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Matthew : Musculation Training Log

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Matthew : Musculation Training Log

Messagepar Crazy Duck le 07/02/2011 17h39



En fait l'âge varie selon le niveau de gras que la balance indique.
Mes relevés (chaque semaine depuis plus d'un an) confirme cela.
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Messagepar Kurt96 le 07/02/2011 18h07

Je suis peut être tombé sur un appareil en bois.
Matthew laisse tomber ta balance ...
J'avais lu que seule la pince garantissait le résultat le plus fiable et encore, il faut savoir prendre le pli correctement :\ :confused:
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Matthew : Musculation Training Log

Messagepar Crazy Duck le 07/02/2011 18h09



Exactement, pour être sûr, se rendre chez un spécialiste! Ou le faire avec l'aide de quelqu'un qui s'y connait bien ;)
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Messagepar Matthew le 07/02/2011 21h52

Ouais c'était juste comme ça quoi!
Today training du lundi 7 février
J'ai décidé de me caler sur des séries de 15 reps au poids qui me permet de les faire propres.
Dos épaules traps
Tractions pronation menton prise large
4x15@Pdc
Tirage nuque prise large
4x15@50
Rameur
4x15@45

Élévations latérales
4x15@10
Dm
4x15@30

Traps bas haut
4x25

Meilleures sensations depuis mon rodage je garde ces séries de 15!
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Messagepar Matthew le 07/02/2011 21h57

J'ai filmé pour une fois, pas pour les perfs qui n'en sont pas mais pour les mouvements , je mets ça en ligne des que je peux.
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
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Messagepar Matthew le 08/02/2011 15h32

Training du mardi 8 février
Pecs abs

DC
25@50
4x15@70
DI
4x15@50
Pull over haltère
2x15@20
2x12@22

Abdos

je reste sur des séries longues (15 et 12) c'est extra!!!
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
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Messagepar Crazy Duck le 08/02/2011 16h11

Matthew a écrit:je reste sur des séries longues (15 et 12) c'est extra!!!

:cool:
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Messagepar Matthew le 08/02/2011 17h15

C'est vraiment bonnard quoi, trois heures aprés je suis encore congestionné grave.
Il était temps que je trouve le bon training pffff
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Messagepar Matthew le 11/02/2011 01h11

Training du 10 fevrier 2011
Biceps/triceps
Biceps
Poulie haute
4x15@55
Barre eZ
2x15@30
2x12@35
Curl incliné (1ere fois putain c'est rude ça)
4x15@10

Triceps
20@pdc
15@pdc+10
12@pdc+15
Vidio ici

Vidéo YouTube


(c'est quoi cette musique de merde :super_lol: )
Barre Ez au front
4x15@30
Dernière édition par Matthew le 15/02/2011 21h17, édité 2 fois.
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Messagepar Matthew le 11/02/2011 15h01

Training vendredi 11 fevrier
Jambes

Hack squat
4x30@40
Comme j'ai bcp de mal à effectuer le mouvement propre au squat classique j'essaye le hack.
Le souci c'est qu'au dessus de 40 kg je n'arrive pas à me soulever j'ai eu beau essayer rien à faire.
Donc je suis resté à 40 mais sur des séries longues.
Fentes haltères
4x15@24
Presse mollets
4x30@30

petite séance que j'ai dû écourter, bonnes sensations aux ischios et quadriceps
Abdos reportés à demain :cool:
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Messagepar Matthew le 12/02/2011 15h55

Training du samedi 12 février 

Gainage abdos
5x1' coudes
5x1' latéral gauche
5x1' latéral droit
5x45'' banc incliné haut de buste+5 k

Petit bonus du samedi biceps!
Curl banc incliné
6x15@10 k
Curl Barre longue
4x28 
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Messagepar Matthew le 14/02/2011 19h41

Training du 14 février
Dos épaules
Tractions nuque
4x10 pdc
Tirage menton prise neutre
4x15@55
Rameur
4x45
EL
3x15@10
1x12@12 un peu pourri celle là je dois dire
DM
2x15@30
2x12@35
EF
2x15@10
Traps arrière
2x20@20
Traps avant
2x20@20
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
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Messagepar Matthew le 15/02/2011 20h22

Training du mardi 15 février
Pecs abs
DC
30@50
2x15@70
1x11@80
1x2@100 la deuxième est toute pourrie mais c'était histoire de montrer que j'en fait UNE propre :super_lol:
J'ai fait trop de reps avant donc je pense que d'ici deux trois semaines j'en fais un peu plus...a voir

Vidéo YouTube


DI
4x15@50
Pull over haltère
4x15@20

Abdos
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Messagepar Crazy Duck le 15/02/2011 22h05

Bien la golden :cool:

Par contre ça serait cool que tu film de façon à ce qu'on voit que tu touche bien les pecs :p
Dernière édition par Crazy Duck le 15/02/2011 22h09, édité 2 fois.
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Messagepar Matthew le 15/02/2011 22h08

Ouais t'as raison mes angles sont vraiment nazes j'ai du mal à positionner mon Iphone et comme ça me laille grave de demander à quelqu'un de filmer j'essaye de me dépatouiller tout seul en le posant au sol.
Bon quand j'en passe 5 je ferai un joli film :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 15/02/2011 22h10

Je pense que tu fais trop d'échauffement aussi, j'aurais plutôt vu ça comme ça :
- 20X30kg
- 15X50kg
- 10X70kg
- 5X80kg
- 1X90kg
Puis la barre à 100kg

Après ce n'est que mon avis :)
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Messagepar Matthew le 17/02/2011 17h19

Training du 17 fevrier 2011

Biceps/triceps

Biceps
Barre eZ
1x20@25
3x15@30

Curl incliné (superbes sensation mais poids de fillette je rattraperai mon retard :mad: )
3x15@10
1x10@12

Curl pupitre
4x15@12 amplitude maximale, pas de triche ou partiel donc je monte pas en poids


Triceps
barre eZ au front
4x15@30

Poulie haute
4x15@50

Dips
4x15@pdc

L'arrêt du pyramidal pour des séries de 15 12 est fracassant de résultats, pas tant en termes de perfs mais en terme de congestion et de réaction du corps, il est content :cool:
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Messagepar delacouleur le 18/02/2011 02h56

quescequontavaisdis ? :cool:
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Messagepar Matthew le 18/02/2011 07h38

Yep!
J'aurais mis le temps mais il est clair que ça change tout
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Messagepar Matthew le 22/02/2011 11h21

Bon ça fait un mois que j'ai trouvé le bon rythme et le bon training.
Vu que je ne change pas mes poids d'une semaine à l'autre je ressens moins l'intérêt de poster tous mes trainings donc je stoppe jusqu'à ce que je monte substantiellement en poids.
Merci en tout cas pour tous les conseils qui m'auront été fort utiles pour établir mon programme.
Suis actuellement en sèche, 4 kg perdus donc 71 kg pour 1,77 objectif découpe!!!
Je dois être le seul à faire ça en hiver mais c'est comme ça...
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Messagepar delacouleur le 23/02/2011 02h51

Non non, je fais la même :)
Même si c'est difficile de dire que je suis au régime vu tout les excès que je me fais...

Si tu change pas les poids, tu changes les rep non ?
ou alors tu n'as pas les mêmes sensations non ?

en gros je suivais discretement ton training :) ca va me manquer
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Messagepar LEGEANT le 24/05/2011 21h40

tu es en prise de masse depuis combien de temps ?
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