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Musculation : plus personne ne fait de pyramidale ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : plus personne ne fait de pyramidale ?

Messagepar Effiks le 08/09/2003 11h22

FAB a dit: Avec le gain privillégié sur le court terme?

mais pourquoi court terme?

MERCI ;)
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Musculation : plus personne ne fait de pyramidale ?

Messagepar Fabrice SP le 08/09/2003 11h29

Bovidus a écrit:UP ! :cry:

Bovidus a écrit:Un truc qui me chiffone depuis hier sur le pyramidal

Je prend par ex un bout de la pyramide

8*75%
6*80%


si je donne bien avec un poid N a mon 8 reps, en m'asurant que la série dure au moins 45 secondes, apres 3-5 minutes je faire faire 6 reps avec le meme poid (donc 8x75% et 6x75%), si je veux garder le meme rep range je dois enlever 2-4kg selon l'exo.

Bref vous faite comment en pratique, pour moi en BB, si on a bien fait une 1iere série (apres l'echauffement) on ne doit plus etre capable de faire la meme chose parce que on a bien 'donné', 'l'art' consiste a donc diminuer la charge ou les reps pour arriver un maintenir un effort avec la meme tension. Et ceci tant que les charges sont décentes ;).

Vous faites vos pyramides pas à l'echec ?


Ben oui, si tu pyramide, faut pas aller à l'échec sur les premières séries... Sinon, tu diminues en reps et tu augmentes la charge, mais de façon ridicule. Style : 10*70 7*72...
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Musculation : plus personne ne fait de pyramidale ?

Messagepar Fabrice SP le 08/09/2003 11h30

Nakmuay a écrit:et le pyramidal inversé ne serait il pas mieux pour privilégier la force a la masse?
si non, qu'est ce que ca apporte comme avantages/inconvénients par rapport a du pyramidal classique? :idea:
Nak

Je n'y vois que des avantages sf que tu dois t'échauffer bcp avant donc ça prend 2 fois plus de temps.
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Musculation : plus personne ne fait de pyramidale ?

Messagepar Bovidus le 08/09/2003 13h39

Merci FAB pour les précisions.

Définitivement, je préfère m'echauffer, faire une serie bien a donf à l'echec (pas du nauséeux à la Jones :D), suivi de 2 séries dégressives en charges ou reps. Et une ch'tite derniere de 'congestion' si l'envie vient.
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Musculation : plus personne ne fait de pyramidale ?

Messagepar Greg le 08/09/2003 16h18

J'ai repris les pyramides récemment pendant une semaine et je gonfle à bloc. Le 12/10/8/6/6 a un effet body immédiat chez moi.
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Musculation : plus personne ne fait de pyramidale ?

Messagepar Fabrice SP le 12/09/2003 11h09

Encore un exemple de pyramidale avec pour but principal le développement de la force maximale. Attribué à James J. Pulchine, coach à Fauquier High School :

6*60%, 6*80%, 2*90%, 6*80%, 8*70% / 2-3 min de repos entre les séries
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Musculation : plus personne ne fait de pyramidale ?

Messagepar Bill Teiseken le 12/09/2003 12h21

Moi j'ai toujours fais que du pyramidale en 3 - 4 exos de 3 à 5 séries
12 - 6 reps et parfois remonter jusqu'à 11 reps sur la dernière série si j'ai mis plus léger et que je l'ai déjà vraimment bien senti avant !

Sinon j'ai fait 1 mois du non pyramidale en 3 exos 3 séries avec 8 reps et un poids fixe : ça donne de bon résultats aussi et permets de se concentrer sur les gains de force !!
Mais aprés quelques séances faut adapter le nombre de répétition si on suit plus niveau force.
-
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