:
Crazy Duck a écrit:Tu tiens ça d'ou que ça ne remonte pas dans tout le corps?

C'est du courant, et l'éléctricité prend toujours le chemin le plus court, elle passe d'une jambe à l'autre en transitant uniquement par le bassin...

Si tu ne me croit pas, cf les post d'Alban et de Fabrice, ils en ont pas mal parlé sur le forum .

J'ai pas réfléchi, c'est tout à fait logique ce que tu dis

Merci pour l'info!

par **Matthew** le 07/02/2011 17h25

J'ai pas 32 ans alors ??
:idiot:

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