Bonjour!
Bon ça va faire 2ans en mars que j'ai commencé la muscu dt 1ans serieusement.
Et j'aimerais avoir un avis sur ma progression.
Je pense que j'ai assez bien progresser vu mon physique au debut (1m78 54kg donc vraiment un coton tige...)
Maintenant je suis a 70kg je pense pas avoir pris de gras.
En plus de ça j'ai une cage thoracique etroite avec de grand bras donc les pecs ce n'est pas ça..
Et puis j'ai pas un regime alimantaire definit puisque c'est pas moi fais a manger mais bn j'essaie de bien manger qd mm.
Mon programme:
Lundi: Pecs/triceps
DC 4*10*78
DI:4*12*64
Dips avec 2 chaise 4*12
Dips entre 2bancs 3*15
Extension nuque4*14*5
8min abdos
Mardi: Dos/Biceps
Soulevé de terre jambes tendues 4*10*92kg
Tractions pronations prise large: 4*15
Tractions supination prise serrée 2*12
Rowing barre 4*12*65
curl haltere 4*15*9
Mercredi:Jambes
Squat 4*10*60
Leg ext. 4*12*45
Leg curl 4*12*30
8min abdo
Jeudi:Epaules/trapezes
Développé devant 4*12*43 ou Dh 4*12*18
Developpé menton:*12*40
EL: 4*20*11 (j'avoue tircher un peu)
Shrug: 4*17*95
Vendredi:
Pareil que le lundi
Samedi
Pareil que mardi
Je peux pas faire plus sachant que j'ai qu'un banc avec une barre, 2 halteres et une machine pour les tirages et les legs.
Desolé pour la qualité on voit pas du tt les contrastes entre les muscles mais au moins on peut voir la silhouette