Comment prendre du volume musculaire rapidemment ?

[Fit-Fit]

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Bonjour,
Je vous sollicite aujourd'hui pour trouver des réponses correctes à mes diverses questions concernant la Musculation.

Tout d'abord je tiens à préciser que la seule chose que je recherche c'est le "Volume" et non la "Puissance", pas non plus un volume à la Schwarzenegger mais quelque choses de dessiné sans excès.

Les Muscles que je souhaite développer sont les Pectoraux [avant tout], les quadriceps, les deltoïdes & les Biceps.

Je possède un banc de Musculation chez moi. Que dois je faire pour "Gonfler" les muscles que je désire ?
Quelles séries ? Combien de temps ? Avec quelles charges ? Quelle alimentation ?

Ci joint une photo d'un résultat "idéal".

Je vous remercie d'avoir pris les temps de me lire & je vous souhaite une Bonne Journée.

PS : Je suis un Garçon de 18 ans mesurent 1m80 & pesant un peu plus de 60 gk.

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[Veuveblack]

Je crois sans vouloir m'avancer que tu es comme beaucoup dans le rêve...

En effet prendre du volume musculaire rapidement ça n'existe pas, dans la musculation, le maître mot c'est la patience.

[Silver]

Bonjour Fit-Fit

Je vous sollicite aujourd'hui pour trouver des réponses correctes à mes diverses questions concernant la Musculation.

Tout d'abord je tiens à préciser que la seule chose que je recherche c'est le "Volume" et non la "Puissance", pas non plus un volume à la Schwarzenegger mais quelque choses de dessiné sans excès.

Pour obtenir un volume "à la Scharzenegger" il faut des années de rigeur et de travail intense. Et quand bien même celà ne suffit pas

Les Muscles que je souhaite développer sont les Pectoraux [avant tout], les quadriceps, les deltoïdes & les Biceps.

Je possède un banc de Musculation chez moi. Que dois je faire pour "Gonfler" les muscles que je désire ?
Quelles séries ? Combien de temps ? Avec quelles charges ? Quelle alimentation ?

Toutes les réponses à tes questions se trouvent sur le site, que tu as théoriquement lu avant de t'inscrire. Si tel n'est pas le cas, je te conseille vivement de le faire, tu y trouveras tout ce que tu cherches.

Combien de répétition ? https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

Combien de repos ? https://www.superphysique.org/articles/c ... aque_serie

Comment débuter ? https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Je te laisse chercher les programmes de musculation et de diète !

Quand ce sera fait, tu pourras nous présenter ton programme pour qu'on t'aide à le corriger, mais le plus simple est d'utiliser directement un programme du site !

Bonne lecture

[Fabrice SP]

La musculation est un travail de longue haleine et il vaut plutôt se concentrer sur le chemin que vouloir copier quelqu'un qui n'aura ni ta génétique, ni ta vie.

Mais pour bien commencer, le programme (complètement gratuit) sur trois mois disponible sur le site SP est un bon début :
https://www.superphysique.org/articles/640