bonjour à tous,
Je m'appel julien, 27 ans, 1,76m pour 75kg, un peu de gras coté abdos.
Je ne suis fais opérer des ligaments croisés en Novembre, et j'ai besoin de reprendre le sport.
Je me suis fais un programme full body qui inclus mes exercices de rééducations. Je souhaite m'y tenir au moins 4 mois avant de songer à changer quelque chose; et ce à raison de 2 à 3 fois par semaine :
Partie "rééducation" :
- Velo : 15 minutes
- Demi squat : 1*8, 4*20 Ã 50% de PDC
- presse inclinée : 1*8 sur les 2 jambes, 4*20 sur une jambe
- ischio : 1*8, 4*20
Partie "haut" :
- DC : 1*8, 3*12
- Tractions, tirage : 1*8, 3*12
- Developé vertical : 1*8, 3*12
- Curl : 1*8, 3*12
- Dips : 1*MAX possible
- Crunch : 4*20
Et bien sur échauffement avant chaque exo, répétition de l'exo à vide.
Qu'en pensez vous ? Je souhaite retrouver un bon niveau de forme pour juillet car j'ai une échéance importante (concours), mais surtout d'avoir un programme stable !
Pour le reste c'est à moi de bosser ;-)
Merci d'avance et bravo pour ce site très intéressant.