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X-treme créatine : vos avis sur la créatine X-treme ?

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X-treme créatine : vos avis sur la créatine X-treme ?

Messagepar sebdu13090 le 18/01/2011 20h05

salut a tous j'ai lu le sujet sur la creatine sur le site mais je ne trouve pas question a ma réponse.
je veux associé la crétine a ma whey mais je ne sais pas quelle quantité et a quelle moment je dois prendre la créatine dans la journée? je prend de la whey avant et apres l'entrainement
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X-treme créatine : vos avis sur la créatine X-treme ?

Messagepar Jordy P. le 18/01/2011 20h06

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X-treme créatine : vos avis sur la créatine X-treme ?

Messagepar sebdu13090 le 18/01/2011 20h17

j'ai lu 2 fois deja! moi je veux savoir quelle quantité de créatine prendre par jour et comment la répartir sur la journée ? merci
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X-treme créatine : vos avis sur la créatine X-treme ?

Messagepar Fabrice SP le 18/01/2011 20h19

T'a du vachement lire.

* Mythe 3 : Il faut prendre une grosse dose de créatine

Réalité : La créatine n’est pas un produit dopant. Une dose plus forte n’est pas plus efficace. De plus, la supplémentation en créatine à dose élevée a pour effet de ralentir puis d’interrompre la production naturelle de notre organisme (qui redémarre dès l’arrêt). Une dose située entre 3 et 5 g par jour est suffisante.

* Mythe 4 : Il faut prendre sa créatine une fois par jour

Réalité : C’est idéal pour perdre de l’argent et perdre des bénéfices de la créatine. En effet, l’efficacité de la créatine dépend de sa rétention dans nos muscles. Une forte dose unique ne permet pas aux muscles d’en capter suffisamment sur un temps si court notamment parce que la demi-vie de la créatine est de trois heures. La majorité se retrouve donc dans la circulation sanguine puis dans les urines.


Je t'ai envoyé un avertissement. La prochaine fois tu es banni.
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X-treme créatine : vos avis sur la créatine X-treme ?

Messagepar Jordy P. le 18/01/2011 20h19

* Mythe 3 : Il faut prendre une grosse dose de créatine

Réalité : La créatine n’est pas un produit dopant. Une dose plus forte n’est pas plus efficace. De plus, la supplémentation en créatine à dose élevée a pour effet de ralentir puis d’interrompre la production naturelle de notre organisme (qui redémarre dès l’arrêt). Une dose située entre 3 et 5 g par jour est suffisante.


* Mythe 5 : La créatine est mal absorbée

Réalité : Les études montrent que la créatine est absorbée à 100 % chez l’homme et résiste parfaitement à l’acidité de l’estomac. Je vous laisse donc décider ce qu’il faut penser d’un produit que l’on vous vend sous prétexte d’une meilleure assimilation. Ce qu’il convient de maximiser avec la créatine ce n’est pas l’absorption, c’est la rétention. Pour maximiser la rétention, voici ce qu’il faut faire : diviser au maximum les prises dans la journée, toujours prendre la créatine avec un repas ou une collation composée de glucides et de protéines (protéines seules au minimum), faire de la musculation avec des charges lourdes.


Edit : Ok, devancé par Fabrice :idiot:
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X-treme créatine : vos avis sur la créatine X-treme ?

Messagepar sebdu13090 le 18/01/2011 20h27

mdr ok merci faut que je pense a m'acheter des lunettes :D
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