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Développé couché : progresser grâce aux séries longues !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché : progresser grâce aux séries longues !

Messagepar Flo75 le 04/09/2003 22h15

Voilà, pour améliorer la science, je me propose de tester mon programme de DC sur ceux qui seraient intéressés.

Globalement la méthode repose sur l'alternance de 2 cycles.
Un cycle de force :
3 séries de 4 à 8 reps poussées à l'échec avec 5mn de repos entre chaque, poids à choisir en fonction de la récupération et de la séance précédente. En général on atteint vite un palier avec ça.
Le moyen de faire repartir la progression, c'est :

Un cycle de séries longues :
1 série de 8-12 reps à l'échec (série test)
3 séries de 15 à 35 reps poussées à l'échec maximal, en fonction du niveau, de la récupération, de ce qui est le plus adapté à la personne (ça se voit en cours de route)
Au début, les temps de repos sont de 5mn, ensuite ils peuvent diminuer progressivement, car chez des gens d'un bon niveau, le tonnage devient vite impressionnant.
Lorsqu'un palier est atteint, reprise d'un cycle de force.

L'originalité de la méthode, c'est de pouvoir obtenir une progression en force grâce à des séries longues non traumatisantes, ce qui permet ensuite de repartir sur un cycle de force. Le muscle étant déshabitué des séries courtes, cela garantit une nouvelle progression. Quand un nouveau palier est atteint, on reprend les séries longues et ainsi de suite.

Si vous voulez déjà voir des résultats, vous pouvez aller consulter les logs de Zog et Tho, sur PA. Vous pouvez aussi voir mon propre log, puisque c'ets la méthode que j'applique pour moi même. Ici, Yoann vien d'entamer le cycle de séries longues et John va commencer le cycle de force. Trois autres personnes vont également le faire sur Bodyinfos (pas taper, Fab !).

S'il y a des gens intéressés, j'ouvrirai un log spécial DC avec 1 message par personne, contenant les entraînements de chaque personne, que je mettrai à jour régulièrement.
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Messagepar J-F Martin le 04/09/2003 22h28

Je serais très intéressé.

Je t'ai envoyé un message.
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Messagepar Sébastien le 04/09/2003 23h21

Dès que j'ai fini ma sèche, je veux bien aussi.
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Messagepar Flo75 le 05/09/2003 06h41

Super ! Vu ton niveau ça va être très intéressant ! T'auras fini quand ta sèche ?
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Messagepar Sébastien le 05/09/2003 07h37

Bien si tout va bien, je vais perdre ~600-700 grammes par semaine.
Mon objectif est de perdre 14 bon kilos voir même 19 si je ne suis pas assez sec encore.
L'objectif premier étant de passer de mes 99 kg à 80-85 kg pour 1m77.
Je suis au alentour de 96,400 kg actuellement donc j'estime que j'en aurais entre 16 et 24 semaines de sèche.
En gros j'aurai fini dans 4 ou 6 mois maxi.
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Messagepar Flo75 le 05/09/2003 07h55

waouh... bon ben bon courage. Si tu gardes la même force, et à mon avis tu le feras, tu vas être une vraie bête.
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Messagepar Sébastien le 05/09/2003 08h02

Oais, j'espère surtout qu'il me retera encore un peu de masse :)
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