roow95 : avis sur ma diète pour la musculation

[roow95]

Bonjours tous le monde,

Je m'appelle Romain j'ai 18 ans et je rentre a l'armée dans 3 semaines et je vise donc une perte maximum de graisses tous en gardant mon muscle se que je trouve et pas une mince affaire.

J'ai commencé une diet que je vais vous décrire mais qui ma valu un petit malaise pendant ma séance de cardio.

9 heure du matin
-30 grammes de whey (syngex de chez VPX)
-50 gramme de fromage blanc
-une pomme

10 heure du matin
-30 grammes de whey avant l'entrainement et 30 grammes après l'entrainement
-2 comprimés de L-garnitine (ultimate nutrition)

13h heure

-100 grammes de lentilles
-1 steack haché (100 grammes) cuit sans matières grasses
-50 grammes de pattes (rarement j'essaye de diminuer tous sucre)
-1 bol de soupe
-2 tranches de pain au céréales

19 heure

-1 escalope de poulet sans matières grasses
-100 grammes de lentilles
-1 bol de soupes
-1 pomme
-2 tranches de pain au céréales

Mais comme j'ai précisé plus haut a la salle je tenez pas le coup j'ai donc modifié mon menu


9heure du matin
-50 grammes de compote de pomme
-30 grammes de whey
-2 tranche de blanc de poulet

10 heure du matin
-30 grammes de whey avant et après l'entrainement
-2 comprimés de L-garnitine 500

13 heure
-1 steack haché 100 gramme 5% cuit sans matière grasse
-1 bol de soupe
-100 grammes de lentille
-1 tranches de pain au céréales
-1 fruit

19 heure
-1 escalope de poulet 150 grammes sans matières grasses
-100 grammes de lentilles
-1 bol de soupe
-1 tranche de pain au céréales


J'ai le soucis de bien faire alors j'aimerais savoir se que vous pensez de mon menu et si il faut baisser ou rajouter quelque chose.

je pèse 1m84 pour 74 kilos et je trouve que je suis encore gras je vais mettre une photo



ps: je m'entraine 2 heure par jours du Lundi au vendredi avec 10 minute de corde à sauter en début de séance ensuite muscul et pour finir 1 heure de cardio

[RiMa]

Aucune source de glucides le matin hormis ta "pomme" ?
Tu dis vouloir réduire les sucres (glucides), et tu prends des lentilles à chaque repas...Lentilles = glucides. Et en plus du pain complet...
50g de fromage blanc inutile, si tu prends déja 30g de WHEY.
Entre 13h00 et 19h00, aucun repas ? Aucun apport ?
Et a 19h00, re des glucides avec des lentilles...
Et puis avant de te coucher, tu ne manges rien...Donc ventre vide de 19h00 a 09h00 ?

Regarde là : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

[roow95]

Bonjours Rima,

Enfaite c'est un "regime" que j'ai trouvé sur internet qui se disait être bon donc j'ai essayé mais je viens de voir que oui effectivement les lentilles sont a changer par autre chose.

[fabie3337]

Bonjour
Je n’ai utilisé qu’une seule fois et le résultat est satisfaisant pour moi. Une amie qui a un excès de graisse m’a vivement conseillé d’utiliser les produits minceurs zyloslim et pure natural cleanser. J’ai essayé de maitriser les aliments sucrés et farineux, et en une semaine j’ai perdu déjà 5 kilos. Si vous ne me croyez pas, visitez leur site