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Supplémentation force/récupération

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Supplémentation force/récupération

Messagepar chapii le 19/01 17h46

Bonjour tout le monde :)

Alors voilà je fais du DC en compet depuis quelques mois mais je me suis mit depuis peu aux 3 mouvements (afin de les faire en compétition également). Je suis maintenant à 5 séances par semaine au lieu de 3.
Seulement mon corps ne semble pas du tout apprécier !! En effet je tombe tout le temps malade et je prends énormément de temps à récupérer :( malgré que je mange correctement et que je dors quand même beaucoup. Je suis aussi de plus en plus faible aux entrainements et j'ai l'impression de plus avoir "l'influx", de ne plus être explosif et exité.

Donc Je fais appel à vous pour savoir quel(s) type(s) de compléments ou suppléments je devrait prendre pour avoir une meilleure récupération et plus d'énergie aux entrainements ?? (je prends déjà de la kré-alcalyne et un peu de prots en poudre après la séance).
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
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Supplémentation force/récupération

Messagepar Jordy P. le 19/01 17h49

Diminue le nombre de séance :idea:
et si tu vas à l'échec essaie d'éviter quelques temps
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar chapii le 19/01 17h56

J'ai un programme pour le bench sur 3 jours donc faut que je rajoute squat et SVT. Mais ya moyen que je passe à 4 jours, en mettant le SVT après la séance légère de DC.

Mais pour les suppléments, pas d'idées ? Yen a pas beaucoup qui servent à quelque chose, c'est ça ? :p

Edit: j'ai pensé aux acides aminés pour la récup (et le système immunitaire tant qu'on y est) et à la caféine pour l'énergie, vous en pensez quoi :?:
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Messagepar Jordy P. le 19/01 18h01

Pour les compléments je sais pas mais je pense que ca ne résoudrait pas le problème principal car la ca ressemble clairement à du sur-entrainement ce que tu as
5 séances surtout si tu fais de gros exos comme le sdt et le squat c'est beaucoup

edit : au passage la kré-alkaline c'est pas la mieux (lis l'article de julien sur la créatine sur le site)
tu devrais peut être penser a prendre des glucides pendant la séance aussi :idea:
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Supplémentation force/récupération

Messagepar chapii le 19/01 18h20

Okok je vais essayer d'arranger mes séances !

Ok donc créatine mono-hydrate ?

Je vais acheter du dextrose alors pour les glucides :idea:
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Messagepar RiMa le 19/01 20h34

Tiré du site SuperPhysique :

Avant et pendant l’entrainement, ils lutteront contre le catabolisme et la fatigue cérébrale. Vous serez moins fatigué, davantage efficace dans votre entrainement.



Après l’entrainement, ils accélèreront votre récupération et donc votre anabolisme. Vous serez moins en proie au surentrainement et aux blessures, et vous pourrez enchainer vos séances à plein régime.



Avec vos repas, les BCAA's augmenteront les chances de réussite de votre régime et faciliteront votre perte de gras. Vous aurez moins faim, moins enclin à craquer.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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