Jeff, je ne sais pas d'où tu sors mais laisse moi te dire que le basket est une activité de puissance avant tout et non cardio. Lobjectif d'une préparation en basket est d'amener un joueur a être capable a réaliser des efforts maximale ou proche du maxi pendant 40 minutes. La résistance se développera avec la répétition de ces efforst et non en courant comme un âne autour du terrain pendant 20 minutes.
il est dit dans ton article que le basket est avant tout une activite aerobie , normal ca dure 40 minutes , et pour avoir jouer de nombreuses fois au basket je confirme , ils proposent de travailler principalement sa vitesse sa puissance , ce qui est normal car l'endurance viendra en jouant naturellement au basket ce qui n'est pas le cas de la vitesse et du reste ... mais c'est en jouant au basket et en faisant du cardio ( qui dit de courir comme un ane , tu peux faire du fractionné ) que tu arriveras a tenir un match a fond , si tu travailles que ta puissance sans faire de match de basket ou de cardio , il est clair qu'au premier match que tu feras au bout de 5 minutes tu seras completement essoufflé !
Faire du cardio en plus de la force nuiera au développement et vice et versa.
c'est une evidence , mais etre tres fort et etre essouflé des que tu commences a bouger tes grosses fesses ou etre une gazelle qui file comme le vent mais qui est faible comme une anorexique , c'est vraiment pas l'ideal , alors que d'avoir un niveau correcte dans les 2 cas doit etre appreciable!
95% des efforts que l'on fait dans la vie de tous les jours sont anaérobies. Il vous arrive souvent d'excéder les 45 secondes d'effort dans une journée de cours ou de boulot?
n'importe quoi , quand je marche pour aller au boulot ca dur plus de 45 secondes , quand je bosse et que je repete des gestes des milliers de fois ca dure plus de 45 secondes ...etc... dans la vie de tout les jours ce qui compte le plus c'est l'endurance et surement pas la puissance , personne ne fait d'effort de 45 secondes a bloc , ca peut etre des efforts de 45 secondes mais qui demandent peu de force et comme ils sont repeter des milliers de fois il faut etre endurant et resistant et non puissant !
La seul façon d'améliorer sa Fmax est de travailler en intensité max, de la même façon que quand on cherche à devenir plus fort. Mainenant il est vrai que faire un footing de 30 minutes tous les trois jours est mieux que de ne rien faire, en revanche faire 2 séries de 8 reps au squat à 85 % est tout aussi bénéfique voire mieux dans la majorité des cas.
d'une part chercher a tout prix a augmenter sa Fmax peut etre dangereux et surtout ca sert pas a grand chose , ce qu'il faut surtout avoir ppur la vie de tout les jours c'est un coeur capable de tenir une frequence assez elevée disons 150-160 pendant longtemps et SUREMENT pas un coeur qui peut monter a 200 ca servira a rien sauf pour la seance de squats !
une seance de footing de 30 min 3*/sem ameliorera ton systeme cardio vasculaire et te permettre de tenir des frequence assez elevée pendant un lpas de temps assez long , bien sur le travaille de muscu est necessaire pour etre puissant et etre capable de fournir un gros effort pendant un laps de temps tres court !