A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 12/01/2011 22h11

je fais du sdt jt après le squat mais ce dernier commence a pomper un max d'influx et du coup je stagne comme un fayble :(

quelqu'un aurait-il un tuyau ou une astuce ou un conseil pour changer tout sa ?

travailler en pyramidal ?
je validais des formats jusqu'a maintenant

j'ai stagné a 12°100 k , je repars de 12°90 pour voir mais comme je tiens a conserver une belle éxécution , c'est assez dur de faire monter :\

merci :)
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5


Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar max2nimes le 12/01/2011 22h22

moi je dit fais du dos rond c'est plus intense :idiot: :arrow:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1602
Inscription: 25/01/2010 14h16
Réputation: 67

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 12/01/2011 22h30

quelqu'un d'autre a un conseil :?: :idiot:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar tonio69 le 12/01/2011 22h31

Augmenter en rep peut etre,genre 20-30.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Raph92 le 12/01/2011 22h39

Faire le soulevé de terre un autre jour, peut-être avec le dos.

Ou alterner Squat/SDTJT selon les semaines. :idea:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar tonio69 le 12/01/2011 22h45

Ce serait dur de suivre une progression comme tu dit raph.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Silver le 12/01/2011 22h55

Elle est à quel niveau ta faiblesse?
Plus d’énergie? Difficulté à garder une exécution propre? Les ischios en feu?
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 12/01/2011 23h03

ba plus d'influx pour tenir la barre et lombaires qui fatiguent

du coup technique qui morfle
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Silver le 12/01/2011 23h10

prends des sangles et allonge ton repos après le squat
suspension à la barre fixe après le squat :idea:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 12/01/2011 23h17

oui et décompression vertébrale :cool:

je voulais éviter les sangles mais ouais je vais tester alors
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Silver le 12/01/2011 23h18

les sangles il faut y passer un jour ou l'autre, ça soulage pas mal je trouve, surtout pour les séries "longues" (au SDT faire 10 reps c'est long pour moi :super_lol: )
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Oldawa le 12/01/2011 23h24

Pourquoi tu voulais éviter les sangles ? Pour les avants bras ? :idiot:

Le soucis c'est que si tu peux pas tenir la barre à cause des avant bras, c'est les ischios qui ne peuvent se donner à fond... Peut être que ton soucis vient de là, ça me parait normal que tu stagnes si t'as déjà du mal à tenir la barre non ?

Tu devrais essayer avec des sangles pour voir, et pour les lombaires etc, comme Silvers l'a dit, essais de prendre plus de temps après le squat
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 12/01/2011 23h25

ba j'aime bien les training "old school " :idiot:

je m'entraine qu'avec de la fonte un banc et une barre fixe

pied nu , et sans bandes , sangles , ceinture ect ....

mais bon si c'est le tarif pour pas rester fayble alors :p
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Oldawa le 12/01/2011 23h36

Je respecte et aime ce principe, mais force est de constater que pour progresser au sdt jt, et donc avoir des ischios avec cet exo, faut un peu "aider " les avants bras :p

Et ( c'est une question ) la prise inversée, en JT, c'est pas valable ?
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 12/01/2011 23h42

je préfère conserver mes biceps et mon dos :cool:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Maxence D. le 12/01/2011 23h49

Silver a écrit:prends des sangles et allonge ton repos après le squat
suspension à la barre fixe après le squat :idea:


me semble que dans le Delavier 2 c'est écrit que ça fait perdre en force aux jambes
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Nezumi le 12/01/2011 23h50

Et bosser un autre jour les ischios, comme dit Raph92, ca te plaît pas ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2227
Inscription: 25/01/2004 22h26
Réputation: 92

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 12/01/2011 23h53

je pourrais avec le dos

mais dos/tri le training est deja bien chargé

là je fais des EL , du squat et du sdt jt dans le même training

3 exos , avant c'était nikel mais le squat prend tout l'influx

un peu comme quand ya deux jumeux dans le ventre de la mere et que il y en a un qui sort tout potelé et l'autre en zoreille style
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Ink-Pact le 13/01/2011 11h42

Moi je dirais : travaille plus léger en série longue et fait 2 série de leg curl en plus
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2262
Inscription: 22/06/2008 01h40
Réputation: 59

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 13/01/2011 11h50

si j'avais un leg curl sa serait possible ....

mais je vais faire sa , séries + longues et je vais me trouver des sangles
les séries longues c'est un peu chiant a cause des lombaires

merci a tous de m'avoir accordé du temps :)
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Manu le 13/01/2011 14h05

fulgrim a écrit:je pourrais avec le dos

mais dos/tri le training est deja bien chargé

là je fais des EL , du squat et du sdt jt dans le même training

Il me semble que tu fais 3 training dans la semaine, passer à 4 entrainements peut être une solution aussi.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Seb33 le 13/01/2011 14h16

Le Glute-Ham Raise

Tu es genoux et pieds au sol (on te maintient ou tu bloques fortement les pied).
Cuisses et buste droits (même ligne, cul très légèrement gainé en arrière). Tu descends ce bloc (buste et cuisse) en avant, puis tu remontes.

C'est, pour moi, l'exercice le plus difficile et le plus spécifique pour les ischios.
Maintenant attention au gainage des fessiers/abdos/lombaires pour ne jamais déformer le bloc.

En descente, travail excentrique de manière très importante (voir contractures souvent douloureuses).
En montée, travail concentrique avec une très forte sensation sur le bas de la cuisse.

http://www.youtube.com/watch?v=lpqekyg01wA (on n'est pas obligé de remonter avec les bras).

Sinon, à la place des sangles au SdT, souvent de la magnésie suffit (avec la sueur, on est obligé de serrer plus fortement les mains, engendrant une congestion des Avant-bras).
Seb33
 

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Alban le 13/01/2011 15h10

Et si tu n'as pas de GHD (Glute-Ham Développer), tu fais comment ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Seb33 le 13/01/2011 16h43

Un peu de bonne volonté suffit (genoux sur serviette, on te tient les pied (noté sur le post) ou tu bloques aux espaliers si tu as).
Seb33
 

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Zato le 13/01/2011 16h59

Quelqu'un a-t-il ça :
http://www.elitefts.com/documents/glute_ham_raise.htm


J'ai bien envie de commander :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Zato
 
Messages: 232
Inscription: 09/04/2004 16h54
Réputation: 0

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Manu le 13/01/2011 18h57

Zato a écrit:Quelqu'un a-t-il ça :
http://www.elitefts.com/documents/glute_ham_raise.htm


J'ai bien envie de commander :super_lol:

Alban avait mis une vidéo ou il travaillait ses ischios au banc à lombaires (appareil que l'on trouve plus facilement).
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Manu le 13/01/2011 19h00

Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Max le 13/01/2011 21h57

Mettre des chaines pour alléger la partie la plus précaire pour les lombaires + mettre des sangles je pense.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 13/01/2011 22h36

max je fais du sdt jt et je pars de mes chandelles :cool:

cependant je vais y réfléchir merci pour le ghr , mais je veux conserver le sdt jt , car il me fait travailler le dos

sinon je n'ai que 3 séances dans mon programme mais je fais 4 trainings par semaine

un muscle travaillé tous les 5 jours en gros

mardi pec bi
jeudi dos tri
vendredi jambes épaules
dimache pec bi ect ....
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Seb33 le 13/01/2011 22h37

le glut ham ne remplace pas le SdT jbe tendues. Il est seulement un complément pour finir le muscle si tu n'y arrives pas.
Seb33
 

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar fulgrim le 13/01/2011 22h55

je savais que tu savais :p

j'ai bien compris mais je sens bien mes ischios qui sont longs et ils prennent bien avec cet exo seul

si je progresse au sdt jt je progresserais des ischio :p
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1371
Inscription: 18/02/2010 10h55
Réputation: 5

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Zato le 14/01/2011 05h53

Manu a écrit:J'ai retrouvé la vidéo
viewtopic.php?f=8&t=11037&p=552486&hilit=+alban#p552486


Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
Zato
 
Messages: 232
Inscription: 09/04/2004 16h54
Réputation: 0

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Louis le 21/01/2011 23h50

[quote="Oldawa"]Pourquoi tu voulais éviter les sangles ? Pour les avants bras ? :idiot:

c'est si nul que ça le sdt pour les avAnts bras?
..
Louis
 
Messages: 677
Inscription: 10/11/2007 21h48
Réputation: 0

Soulevé de terre jambes tendues après squat ?

Messagepar Oldawa le 22/01/2011 00h08

Louis a écrit:c'est si nul que ça le sdt pour les avAnts bras?


Ce n'est pas la question.
C'est simplement que si on est pas capable de tenir la barre, c'est normal de stagner non ? Surtout que les ischios ( et le dos ) seront toujours plus puissant que les avants bras. Donc si on est pas capable de tenir la barre, s'obstiner à renoncer aux sangles ça revient à défavoriser le travail des ischios.
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™