A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mynoh : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 30/06/2011 11h02

me voila decider a m essayer au fullbody facon waterbury 3 training par semaine
1 jours format3 *5 (ris1m30)
2eme jours 3*8 (ris 2min)
3eme jours 3*15 (ris 2m30)

aujour dhui: (ris1m30)
dc 3*5*95
sdt tradi 3*5*120
developpe militaire 3*5*50+cadre guide
barre au front 3*5*46
curl haltere 3*5*26
squat 3*5*90 ... je reprend tout doucement ..

bonne seance , moins d une heure et assez bonne congestion pour du format *5
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3


mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 02/07/2011 15h43

today (ris 2min)

dc 3*8*92.5
sdt sumo 3*8*150
developpe militaire 3*8*50+cadre guide 20kl
barre front 3*8*46
curl haltere 3*8*24
squatt 3*8*90

une bonne forme aujour dhui tout est passer assez tranquilement :)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar Cisla le 02/07/2011 20h59

Bonne séance :D
Avatar de l’utilisateur
Cisla
 
Messages: 37
Inscription: 25/06/2011 04h01
Réputation: 0

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 04/07/2011 16h35

aujour dhui (ris 2m30)
dc 2*15*82.5
rowinh haltere 2*15*42
rowing menton 2*15*40
dips 2*15*pdc
curl barre 2*15*36

j etais vraiment creve meme pas eu le courage de faire le front squat pour finir :ill:
par contre une congestion de fou sur les bras ....
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 05/07/2011 15h17

today (ris 1m30) :ill:
dc 4*5*97.5 trop content aucun rest pause bien content avec un ris divise par deux
rowing barre yate en pronation 4*5*100
developpe militaire 4*5*55+cadre guide 20 kilo
barre front 3*5*56+1*5*46
curl barre 4*5*46
squat 4*5*95

fini sur les rotules en fin de seance mais une chose est sur je gagne en endurance :)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 07/07/2011 15h14

salut a tous cela fais maintenant 10 jours que j ai commence tout doucement mon regime a peine baisser de 100g de feculent et me voila avec 2 kilo de perdu :ill: , je comprend rien , bref
today (ris 2min)
dc 1*8*98 +3*8*90 j ai deja bien senti les 2 kilo en moins :ill:
traction 4*8*pdc grosse fleme d un coup
rowing menton 4*8*45
barre front 4*8*47.5

vraiment une chaleur etouffante du coup j ai zapper les biceps et les jambes :rolleyes:
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 18/07/2011 15h32

aujour dhui repris programme force et developpe couche sur trois mois, sachant que j aplique l IF depuis un peu plus de 12 jours ...
pec epaule

dc 4*8*88 (ris 3min)
di 3*8*72.5 (ris 3min)
ecarte haltere 3*15*22 ( ris 2min)

developpe militaire 3*12*50 (ris 2min)
rowing menton serre 3*12*40 (ris 1m30)

tres bonne seance malgre le jeune de 20h , super congestion et serie passer tres facilement :)

repas post training
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar LEGEANT le 19/07/2011 11h11

20h de jeune? Tu fait que pré et post training en repas alors ? :)
viewtopic.php?f=8&t=17967

IF : Intermittent Fasting (Jeune Intermittent)
Avatar de l’utilisateur
LEGEANT
 
Messages: 316
Inscription: 04/04/2011 12h57
Réputation: -65

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 19/07/2011 14h50

salut non en fait je m entraine a 13h30 je suis a jeun je prend juste 15g de bcaa avant le training; ensuite apres le training vers 15h30 je prend le gros repas environ 2000 calorie et 3heure apres je prend le restant en general soit 500calorie debut du jeun a 19h en gros jusqua lendemain apres midi 15h ;)
ps : suis devenu fan de l if et en meme pas 15 jours deja je suis en trin de me metamorphoser , j ai pris des photos juste avant de commencer l if et j en posterai d ici deux mois :D
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar LEGEANT le 19/07/2011 16h34



c'est super pour séché, c'est le top... mais bon en prise de masse je passe volontiers à 3 repas ^^
viewtopic.php?f=8&t=17967

IF : Intermittent Fasting (Jeune Intermittent)
Avatar de l’utilisateur
LEGEANT
 
Messages: 316
Inscription: 04/04/2011 12h57
Réputation: -65

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 19/07/2011 17h17

aujour dhui dos

sdt 3*15*120 (ris 2min)
traction prise large 4*12*pdc (ris 2min)
ronwing haltere 4*12*44 (ris 2min)
rowning barre yate en pro 4*12 *90 (ris 2min)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 20/07/2011 18h35

today epaule+triceps +biceps

dm assis 4*5*70(ris 2min)
elevation laterale haltere 4*12*16 (ris 1m30)

barre front 4*12*46 (ris 1m30)
dips 3*15*pdc (ris 1m30)

curl haltere 3*12*22 (ris 1m30)
curl inverse 3*12*36 (ris 1m30)

super seance super sensation j ai adorer la congestion egalement que du bon ;)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 22/07/2011 12h04

aujiour dhui pec ....
4*6*97.5 (ris 4min)

+premier essai tonnage max de rep en 20 min a 70kl resultat 134rep *70=9380kilo

putain j etais hs derriere et alors congestionner un truc de fou , j ai kiffer :)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 23/07/2011 14h42

today epaule triceps biceps.... speciale tonnage

developpe militaire assis en libre 186rep *40 =7440 kilo (20min)

barre front 69*36=2484 kilo (10min)

curl barre 90*30= 2700 kilo (10min)

totale de le seance 12624 kilo

super sensation et une autre approche des trainings qui est vraiment bien crevant et intense ...
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 23/07/2011 15h16

Petite photo a 88 kilo (-4kilo depuis le debut de l if )
Dernière édition par mynoh le 16/09/2011 17h51, édité 1 fois.
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 25/07/2011 19h41

today pec +dos

dc 5*100 5*100 5*100 4*100 3*100 (ris 4m) perte de poid commence a se faire ressentir
di 10*80 6*90 15*70 (ris 2min)

traction a la poulie haute devant 4*10*70 (ris 1m30)
rowing assis a la poulie basse prise neutre 4*10*80
rowing barre guide 3*30*50

seance avec un pote dans mon garage pas a chier a deux c est tjrs mieux ;)
Dernière édition par mynoh le 26/07/2011 18h17, édité 1 fois.
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 26/07/2011 18h16

today epaule tricep biceps ( speciale tonnage )

dm 212rep a 40 kl en 20 min =8480 kilo

triceps poulie 101 rep 25 kl en 10 min =2525 kilo

biceps curl barre 107 rep a 30kl en 10 min =3210 kilo

totale de la seance 14215 kilo ....
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 29/07/2011 17h43

today pec +dos (speciale tonnage)

dc 110rep a 80kl =8800kilos (20min)

traction a la poulie haute devant 180 rep *50kilo =9000 kilos (20min)

totale seance 17800 kilos +abdos avec ma nouvelle machine :)

repas post training

totale 3000 calorie
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 30/07/2011 15h38

today epaule triceps biceps ( force)

dm assis 4*5*70+1*3*80 (ris 2min)
elevation laterale haltere 4*8*18 (ris 2min)

barre front 3*5*56 (ris 2min)
dips 3*15*pdc (bien bas)

curl barre 3*5*45 (propre) (ris 2min)
marteau 3*15*20 (ris 2min)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 30/07/2011 17h15

Super ! :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1455
Inscription: 22/07/2010 17h22
Réputation: 99

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 01/08/2011 21h02

today pec +dos

dc 5*5*100 (ris 3min)
di 3*5*85 (ris 2min)
ecarte haltere 3*15*20 (ris 1m30)

traction a la poulie prise large 4*10*80 ( ris 2min)
rowing assis en prise neutre 3*8*90 (ris 2min)

bonne seance malgre une grosse cuite la veille ;)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 01/08/2011 21h23

Sympa le DC et le DI!
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 03/08/2011 13h01

today epaule +triceps +biceps (tonnage)

dm assis libre 115*50=5750kilo (20min)

barre front 48*46=2208kilo (10min)

curl barre 60*40=2400kilo (10min)

totale seance 10358 kilo +abdos

j ai rajoute 10kilo sur les trois exo par rapport a la semaine derniere ben putain ca se sent vachement :ill:
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar Hypertrophic le 03/08/2011 13h26

Les séances de barbare! :eek:
Hypertrophic
 
Messages: 903
Inscription: 23/03/2010 22h55
Réputation: 29

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 04/08/2011 19h41

today pec +dos (tonnage)

dc 106 rep a 85 kilo=9010 kilo (20 min)

traction a la poulie haute devant 178rep a 60kilo =10680 kilo (20 min)


totale de la seance 19690 kilo , super sensation et un tonnage qui augmente de semaine a semaine , c est trop bon :)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 10/08/2011 16h25

salut a tous grosse flemingite aigu cette semaine vraiment pas envie de pousser de la fonte , d ailleur c est la premiere fois que ca m arrive en 2 ans , pourvu que ca passe :(
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar MaT32 le 10/08/2011 16h30

Si c'est que la première fois en 2 ans ça va :) ! Prend de la vitamine C où/et de la levure de biére si sa passe pas.
Avatar de l’utilisateur
MaT32
 
Messages: 53
Inscription: 06/08/2010 14h37
Réputation: 0

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 24/08/2011 22h43

salut a tous reprise du training aujour dhui apres 12 jours d arret a cause de mon epaule

donc petit full body pour se remettre en jambe

dc 4*8*85 (ris 1m30)
rowing barre 4*8*90 (ris 1m30)
elevation lateral 4*8*16 (ris 1m30)
curl barre 4*8*42.5 (ris 1m30)
barre front 4*8*50 (ris 1m30)
squat 4*8*90 (ris 1m30)

que ca fait du bien de reprendre le training physiquement et surtout mentalement :)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 24/08/2011 22h47

Bonne reprise :cool:
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 26/08/2011 09h50

avec un ris de 2 min entre chaque serie

dc 3*15*75
rowing haltere 3*15*32
rowing menton 3*15*30
curl barre 3*15*35

stopper la gros coup de pompe , d hab je jeun 16/18 h mais la du coup j ai jeuner 24h ben je l ai bien senti passe :ill: :ill: :ill:
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 29/08/2011 19h27

today ris de 2 min

dc 4*5*95
rowing barre 4*5*100
developpe militaire 4*5*80
curl haltere 4*5*26
barre front 4*5*52.5
squat 4*5*100

poid de corps 86 kilo , soit -6 kilo en deux mois d if :)
Dernière édition par mynoh le 31/08/2011 18h33, édité 1 fois.
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 31/08/2011 18h32

today

floor press 8*100 7*100 6*100 (ris 3min)
rowing barre 3*8*80 (ris 1m30)
rowing menton 3*8*45 (irs1m30)
curl barre 3*8*45 (ris 1m30)
barre front 3*8*45 (ris 1m30)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 05/09/2011 22h57

today pec +dos

dc 5*5*95 (ris3min)
developpe incline guide 4*8*80(ris 2min)

traction prise large 4*10*pdc (ris 2min)
rowing assis prise neutre 4*10*80 (ris 2min)

abdos crunch 4 serie de 20

tjrs une douleur a l epaule qui m enmerde pour pousser lourd au dc :(
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 06/09/2011 11h53

today epaule biceps triceps

dm guide 4*8*80 (ris 2min)
elevation laterale 4*8*18 (ris2min)

curl barre 4*10*40(ris 1m30)
marteau 4*10*22 (ris 2min)

Extension des triceps à la poulie en pronation 4*10*45 (ris 1m30)

je reprend gout a pousser de la fonte c est cool :)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 12/09/2011 18h15

aujour dhui grosse premiere pour moi , premier cours de boxe anglaise :)
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 22/06/2012 12h45

salut a tous me revoila pour de nouvelle aventure ,je me decide de reprendre ce training log ,
je continue tjrs a m entrainer serieusement la seule chose qui a changer c est mon poid de corp, actuellement 78kilo pour 1m78

today ( tonnage )

dc 133 rep a 70 kl en 20 min (9310)
traction pdc 53rep en 10min (4134)
sdt 55rep a 100kl en 10 min (5500)

totale de la seance 18944 kilos
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 25/06/2012 21h25

aujour dhui pec biceps

dc 5*5*88 (ris3 min)
di 3*8*70 (ris 2min)
ecarte haltere 3*15*18 (ris 1m30)

curl haltere 4*8*20 (ris 2min)
curl barre 4*8*36 (ris 2min)
curl marteau 3*10*22 (ris 2 min)

abdos
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 26/06/2012 10h12

aujour dhui dos triceps

traction 4*10*pdc (ris 2min)
sdt 4*8*120 (ris 2min)
tirage poulie nuque 4*10*60 (ris 2min)
rowing yate supination 2*10*80+2*10*70 (ris 2min)

barre front 4*10*40 (ris 1m30)
poulie triceps 2*8*30+2*10*25(ris 1m30)

abdos
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 29/06/2012 08h30

28/06/12 epaule (ris 2min)

dm assis 4*8*55
dhaltere 4*8*26
rowing menton 4*8*45
oiseau 3*15*12

abdos
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

mynoh : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 29/06/2012 12h34

aujourd hui jambes (ris2min)

squat sous la // 4*8*80
fente barre 4*8*50
squat devant 4*8*50 premier essai donc j ai mis vraiment leger pour une bonne technique
sdt jambes tendues 4*8*80

abdos

chaleur ettoufante dans mon garage 35+ , j ai du perdre deux litre de flotte :ill:
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™