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killapig : avis sur mon programme de musculation

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killapig : avis sur mon programme de musculation

Messagepar killapig le 17/01 17h11

bonjour à tous,

Je m'appel julien, 27 ans, 1,76m pour 75kg, un peu de gras coté abdos.
Je ne suis fais opérer des ligaments croisés en Novembre, et j'ai besoin de reprendre le sport.
Je me suis fais un programme full body qui inclus mes exercices de rééducations. Je souhaite m'y tenir au moins 4 mois avant de songer à changer quelque chose; et ce à raison de 2 à 3 fois par semaine :

Partie "rééducation" :

- Velo : 15 minutes
- Demi squat : 1*8, 4*20 à 50% de PDC
- presse inclinée : 1*8 sur les 2 jambes, 4*20 sur une jambe
- ischio : 1*8, 4*20

Partie "haut" :

- DC : 1*8, 3*12
- Tractions, tirage : 1*8, 3*12
- Developé vertical : 1*8, 3*12
- Curl : 1*8, 3*12
- Dips : 1*MAX possible
- Crunch : 4*20

Et bien sur échauffement avant chaque exo, répétition de l'exo à vide.

Qu'en pensez vous ? Je souhaite retrouver un bon niveau de forme pour juillet car j'ai une échéance importante (concours), mais surtout d'avoir un programme stable !
Pour le reste c'est à moi de bosser ;-)
Merci d'avance et bravo pour ce site très intéressant.
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killapig : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 18/01 10h03

Bienvenue :-)

As tu jeté un oeil au programme sur le site ? :-)
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killapig : avis sur mon programme de musculation

Messagepar killapig le 18/01 13h57



oui oui :D
mais je le trouve un peu long si je rajoute ma partie rééducation ... ;) puis j'avoue que j'ai favorisé des exercices que je maitrise et que j'apprécie. La question est de savoir si c'est assez pour être "harmonieux" et si le prog n'est pas trop déséquilibré. Après s'il faut tout changer tant pis, après tout c'est vous les pro ! :p
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Messagepar Rudy le 18/01 19h08

Mieux vaut suivre les exercices des programmes du site :-)

En quoi va consister tes exercices de rééducation ?
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killapig : avis sur mon programme de musculation

Messagepar killapig le 18/01 20h49

comme indiqué

Partie "rééducation" :

- Velo : 15 minutes
- Demi squat : 1*8, 4*20 à 50% de PDC
- presse inclinée : 1*8 sur les 2 jambes, 4*20 sur une jambe
- ischio : 1*8, 4*20


le but est de rependre du muscle dans la cuisse car la me manque 50% de force par rapport à l'autre (mesuré)
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Messagepar Rudy le 19/01 15h52

Ah, c'est ca. Qui c'est qui t'as conseillé ca ?
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killapig : avis sur mon programme de musculation

Messagepar killapig le 19/01 16h19



Mon chirurgien et mon kiné ! :lol:
il y a certains angles que je peux pas prendre :)
mais ça c'est que les exo en salle, après j'en ai a faire a la maison aussi (fentes, chaise ...)
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Messagepar Rudy le 20/01 14h11

Pas d'électrostimulation ?
Pas de travail de stabilité ?

C'est bizarre tout ca :-))
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killapig : avis sur mon programme de musculation

Messagepar killapig le 21/01 14h17



si si, d'ailleurs j'en viens a détester l'electrostimulation :super_lol:
ici je parle de ce que je dois faire en dehors des séances de kiné, seul et en salle de musculation. Mon kiné n'a pas de presse ni de quoi faire du squat.
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