Salut tous le monde. J'aimerai vos avis sur mon programme de DOS-BICEPS que je fais le Lundi & Jeudi. Merci de m'aidez a le rendre le meilleur possible, me dire les choses qui manque, sont en trop, ne vont pas .. Je fais deux fois Dos Biceps dans la semaine, car c'est moins point faible. Je vous écoute, Les tractions sont mise beaucoup rapport a l'entrainement pour mon avenir dans l'armée.
Lundi [ DOS - BICEPS ]
Tractions militaire compléte
Rowing buste penché barre 3x10-12
Tirage vertical, prise étroite 4x8-10
Tirage vertical, prise large 4x8-10
Curl debout avec la barre 3x8-10
Curl incliné avec haltére, prise marteau 3x12-20
Curl EZ prise sérré 2x(7-7-7)
Jeudi [ DOS - BICEPS ]
Tractions militaire compléte
Tirage vertical barre devant, prise inversée 3x8-10
Tirage horizontal, prise étroite 4x8-10
Soulevé de terre roumain 3x10-12
Curl pupitre avec haltére a un bras 3x8-10
Curl debout altérné haltére 3x12-20
Curl barre EZ, prise invérsée 2x(7-7-7)