bonjour!
je post aujourd'hui avoir l'avis d'expert
j'ai 20ans, 1m84 et 80kg. Ca fait 8-9mois que je fait de la musculation ,pendant ces 8 mois j'ai pris du muscle mais aussi du gras (ceinture abdominal ,fessier).
j'ai décidé de poster le nouvelle entrainement :
Jour 1 (cuisse mollets, bras, abdominaux )
squate : 4X12
curl leg allongé : 4X12
Chameau: 4X12
Curl incliné : 4X12
Curl au pupitre : 3X12
Extension nuque : 4X12
Dips entre deux bancs : 3X12
Gainage
Enroulement de bassin 4X15
Crunch 4X15
Jour 2 (pectoraux, dos, épaules)
Dévelopé couché haltére: 4X12
Écarté couché haltére: 3X15
Pull over : 3X20
tirage nuque prise large : 4X12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4X12
Rowing debout prise large : 4X15
Dévelopé militaire haltére : 4X 15
je laisse un jour de repos entre chaque séance .
je compte faire 25 min de jogging pendant ces jours de repos le matin à jeune.
en ce qui concerne le regime, je penser me limité a des pattes nature et des escalopes de poulets.
pour les complements alimentaire de la whey pur isolat, et eventuelement reprendre de la creatine.
est-un bon programe??