Justnice : avis sur mon programme de musculation

par **Justnice** le 17/01/2011 19h32

Bon salut a tous je me présente voila j'ai 15 ans je pratique la muscu depuis 6 mois alors voila je veux changer de programme en éspacant plus mes séance la sa devient dure de suivre
AVANT:lundi:dos (epaisseur/largeur) biceps
mardi:repos
mercredi: pec (DC+exos d'isolation) triceps épaules
jeudi:repos
vendredi:dos (epaisseur/largeur) biceps
samedi:repos
et dimanche: (DC+exos d'isolation) triceps épaules

jvoudrais passer a sa
lundi:dos (largeur)+biceps
mercredi:pec (DC)+triceps+épaules
vendredi:dos (épaisseur)
dimanche:pec(exos d'isolation genre incliné et décliné)+triceps+épaules

en gros je voudrais espacer plus mes séance c'est possible comme sa ?

par **Mike_83** le 17/01/2011 19h40

Tout est à revoir.

- Dos et biceps dans la même séance bof.
- Pourquoi séparer le grand dorsal des trapèzes ? Bosse tout le dos en même temps dans la même séance.
- Ta séance pec+triceps+épaules tu va avoir bcp de mal d'être performant niveau triceps et delto en bossant les pec avant.
- Et mettre une séance le dimanche en bossant le lundi derrière, c'est suicidaire pour ta récup

Fait plutôt péter ta séance du vendredi et met tout le dos le même jour, et passe sur un programme sur 3jours déja en mettant la séance du dimanche le vendredi donc.
Ensuite, revois la disposition de tes groupes musculaires !

Sinon, tient : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

par **Justnice** le 17/01/2011 19h43

Oui mais petit probleme je voudrais toujours rester dans l'optique de travailler les muscles 2 fois par semaines et sur 3 jours :confused:

par **matt** le 17/01/2011 19h48

T'as des jambes aussi !

Je rejoins mike sur son avis.

Dos / biceps c'est moyen, je verrai plutot les triceps avec ton dos.

Après je sais pas si c'est le top les muscles 2 fois par semaine et faire que ces 2 muscles, il n'y a pas de risque de sur développement par rapport aux autres muscles qui ne seront travaillés qu'une fois ?

Et attention, trop travailler un muscle peut etre aussi un facteur de sous développement...

Faut trouver le juste milieu, mais à toi de voir, tu le sentiras déjà.

par **Justnice** le 17/01/2011 19h52

Je ne peux pas travailler les jambes sauf au squat non sécurisé dans ma chambre je sais pas faire le mouvement :cry:

faut que j'attende d'etre en salle mais sinon c'est pour sa que je sépare la séance je travaille le meme muscle mais séparement par exemple dos : une fois le grand dorsal une autre fois l'épaisseur (rowing sdt etc)

par **Mike_83** le 17/01/2011 20h37

Tu es débutant ?

Si oui, passe en full body si tu veux travailler tes muscles plusieurs fois par semaines

par **Rudy** le 18/01/2011 11h05

Donne le détail de tes séances pour voir :-)

Pour les cuisses, y'a plein d'exercices autres que le squat avec ton matériel :-)

par **Justnice** le 18/01/2011 11h16

lundi: 10 serie de tractions,les 5 premiere lestées et les 5 autres pdc/3 serie de curl barre,3 serie de CI,3 serie de curl marteau travers.

mercredi:8 serie de DC normal,2 serie DCH,3 serie barre au front,3 serie DC serré,3 serie dips non penché+non lestées (vertical),3serie developpé militaire,4 serie élévations latérales.

vendredi:4 serie de SDT sumo,4 serie de rowing barre,2 serie de rowing haltères,3 serie curl concentration,3 serie pupitre,3 serie curl barre

dimanche: 4serie DC incliné (barre),3 serie DC décliné (barre)+3serie de dips penché lestées,3 serie extension nuque,3 serie kick back,3 serie developpé militaire assis halteres,4 serie oiseau

voila

par **Justnice** le 18/01/2011 11h17

Et merci encore a tous ceux qui prenne le temps de me répondre

Vidéos Youtube · par **Silver** le 18/01/2011 11h22

Le problème est que tu n'entraines ni tes épaules, ni tes cuisses. Tu risques d'avoir des déséquilibres :!:

par **Justnice** le 18/01/2011 11h34

oups j'ai oublié de poster les épaules :lol:

att je rectifie $:\$

par **Justnice** le 18/01/2011 11h36

Voila c'est fait mais les jambes a par les fentes jvois pas s'que jpeux faire un peux de squat une jambes...etc...mais sans me vanter j'ai déjà des jambes muscler enorme et puissantes donc bon ^^

par **Justnice** le 18/01/2011 11h38

la photo est trop lourde dommage

par **Rudy** le 18/01/2011 20h07

Très très bizarre le nombre de série et l'ordre des exercices :-)

par **Justnice** le 18/01/2011 22h15

les exos ne sont pas dans l'ordre :cool:

Les series ? normal qu'il y en est autant je sais pas forcé encore :lol:

par **Rudy** le 19/01/2011 16h53

Mets plutôt du poids que de faire 8 séries par exercices

par **Justnice** le 19/01/2011 21h51

ok j'vais pousser plus fort :ill:

par **Mike_83** le 19/01/2011 22h30