mynoh : Musculation Training Log

[mynoh]

aujour dhui pec + biceps

dc 5*4*93 (ris3min)
di haltere 20*22+15*22+12*22 (ris 2 min)
ecarte haltere 3*12*16 (ris 1m30)

curl haltere 4*10*20 (ris 2min)
curl marteau 4*10*22(ris 2min)

abdos

mon epaule ne m a pas gener pour une fois au dc ca fais plaisir

[mynoh]

lundi 9 juillet pec+ biceps

dc 5*3*97.5 (ris3/4 min)
di haltere 3*12*26 (ris 2min)
ecarte haltere 3*10*20 (ris 2min)

curl haltere 4*10*20 (ris2min)
curl marteau 4*10*22 (ris 2min)

abdos



mardi 10 juillet dos trapeze

sdt 8*130+4*5*150 (ris 3min)
traction prise large 15+8+8+8 (ris 2min)
rowing barre 4*15*60 (ris 2min)
tirage poulie haute devant 2*10*60 +2*15*40 (ris 2min)

shrug 4*10*60 (ris 2min)

abdos

ps: il faut que je m achete des sangles pour le dos car mes avant bras saturent sur le sdt alors que mon dos en redemande

[mynoh]

aujour dhui pec+ epaule

dc 4*12*78 (ris 3min)
di 3*12*63 (ris 3min)
ecarte haletre 3*12*20 (ris 2min)

dm 4*8*50 (ris 2min)
rowing menton 3*12*40 (ris 2min)
oiseau 3*15*20 (ris 1m30)

[mynoh]

aujour dhui dos

sdt 10*100+10*130+10*140+10*150 (vifdeo)

http://www.youtube.com/watch?v=0cXDEIVr ... e=youtu.be je trouve que j arrondis trop le dos au depart pour la montee je vais retravailler la technique

traction 4*5*pdc+14kilo
rowing barre 4*10*80
tirage devant prise large 4*8*70
rowing assis prise neutre 4*8*75

tres bonne seance avec une bonne congestion du dos

[mynoh]

aujour dhui triceps biceps

barre front 4*10*40 (ris 1m30)
Extension des triceps à la poulie en pronation 4*10*30
extensions des triceps à la poulie en supination 4*10*20

curl haltere 4*8*22 (ris 1m30)
curl barre 4*15*26
curl inverse 3*15*26

[mynoh]

full body avec un ris de 1min

dc 5*5*85
traction lestee 4*5*pdc+14kilo
rowing haltere 4*5*42
rowing menton 4*5*50
barre front 4*5*50
curl haltere 4*5*22

je reprend le full body en 3 seance semaine

1jours 4*5 avec ris de 1min
2eme jours 4*8 avec un ris de 1m30
3eme jours 3*15 avec un ris de 2min