lundi 9 juillet pec+ biceps
dc 5*3*97.5 (ris3/4 min)
di haltere 3*12*26 (ris 2min)
ecarte haltere 3*10*20 (ris 2min)
curl haltere 4*10*20 (ris2min)
curl marteau 4*10*22 (ris 2min)
abdos
mardi 10 juillet dos trapeze
sdt 8*130+4*5*150 (ris 3min)
traction prise large 15+8+8+8 (ris 2min)
rowing barre 4*15*60 (ris 2min)
tirage poulie haute devant 2*10*60 +2*15*40 (ris 2min)
shrug 4*10*60 (ris 2min)
abdos
ps: il faut que je m achete des sangles pour le dos car mes avant bras saturent sur le sdt alors que mon dos en redemande