Fred : Musculation Training Log

par **Fred** le 16/06/2006 18h45

Bon je continue toujours le cardio (vu que mon dos est toujours un peu bloqué) avec de la cap et de la natation, 3 fois par semaine parfois 4 ( lundi, mercredi, vendredi, dimanche) 2 fois minimum/semaine.

Mes scéances durent moins d'une heure, au delà je pense que l'on catabolise trop et j'ai pas envie d'avoir les perfs d'un marathonien ni le physique d'ailleurs.

Donc je cours/nage 10 à 20 minutes normalement, après je tappe des séries de sprints.

Sinon le 20 juin, donc mardi prochain, je me barre à Barcelone pour y chercher un taf, j'aurais moins accès au net, donc c'est pas un adieu, mais juste un au revoir, je passerais de temps en temps quand je pourrais.

par **Herve Picard** le 16/06/2006 22h33

comment ca se fait que tu ailles chercher du travail la bas ?

par **Gael Tessier** le 16/06/2006 23h10

Bonne chance pour ta vie professionnelle là-bas. C'est temporaire ?

Sinon joli avatar

par **Fred** le 17/06/2006 00h42

Herve Picard a écrit:comment ca se fait que tu ailles chercher du travail la bas ?

En France je galère un peu niveau taf, bac+2 payé au smic, en Espagne le taf c'est pas la joie non plus, mais bon je suis quasiment bilingue en espagnol, et au moins ça me permettra d'exploiter un point "fort". Et puis marre aussi de la région parisienne, de sa grisaille etc...

Gael Tessier a écrit:Bonne chance pour ta vie professionnelle là-bas. C'est temporaire ?

Sinon joli avatar

Merci. Je pars au minimum pour un an.

par **Herve Picard** le 17/06/2006 09h27

T as un bac + 2 en quoi ?

par **Fred** le 17/06/2006 11h22

BTS Action Commerciale

par **Gael Tessier** le 17/06/2006 12h21

Une expérience d'au moins un an à l'étranger quand on a un BTS action commerciale, ça ne peut être qu'un sérieux plus à ton retour.

par **Fred** le 17/06/2006 13h26

C'est clair que c'est un plus sur un CV, une experience a l'étranger, mais peut être qu'après je resterais définitivement là bas.

par **Fred** le 01/07/2006 14h21

Salut les bourrins!

10 jours que je suis à Barcelone, on crève de chaud ici, mais heureusement qu'il y a la plage pour se rafraichir!

Il y a pleins de parcs et avec de belles côtes, donc c'est sympa pour la course a pied, je reprends doucement la muscu avec des hindus pushups et des tractions, avec ce genre de panorama le matin a jeun c'est bien motivant:

Bon allez cet aprem je vais aller nager

par **Tony Montana** le 01/07/2006 15h26

Argh, le chien !

par **Herve Picard** le 01/07/2006 20h01

et pour le boulot ca se passe bien ?

par **Fred** le 03/07/2006 18h46

pour l'instant pas encore de taf, je dois m'enregistrer auprès de la secu locale et autres administrations et ça prends un peu de temps...

donc pour l'instant vive les assedic!

par **Herve Picard** le 03/07/2006 20h55

les assedics de france te paient en espagne ?

par **Jm O** le 04/07/2006 10h52

j'ai été à Valence en vacances.
Les Epagnols, ils sont vraiment pas cool avec les Français au volant !!!
D'ailleurs, ils sont pas cool avec les Français tout court !!!
je préfère les copains maçons, les portugais

Je suis sur que tu m'en diras des news.

A+

par **Fred** le 05/07/2006 17h52

Oui Jmo ils rigolent pas avec la securité routière, ils viennent d'ailleurs de mettre en place le permis a point: trop de morts sur les routes.

Hervé: oui tu peus toucher le chomage pendant trois mois a l'étranger de façon officielle ou officieuse...

Sinon pour le taf c'est cool, avant hier soir j'envoie 5 ou 6 cv via le web, et aujourd'hui j'avais trois entretien d'embauche qui se sont bien passés, par contre j'ai halluciné sur la façon dont les espagnols viennent aux entretiens: short et piercing pour certains! Ca n'avait pas l'air de gêner les recruteurs! :eek:

Par contre ils ont pas mal de temps partiels, mais si tu demandes on peut te proposer de bosser 35-39heures voir plus pour gagner plus. :cool:

par **BlackMantis** le 10/08/2006 01h55

mouhahaha je vien de lire les 46 pages de ton topic et je réalise que je suis une merde j'arrive meme pas a faire le pont car mes poignets ne sont pas assez souple pour toucher le sol au niveau de ma tete y a que les doigt qui repose au sol, et pour les pistons PFFFFF encore pire j'arrive a peine a faire des demi-piston :eek:

frnachement je ne sais pas si on peux contruire du muscle avec ces exo mais cest vraiment plus dur que ca a l'air.

Un point positif je ne peux que m'améliorer... mais moi je part de super loin coté souplesse je vais devoir m'y mettre de ce coté avant toute chose car ca sera toujours impossible de faire le pont.

par **Fred** le 10/08/2006 18h59

He Yannick j'ai débuté comme toi sur ces exos!

Mais avec de la persévérance tu verras vite la différence au bout de deux semaines!

Pour les pistols trouves toi un appui avec tes mains, au début tu peus les faire en te tenant a un poteaux, a une poignée de porte, après ce sera a toi de voir si tu veus les faire sans appui en équilibre total.

Pour construire du muscle sur ce genre d'exos tu te leste, et tu contractes a fond!

par **Fred** le 11/08/2006 18h12

Comme je l'ai dit sur mon blog, je viens de m'inscrire dans une salle de remise en forme bien équipée, sauf au niveau du matos de muscu, enfin si il y a le necessaire ( banc, cage a squat, cadre guidé etc...) mais au niveau des charges, barres, haltères c'est moyen.

Bref je pourrais pas soulever bien lourd.

Donc je vais poursuivre mon entrainement actuel qui ressemble pas mal a ce qui se fait sur Crossfit.

Dernièrement, j'ai rajouté des soulevés-jetés de pierres a mon entrainement, ça bosse bien la prise, et même une caillasse de 20 kilos, avec les formes irrégulières ça devient un challenge a soulever, stabiliser etc..

J'allais m'acheter de la corde, pour trainer des buches ou des cailloux, mais avec l'inscription en salle je remets ça a plus tard.

Sinon toujours de la cap et natation en sprints, et exos pdc divers.

Tout a l'heure en salle, j'ai fais sans trop forcer une dizaine de tractions/dips , fais du tirage poulie basse, du rowing avec deux haltères de 30 kilos, du squat et du DI à 60 kilos, du overhead squat, et pour finir du snatch haltère depuis le temps que j'ai pas touché a une haltère je suis plutôt content.

Pour mes prochaines je ferais des Full Body avec a chaque fois un exo pousser/tirer pour le buste et les cuisses avec plus de séries pour la chaine postérieure, mixé avec du cardio en intervalles ( je vais sprinter sur leur tapis de course ahaha ).

Demain ou après demain piscine:

par **David.F** le 11/08/2006 18h51

Fred a écrit:En France je galère un peu niveau taf, bac+2 payé au smic

mm s'il est spécialisé sa formation et plutôt Global,ton bts peut t'ouvrir pas mal de portes normalement.
une L.M.D ou une spécialisation en Ecole de Commerce sa te tentait pas??

par **Fred** le 11/08/2006 20h00

Non pas vraiment, j'ai pas la graine commerciale, je sais vendre, mais ça me passionne pas non plus, je suis plus attéri en BTS AC par hasard que par envie.

Je me suis toujours emmerdé en cours. Je m'ennuyais rapidement.

Avec le recul je me rends compte que j'ai totalement foiré mes études, mais bon ça va j'y ai pas passé beaucoup de temps, contrairement a d'autres qui ont bac+8 et qui font hotliner payé au smic...

Mais bon là j'économise, je mets de la thune de côté, pour me payer un jour la formation qui me permettra d'acceder a un métier qui m'intéressera vraiment.

par **Herve Picard** le 11/08/2006 21h03

ouai comme moi !Quand j etais jeune j essayais bien de vendre mon corps à la gente feminine mais j avais beau baisser les prix c etait difficile

par **Fred** le 12/08/2006 21h20

Tu a été gigolo Hervé?

par **Herve Picard** le 12/08/2006 23h46

Gigolo virtuel ,j avais pas de debouché :cool:

par **Fred** le 13/08/2006 16h50

Doit y avoir moins de demande que chez les hommes, quoique...

Sinon hier il pleuvait donc pas de plage, quelques longueurs dans la piscine du club, jacuzzi puis saunas sec et vapeur.

par **Herve Picard** le 13/08/2006 21h32

il y a de la demande chez la femme....à partir de 70 ans!

par **Fred** le 14/08/2006 11h40

beurk

par **Herve Picard** le 14/08/2006 15h26

tu diras pas ca ds 40 ans

par **Fred** le 15/08/2006 16h15

dans 40 ans je prefererais me tapper des petites jeunettes, enfin je serais surement obliger de payer pour ça, et de me gaver de viagra...

sinon aujourd'hui entrainement en salle:

CAP sur tapis: 10 minutes environ avec des sprints entrecoupés de marche

j'avais voulu faire le vélo avant mais on met trois plombes avant de commencer a transpirer...

ensuite des "row pushups"

avec haltères de 10, 12 et 20 kilos

après mon "squat hybride":

avec haltères de 10, 14 et 30 kilos

après un peu d'abdos vite fait, étirements et douche.

Je compte pas les séries, les reps, les tempos de repos, j'ai pris les poids au feeling.

Mais bon j'ai du faire 4 a 5 séries par exo entre 6-12 reps

A chaque scéance des exos différents.

par **Herve Picard** le 15/08/2006 22h06

Faut grimper en velo pour transpirer.
Il y aura bien meiux que le viagra dans 40 ans .
on sera sur la bequille toute la journee !

par **Yoki** le 15/08/2006 23h14

Row pushup !! Ca l'air super ca :cool:

par **Fred** le 16/08/2006 14h42

Ouais sympa comme exo, par contre ça sollicite pas mal la ceinture abdos/lombaires.

par **Fred** le 17/08/2006 11h25

Scéance purement muscu avec charges ce matin a jeun:

SDT: séries de 1 jusqu'a 120-125 kilos j'ai pas le poids exact de la barre

ensuite j'ai fais des séries à 80, 70 et 60 kilos en alternant SDT et hack squat

je suis plutôt content de mes perfs sur ces exos, ça doit faire au moins 1 an que j'en avais plus fait ( edit: j'ai remonté mon log, en fait ça fait depuis mars 2004 que j'ai plus touché de fonte :eek:

)

fini ensuite avec quelques séries d'épaulés jetés a 50 kilos, et snatch haltère à 18 kilos.

j'ai testé aussi le dévissé sympa ça bosse bien les obliques.

par **David.F** le 18/08/2006 19h20

Fred tu peux m'en dire davantage sur les autres neufs facteurs?

je sais qu'à partir d'une fréquence plus élévée et d'un volume plus conséquent on peut avoir possiblitées d'un gain de force passager,bénéficier d'un meilleur apprentissage moteur ou d'une adaptation syllaptique,un truc du style

(P.s: ac l'icône Editer/Supprimer, il y a possibilité d'effacer ses messages? ou seul lesModos ont accès à ce droit.)

par **Fred** le 20/08/2006 13h29

Je sais plus ou j'avais trouvé ça, mais cétait une source fiable ( Legeard, Vouillot...).

Ce qui est sur c'est qu'il n'y a pas que la grosseur du muscle qui joue mais aussi les leviers ( insertions des tendons ), la composition du muscle, les nerfs, etc..et des facteurs mentaux aussi ( motivation...).

ça devrait t'intéresser.

par **David.F** le 20/08/2006 13h31

ah Thx fredo

par **Fred** le 20/08/2006 13h35

sinon hier:

abdos:

turkish get up: pas facile a maitriser cet exo

superset crunch/brigde ensuite banc a lombaire en statique avec bras tendus en avant avec cinq kilos dans les mains, dur!

squat sur une jambe lestés à 5 puis 10 kilos, en séries de 5 à 10 reps, c'est beaucoup plus facile au niveau de l'equilibre avec un lest.

superset dips/tractions non lestés en série de 5 à 10 reps

ensuite quelques longueurs dans la piscine

jacuzzi, sauna sec, sauna humide, une douche et retour a la maison!

par **Fred** le 20/08/2006 13h41

Tiens David, sur celle là y'a encore plus d'interviews:

par **Nicolas Djaril** le 20/08/2006 15h11

Comment tu te lestes pour les squats sur une jambe?

par **Fred** le 09/05/2010 22h05

déterrage de log :idiot:

scéance gratos en salle aujourd'hui ( un pote m'y a invité ), ça fait quatre ans que je ne suis pas allé en salle m'entrainer avec du matos, je m entraine chez moi avec quasiment rien, rien a voir avec ce que j'avais en 2003 ( 220 kilos de fonte dans la chambre, un repose barre, un banc + diverses tailles de barre):

squat sumo: 4 séries : 10 reps à 100 kilos puis 3x15 reps à 80kilos après quatre ans sans squat c'est pas trop mal.
fente arrière haltères: 4x15 reps avec 20 kilos dans chaque bras
Leg curl: 4x12 reps à 40 kilos
Relevé de buste: 3x20reps avec un disque de 10 kilos
Mollets debout et assis pour finir: 3 séries de chaque

durée 60 min

sinon niveau entrainement, je ne recherche plus la masse ou la "fonctionnalité" comme avant, juste un corps et une condition physique sympa.

par **Alan** le 09/05/2010 22h11

fais la méthode cerise :idiot:

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