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Guibson : Musculation Training Log

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Guibson : Musculation Training Log

Messagepar Guibson le 17/01/2011 15h46

Salut tous le monde. J'aimerai vos avis sur mon programme de DOS-BICEPS que je fais le Lundi & Jeudi. Merci de m'aidez a le rendre le meilleur possible, me dire les choses qui manque, sont en trop, ne vont pas .. :) Je fais deux fois Dos Biceps dans la semaine, car c'est moins point faible. Je vous écoute, Les tractions sont mise beaucoup rapport a l'entrainement pour mon avenir dans l'armée.

Lundi [ DOS - BICEPS ]

Tractions militaire compléte
Rowing buste penché barre 3x10-12
Tirage vertical, prise étroite 4x8-10
Tirage vertical, prise large 4x8-10


Curl debout avec la barre 3x8-10
Curl incliné avec haltére, prise marteau 3x12-20
Curl EZ prise sérré 2x(7-7-7)


Jeudi [ DOS - BICEPS ]

Tractions militaire compléte
Tirage vertical barre devant, prise inversée 3x8-10
Tirage horizontal, prise étroite 4x8-10
Soulevé de terre roumain 3x10-12

Curl pupitre avec haltére a un bras 3x8-10
Curl debout altérné haltére 3x12-20
Curl barre EZ, prise invérsée 2x(7-7-7)
Photos, présentation: viewtopic.php?f=8&t=11649

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Messagepar Rémi G. le 17/01/2011 16h21

trop de dos et trop de biceps là...
tu peux en virer la moitié.
tu fais pas les pecs/triceps ?
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Messagepar Guibson le 17/01/2011 16h25

Si mais je montre que le Dos/Biceps la, tu pense qu'il faut virer des exercices, léquel principalement qui sont de trop?
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Messagepar Rémi G. le 17/01/2011 16h26

tu fais combien de séries de tractions ?
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Messagepar Guibson le 17/01/2011 16h29

J'en fais jusqu’à que je puisse qu'en faire que 4-5 d'affiler en général j'en fais 5x8-12
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Messagepar Ptilu le 17/01/2011 16h31

Déjà commence par ne faire qu'un seul éxo de tirage (au choix) à chaque fois.

Et puis sincèrement, faire deux fois dans le circuit dos-biceps c'est plus que bof :confused:

Dernier point concernant tes tractions, regarde ce qu'il y a sur le site concernant l'entrainement et l'échec ;)
Ptilu
 

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Messagepar Rémi G. le 17/01/2011 16h34

Même en virant ta séance de jeudi, ça ferait trop je trouve :confused:
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Messagepar Guibson le 17/01/2011 16h35

D'accord, merci, Je vais bidouillé tout ça
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