Développé couché Vs développé haltères

par **Cokney** le 19/01/2011 20h49

Bonsoir a tous et a toutes;
Voilà sa fait un peu plus d'un ans que je fais de la musculation serieusement, je suis le programmes debutant n°4, j'avais remplacé le DC avec barre parceque j'arrivais a rien.
Je suis a 4*12*17kg et aujourd'hui seance pec je me dit que je vais voir si sa change au DC, et ben non j'arrive toujours a rien !
Alors est-ce que c'est parce que les exos n'ont vraiment rien a voir ou c'est moi et jdevrais oublier A JAMAIS le DC?
Merci d'eclairer ma lanterne.

par **RiMa** le 19/01/2011 21h30

Bonjour à toi.
Contrairement à ce que tout le monde pense, le DC est un exercice très technique, et très difficile.
Là, tu parles de perfs au DCH avec 4x12x17kg, ca me semble peu vu que tu t'entraines depuis 1 ans. Il faut augmenter les poids, si tu veux progresser, il faut que chaque séance de pecs soit plus difficile et plus lourde que la précédente, sinon celà n'a aucun sens.

Je serais curieux de connaître tes performances au DC avec barre traditionelle, ainsi que ton poids de corps.

Il peut y avoir plusieurs causes dans ta stagnation :
-Une mauvaise éxécution du mouvement
-Un sur-entrainement pectoral (comme chez beaucoup de débutant)
-Un problème d'alimentation (Comme dis dans un autre post, on construit pas du muscle avec du céleris..)

Si tu pouvais faire une vidéo de toi qu'on visualise mieux ta posture, ton mouvement.

Pourtant, dans l'explication des exercice, tu as l'intitulé 8-12 répétitions, c'est pas sorcier de comprendre.

La première séance au DC a 50kg : 4x12
La prochaine, tu mettras a 51kg, et tu n'en feras que 8. Ainsi de suite, a 51kg, tu arriveras à progresser au niveau nombre de répétitions, et à faire 4x12 a 51kg.
Et là, tu reparts a 52kg, et tu n'en feras que 8. et Ainsi de suite, etc....Il faut voir une progression constante

.

par **Cokney** le 19/01/2011 21h35

Et bien je suis partit de rien niveau PdC :super_lol:

sincerement il y a 2 ans maintenant je faisais en moyenne 58Kg pour 1m76 j'en fais maintenant 65.(notemment grace au boulot que j'ai fait l'année derniere)
Pour les perfs au DC de memoire j'été rester bloquer a 5*5 30Kg (avec une barre olympique).
Pour le DCH c'est 17Kg par haltere je sais pas si c'est ce que tu pensais sinon va falloir mettre un coup de collier :super_lol:

par **RiMa** le 19/01/2011 21h40

5x5 a 30kg ? Et avec cette méthode d'entrainement avec 2fois/semaines, tu n'as pas progresser d'un pouce en 1 ans ?

En DCH, 17kg par bras, c'est pas mirobolant après 1 an

...

par **Seb33** le 19/01/2011 21h43

Tu as un coach dans ta salle?

Le DC devrait être à 50 mini en série de 10.
A mon avis, 2 solutions rapides: ou tu fais mal le mouvement (et encore, 30k c'est très faible même pour un débutant de 2 mois), soit tu as peur et tu ne forces pas.

Il faudrait que tu bosses avec un coach (ou un partenaire expérimenté) pour t'aider dans l'exécution et te donner un coup de pied au cul pour te faire forcer

par **RiMa** le 19/01/2011 21h44

Seb à raison, je pense qu'un partenaire d'entrainement pourrait t'aider, rien que pour le psycologique et te mettre en confiance lors du mouvement.

par **Cokney** le 19/01/2011 21h45

mea culpa: 30Kg sans la barre, 50 en tout quoi mais bon sa change rien au probleme

par **Seb33** le 19/01/2011 21h49

Une petite idée de training pour le DC (qui n'enlève pas l'obligation des autres mouvements et des muscles complémentaires). Il te faut être sur de ta technique quand même (après 1 an...)

La pyramide en plateau, 2x par semaine 3 jours d'écart mini entre les séances.
Tu montes à chaque séance de 1kg le maxi
10 reps à 40k
8 reps à 45 k
6 reps à 50 k
4 reps à 55 k
3x8 à 10 à 45k (tu montes quand tu fais 3x10) - il faut les faire, pas d'arrêt parce que c'est un peu difficile., il faut forcer.

C'est pas le meilleur training, mais un bon compromis force/masse pour 4 ou 5 mois.

par **Cokney** le 19/01/2011 21h53

Ok ben merci des tuyaux les gens, jvais m'y mettre du coup.
EDIT: mais j'y pense, je veux pas me trouver une excuse mais j'avais lue un article de rudy sur le DC justement, le fait d'avoir un morphologie comme il dit pas adapté a l'exercice change la donne.
Mais c'est irréversible ou tout est possible?

par **RiMa** le 19/01/2011 22h11

T'occupes de ta morphologie, et pousse

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Tu te préoccuperas de ta morphologie quand tu seras a 10x120kg et tu stagneras

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par **Cokney** le 19/01/2011 22h13

J'aime bien l'idée ça marche !

par **Fabrice SP** le 20/01/2011 00h17

Juste une remarque : le DC haltères ne se "transfère" pas forcément au développé couché barre.

Vu ton niveau, trop tard pour faire du DC haltères à mon avis.