par bobgael le 19/01/2011 15h53
Bonjour à tous,
Voila, je me présente, je mesure 1.86m pour 81kg.
Mes mensurations sont : bras 35cm, poitrine 108cm, cuisse 58cm, taille 86cm, poignet 16cm.
Mes perfs: 6rep à 80 kg au DC
12 tractions pronations
6rep à 80 kg au rowing barre
6rep à 40kg au curl debout
6rep à 50 kg au DM
6rep à 60 kg au squat
20 dips
Mon programme:
lundi:
Squat 5x8
presse 5x8
leg extension 4x8
curl debout 5x8
Abdos 5x10 lesté
Mardi:
DC 5x8
DI alteres 5x8
Dips 3xmax
DM 5x8
Abdos 5x10 lesté
Jeudi
Fentes avants 5x8
presse 5x8
leg extension 4x8
poulie haute triceps 5x8
Abdos 5x10 lesté
vendredi
traction pronation 5xmax
rowing barre 5x8
traction supination 3xmax
Soulevé de terre 5x8
Abdos 5xmax
Ma question est de savoir si c'est le moment de secher car jai du bide(ancien gros) mais je trouve que niveau masse musculaire ya encore beaucoup de boulot!
Sinon dois je faire une prise de masse(mais jai peur de prendre encore plus de bide)
Vu mes perfs et le nombre d'années que je pousse(5ans), c'est vraiment pas ça!!!!
Mon programme est il judicieux???
Voici ma diète:
matin:
1 bol de spécial K + lait
40g de whey + lait
café
10h
1 pomme
13h15(après training)
40g de whey + lait
13h30
Cantine du taf:1oeuf dur ou jambon,viande + féculents et légumes,yaourt fromage blanc + sucre
16h
1 pomme
soir
tomates+huiles d'olive et vinaigre
viande blanche ou omelette 6 oeufs ou poisson
pates ou riz ou quinoa
1 bol fromage blanc 0%+sucre
Qu'en pensez vous???
Désolé, vous devez avoir des messages comme le mien régulièrement mais jai parcouru votre site dans tous les sens mais il me faut un regard exterieur sur tout ça, surtout que vous etes les mieux placés pour m'aider à évoluer.
Merci pour tout!!!!