Abandonner (temporairement) le bench ?

par **FrontSquat** le 14/01/2011 20h48

Bonsoir a tous,

Comme je l'expliquais dans mon carnet d'entrainement, je progresse très bien sur tous mes lifts, à l'exception du bench. Pour vous donner une idée, je suis passé en 3 mois de 10x50kg au squat à 8x110kg, 8 dips en pdc à 6 dips en pdc +15 (10 en +10), etc.

Mon bench: 8x50kg à...10x50kg.
J'ai essayé de me faire assister et de suivre du mieux que je peux la forme idéale de l'exercice, résultat: nada. Faut dire aussi que j'ai pas du tout la morphologie du bencheur. Je suis assez long (1m86) et j'ai une cage thoracique peu volumineuse. Cool génétique :cool:

...

Donc je me demandais si pour un bon développement des pecs ce serait pas salutaire de rester sur les dips (ou je progresse bien), et de choisir un autre exercice du genre développé couché avec haltères.

Vous en pensez quoi?

PS: pour l'instant je m'entraine en full body 3x par semaine, 4 mouvements poly et 2 d'isolation.

par **Nezumi** le 14/01/2011 20h57

Que la réponse est dans la question ?

par **FrontSquat** le 14/01/2011 21h04

Ok tu réponds déjà à la moitié de ma question

Quel exercice utiliser? Les dips je garde parce que j'adore et que je progresse bien, je prends quoi d'autre? Pull over, db bench press,...?

par **ben** le 14/01/2011 22h14

lis l'article sur les pecs

peut etre de l'incliné,mais je pense surtout au decliné pour remplacer le bench (ou essai au haltere,parfois sa aide a decoller)

par **Nezumi** le 14/01/2011 22h20

Perso j'aurai dit les haltères, s'il faut en unilatéral, ca déchire bien (au sens figuré du terme :idea:

)

par **Tienou** le 14/01/2011 22h20

Perso j'ai remplacé le bench par l'incliné parce que les perfs ne montaient pas, résultat: Aujourd'hui je suis plus fort à l'incliné qu'au bench, ça monte à fond et bonnes sensations, après DCH ou Dips comme tu veux, mais surtout essaye le format fixe en séries de 8 et augmente toujours les poids de façon à toujours avoir seulement 8 reps. Enfin c'est ce que j'ai fait.

Sinon tu peux aussi remplacé le bench par du DCH, du DD ou des dips lestées. Des pompes entre deux chaises aussi... nan je déconne :idiot:

par **Gilles Boid** le 14/01/2011 22h42

frontsquat garde le dc barre et fais le monter :cool:

c'est des barriéres que tu mets ça m'a fait pareil a 50 kilos quand je m'entrainais chez moi après boom inscription en salle peu de temps a près je benchais a 70 kilos...

t'es trop faible pour remplacer le dc tu vas le remplacer par quoi? du dch? tu es consciens que tes charges seront très faibles dans les 15 kilos quoi....

par **Nezumi** le 14/01/2011 22h47

Sinon si tu aimes le mouvement, fais comme gilles te dit et go pyramidal, ca peut que monter

par **FrontSquat** le 15/01/2011 00h52

J'ai fait 2-3fois du DCH et je poussais 22kg par bras...et je pense pas qu'il s'agisse d'une barrière mentale puisque je progresse super bien par ailleurs.

Impossible de dépasser 10 reps à 50 même en étant super motivé, et en mettant plus (genre 60kg) je peux juste faire un max. Je sais pas à quoi ça tient, quand je m'entrainais avant j'avais ce problème aussi. Quand j'ai arreté la muscu en mai l'année passée je faisais 6-7 reps maximum à 60kg, après plus d'un an de pratique...

par **Patrice N.** le 15/01/2011 09h50

Tu as fait une vidéo de ton bench qu'on puisse voir ton mouvement et le corriger ?

par **FrontSquat** le 15/01/2011 11h45

Je vais essayer d'en faire une lundi, je peux pas m'entrainer avant (j'ai un examen de droit pénal lundi dans la journée, je suis en mode no-life pour tout le week end

)

par **ben** le 15/01/2011 13h46

il faut accepter l'idée qu'on est pas tous fait pour le couché,j'ai perdu 1 an a insiter sur le couché,et mon max est toujours rester a 80,par contre en serie longue,mes pecs congestionne a bloc,sa s'arrette la..

en passant au haltere,j'ai progressé par contre

par **SuperBrother** le 15/01/2011 14h09

Tente d'isoler ton bench aussi, vu que tu fais du FullBody.
4 mouvements poly, c'est sur que t'arriverais jamais à progresser partout là.

Faut spliter mec.

par **FrontSquat** le 15/01/2011 14h30

Ok, donc dans un premier temps je vais faire:

1- Video pour vérifier que la forme est correcte (je pense pas que ça vienne de là, tho)
2- Si ça vient pas de là: essayer le développé couché haltères
3- Si ça bouge toujours pas, passer au split :super_lol:

Merci à tous en tout cas!

par **nomis** le 15/01/2011 16h42

salut à tous, ce post m'intérrèsse grandement, je suis comme FrontSquat, je stagne au bench et progresse partout ailleurs y compris à l'incliné haltères. par exemple je fais 10 * 30 kg à l'incliné haltères et 5 * 90 au bench.
j'ai fais le programme casabianca sans succès, je n'ai aucune explosivité et tout de suite l'acide lactique me bloque complètement.

je sui ce post avec grand intérèt

help me please