Fred : Musculation Training Log

par **Guen** le 25/04/2006 21h22

Comme quoi les exos poids de corps ne sont pt être pas si safe...

par **Jm O** le 25/04/2006 21h28

Si ça se trouve son blocage vient du passé, voir même d'une autre activité ...
Personnellement, je pense que bosser à poids de corps est plus safe.

par **Pos** le 25/04/2006 21h32

j'ai l'impression que la brasse me bloque aussi le dos

moi ca me fait pareil. On est completement cambré sur ce mouvement.
En fait tu pense pas que t'es en desequilibré tirage/poussé?
En exo PDC c'est plus facile de bosser le tirage que la poussé j'ai l'impression.
Tu bosse les abdos?

par **Fred** le 26/04/2006 12h04

Guen a écrit:Comme quoi les exos poids de corps ne sont pt être pas si safe...

Jm O a écrit:Si ça se trouve son blocage vient du passé, voir même d'une autre activité ...
Personnellement, je pense que bosser à poids de corps est plus safe.

Exact ça fait longtemps que j'ai ce problème de blocage, mais ça s'est accentué au taf en restant assis devant un poste toute la journée ( dos vouté, tête qui part trop vers l'avant...). Pour les exos pdc, c'est vrai qu'a première vue c'est plus safe surtout pour la colonne, mais sur certains exos tu peus quand même te bousiller d'autres articulations a petit feu sans t'en rendre compte, si tes postures/placements sont mauvais.

Pos a écrit:
j'ai l'impression que la brasse me bloque aussi le dos
moi ca me fait pareil. On est completement cambré sur ce mouvement.
En fait tu pense pas que t'es en desequilibré tirage/poussé?
En exo PDC c'est plus facile de bosser le tirage que la poussé j'ai l'impression.
Tu bosse les abdos?

Toi aussi tu fais de la brasse,... du cardio?

Non je ne pense pas que je sois en déséquilibre tirage/poussé, sinon je pense que j'aurais des douleurs a l'épaule, en plus j'ai une légère cyphose au niveau du dos, si je bossais encore plus les mouvements de poussé ça l'accentuerais, idem pour les abdos, qui étaient suffisemment bossés dans les exos que je faisais et puis j'ai horreur de bosser en isolation...

De toute façon pour le chiro qui m'as ausculté, c'est plus un problème de vertèbres mal placées, en plus d'une cote bloqué, pour lui pas de problèmes musculaires, il veut que j'évite les tirages pour mieux me manipuler.

Pour les exos tirage en pdc, c'est vrai que ça semble moins facile d'en faire mais avec une barre fixe, un peu d'imagination et de recherche sur le web, tu peus trouver des exos efficaces.

Bon allé je vais partir me noyer, enfin nager, je vais tester quelques truc pour éviter de moins solliciter le dos, j'irais courrir vendredi aux buttes de chaumont.

par **Fred** le 26/04/2006 14h50

Natation 40 min , je vire la brasse, à la place je ferais des ondulations ( en plus ça a l'air bon pour le dos ) avec a coté le crawl.

Sinon j'arrive toujours a faire la brasse papillon :cool:

Faut que je réfléchisse aussi, à la façon dont je pourrais me ré-entrainer par la suite, car dans 1 mois, 2 mois maxi, je me barre à Barcelone définitivement, je serais en colocation, ce sera moins évident de m'entrainer en pdc avec une barre fixe ( ça nique les cadres des portes et je serais pas chez moi..) pas vraiment envie non plus d'aller dans une salle de muscu genre gaymnasium à 500 euros l'année...donc ça sera l'occasion de tester l'entrainement avec sac de sable! Avec un peu de cardio a coté ( j'ai l'impression d'y prendre gout ), ça devrait le faire.

par **Jm O** le 26/04/2006 17h46

Et pourquoi tu ne ferais pas que du cardio pendant quelques années pour revenir plus tard dans la muscu ?

par **Fred** le 26/04/2006 20h09

Pourquoi pas, mais je crois que ça me manquerai trop a un moment donné de ne pas bombarder la fibre.

De toute façon dans pas longtemps je serais fixé sur les choix a faire.

Ce qui est sur c'est que je vais essayer de faire plus de cardio qu'avant, là en deux scéances de natation, j'y ai pris goût, avant je voulais trop aller vite et je m'essouflais rapidement, là je fais du lent vite lent avec des phases rapides et des phases de recup active, vendredi je vais aller courrir histoire de bosser les cannes ( la natation les sollicite pas assez je trouve ).

par **Herve Picard** le 26/04/2006 22h18

Tu prends une planche et tu fais des battements Fred .C est super pour les jambes.

par **Fred** le 27/04/2006 12h51

Ah oui tiens je vais essayer ça, mais sans la planche, plus c'est dur mieux c'est.

par **Herve Picard** le 27/04/2006 13h18

oui mais sans la planche t es limite par la respiration .
Avec la planche tu seras limité par les jambes .
tu fais 10*25 m avec des longues recups .Tu m en diras des nouvelles apres !

par **Jm O** le 27/04/2006 16h04

Moi je fais du sur place avec les battements de jambes !!!
Il me faut 15 minutes pour traverser la piscine

par **Tony Montana** le 27/04/2006 18h12

Jm O a écrit:Moi je fais du sur place avec les battements de jambes !!!
Il me faut 15 minutes pour traverser la piscine

Une scène que je peux facilement imaginer…

par **Herve Picard** le 27/04/2006 18h22

Et oui la puissance ca suffit pas en natation : il faut etre hyperlaxe des chevilles
(ce que j etais) :je mettais 45 secondes aux 50 m en battements depart dans l eau !

par **Jm O** le 27/04/2006 18h32

Exactement : cela vient de mon manque de souplesse chronoique aux chevilles à cause des fractures et des entorses du passé.
Mais c'est vraiment pittoyable de me voir faire ça ... l'eau n'est pas mon élément, ni l'air ... moi c'est la terre, la boue, la forêt, le feu, la roche

par **Fred** le 27/04/2006 19h55

Sinon les gars, vous en pensez quoi de la corde a sauter pour le cardio, j'ai deux cordes a sauter excellerator que j'avais acheté il y a longtemps, elles sont pas mal du tout!

J'ai celle en cuir et en nylon.

Celà dit la cap, me semble quand même plus complète au niveau musculaire ( cuisses et fessiers mieux sollicités ).

par **Herve Picard** le 27/04/2006 20h00

super la CAS ! mais faut tenir !

par **Fred** le 27/04/2006 20h24

Par contre j'ai un peu peur pour mes tendons d'achille, ça doit les solliciter pas mal. Sinon c'est clair que c'est intensif la CAS!

par **Herve Picard** le 27/04/2006 20h49

c est comme la cap :faut eviter de paratiquer sur du beton ou un sol trop mou(sable)

par **Jm O** le 27/04/2006 21h54

Moi je peux pas en faire beaucoup sans que ça réveille mon problème aux tibias donc j'en fais que 2*5 min par semaine en début de boxe. Si j'en fait plus, je peux plus courir le lendemain.
Moi je pense que ça se vaut ... y'a pas beaucoup de différence.
L'avantage de la cas c'est que c'est statique, celui de la cap que c'est mobile.
Le truc sympa c'est d'en faire à plusieurs en même temps en se racontant les histoires de la veille

enfin quand on en fait, c'est pour commencer l'échauffement tout en bavassant... mais y'a toujours ce moment d'inattention qui fait que la corde finit par se bloquer dans tes pieds et ou finalement t'es bien content de faire une pause.

Après tu peux la faire tourner en arrière, ça te force à faire des grands bonds car c'est plus difficile ... bon la, t'en fait 30 et tu te reposes

par **Herve Picard** le 27/04/2006 23h36

Faites du velo .c est parfait pour les articulations .En plus le poids n intervient pas (tant que ca monte pas trop) les gros gabarits peuvent exploser les petites sur des grandes lignes droites

par **Fred** le 28/04/2006 01h53

Vélo et natation : parfait pour ménager les articulations!

par **Fred** le 28/04/2006 11h37

Ce matin CAS juste au réveil a jeun, 5 minutes d'échauffements, 3 minutes de pause et 10 minutes. Ca crève vite la corde!

J'irais courir dimanche.

par **Herve Picard** le 28/04/2006 14h43

juste au reveil :c est pas tres serieux Fred.

par **Fred** le 28/04/2006 17h25

Pourquoi? Pas bon pour le coeur? Je me suis pourtant echauffé doucement, j'y suis pas allé comme un bourrin après pour la suite.

par **Herve Picard** le 28/04/2006 18h04

c est 1 effort assez violent faut vraiment bien s echauffer

par **Fred** le 28/04/2006 19h20

Tu conseilles quoi comme échauffement pour la CAS?

5 minutes doucement vu l'intensité de l'exo c'est suffisant non?

par **Fred** le 01/05/2006 15h34

30 min de cap aux buttes, une série de squat pdc hybride a la fin, et retour maison. Bon en tout j'a du faire 40min, mais j'ai pris des pauses. Bref je suis une vraie merde en CAP¨, j'hallucine quand je vois certains ici qui se tappent des scéances d' 1h30 de cap! :eek:

Sympa la cap avec de la verdure autour, par contre j'aime pas trop le phénomène d'impacts a repetition que ça induit, surtout dans les descentes

La prochaine fois je courrirais un peu dans l'herbe pour remonter les buttes, plus sympa que le goudron.

Faudra que j'essaye le vélo aussi, y'a pas d'impact, et puis l'amplitude de travail au niveau des cuisses est plus important.

par **Herve Picard** le 01/05/2006 20h02

exactement Fred : le velo c est 100 fois mieux que la cap ,par contre il ne faut pas se contenter de faire du plat ou alors il faut rouler assez fort sur le plat .
Les 1 h30 tu y arriveras les doigts dans le nez .Encore 3/4 seances et ce sera bon

par **Fred** le 01/05/2006 21h10

En 3/4 scéances je peus arriver à 1h30 non stop de CAP? :eek:

Bon demain j'irais nager.

par **Herve Picard** le 02/05/2006 20h00

allez on va dire 5/6 (1 seance tous les 3/4j)

par **Fred** le 03/05/2006 15h16

ok je vois, sinon là je reviens de la natation, a ton avis si je tappe des sprints de temps en temps ( 10 secondes a fond la caisse ) avec recup active juste derriere c'est bon non? Histoire de jouer avec les pulsations cardiaques et de faire bosser les fibres blanches.

par **Jm O** le 03/05/2006 18h14

Herve Picard a écrit:exactement Fred : le velo c est 100 fois mieux que la cap ,

hééééé ....c'est chiant le vélo dans la circulation automobile !!!!!!
Tu respires bien la pollution !!!
la CAP en forêt is the best : tu passes partout libre comme le vent :cool:

par **Crying Freeman56** le 03/05/2006 21h57

la CAP en forêt is the best : tu passes partout libre comme le vent

arrete de donner des conseils comme ca, après les forets vont être surchargés et je serais obligé de ralentir en vtt

allez hop hop hop, rester dans vos villes pollués et ouvrer bien grand vos poumons

par **Herve Picard** le 03/05/2006 22h14

Jmo je suis sur d avoir lu un article disant que toute la pollution de la ville se retrouvait dans les forets .
Fred :exactement tu fais des series de 10à30 secs tu recuperes bien entre chaque serie.
quand tu vois le gabarit des nageurs de 100 m /nageurs de 1500 m tu comprends que l entrainement court travaille bien les fibres blanches.
Tu peux meme faire des seances en nageant comme un "chien" les bras tout le temps dans l eau.
tu peux aussi nager uniquement sur les bras .
il y a plein de trucs pour la natation .
le mieux c est le water polo

endant 2 ans j y jouais une fois /semaine au lycee. j ai rencontre il y a 2 ans un gars qui avait 40 ans qui en faisait regulierement .Il tournait en 29 secs au 50 m et il avait un physique de leveur de fonte

par **Fred** le 04/05/2006 10h24

Ok super, je vais faire ça en CAP et natation, des sprints entrecoupés de périodes de recup active soit en courant doucement soit en marchant, ça devrait être suffisant pour développer un cardio decent, tout en variant le rythme pour bien fortifier le coeur, solliciter les fibres blanches et stimuler la production de diverses hormones en attendant de pouvoir reprendre la muscu.

Pour le water polo c'est clair qu'il y a de sacrés gabarits!

Edit: Hervé pour la pollution en forêt t'as raison, il y a plusieurs études qui le confirment, mais bon ça reste quand même plus sympa de courrir en forêt, même si l'air n'est pas si frais finalement.

par **Fred** le 15/05/2006 16h41

Le blocage au dorsale met du temps a partir, alors je continue la cap et la natation...

Je suis plus a l'aise qu'au début en CAP, mais je reste une belle merde quand même, la dernière fois j'ai mis 11 minutes pour me faire un peu moins de 2 kilomètres ( 1875mètres a peu près)...Je connais un gars qui se tappe le 1000mètres en 3 minutes...

Je fais toujours comme ça: 20 à 30 minutes de cap puis des sprints, parfois je mets les sprints au début ( après echauffement bien sur ). Idem en natation ou je suis meilleur ( mais c'est moins crevant la natation).

D'ailleurs je crois que je vais poursuivre comme ça: 10 minutes échauffement, sprint et puis 20 à 30 minutes de cap. Si je met les sprints a la fin j'ai l'impression que ça sert a rien.

Le principe du dégressif appliqué a la cap en quelque sorte!

J'aime bien ça les sprints, en côte surtout c'est sympa!

Et c'est pas ennuyant de courrir aux buttes de chaumont, le paysage est varié: des arbres, des collines, des gosses qui chiallent, des cyclistes, des chiens qui chient sur la pelouse, des vieux perdus dans le parc...

par **Herve Picard** le 15/05/2006 22h22

le 1000 m en 3min je suis sur que tu y arrives en quelques mois si je t entraine

par **Fred** le 16/05/2006 02h03

En fait j'ai pas vraiment d'objectifs en terme de perfs au niveau de la cap, juste bosser mon cardio, ce qui est chiant c'est que parfois je me traine un peu, ma foulée devient pourrie, je finis en trottinant alors que j'irais plus vite en marchant, aujourd'hui j'ai pas insisté, dès que la foulée se dégradait de trop, je marchais!

par **Fred** le 21/05/2006 12h24

J'ai actualisé la page ou je décrivais mes exos pdc, j'y ai mis des animations en format Gif.

viewtopic.php?p=291550#291550

Sinon je continue toujours le cardio en lent vite lent, maintenant je tappe surtout les sprints en début de scéance que ce soit en cap ou natation

J'ai l'impression que les sprints en cap, me soulage bien le dos, ça a un bon effet au niveau postural. Sur une côte légère ça défonce bien les ischios!

par **Fred** le 24/05/2006 15h22

1000 mètres en 20-25 minutes environ ( 20*50mètres) avec alternance brasse et nage libre ( là j'ai compté les longueurs pour voir un peu ou j'en suis niveau natation)

5-10 minutes de pauses et ensuite pendant 10-15 minutes nage lente avec sprint en nage libre.

La course a pied m'aide bien a tenir le rythme pour la natation!

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