Fred : Musculation Training Log

par **Fred** le 22/05/2003 23h38

SQT: 160 kilos en prise power(et sans ceinture, ni bandes, et sans pareur)
SDT ("hybride"): séries à 140 kilos
DC: 1*100 il y a longtemps :rolleyes:

DM: 10*60 il y a longtemps aussi

maintenant je bosse le haut du corps avec des haltères uniquement!!Donc adieu les DM, DC, Rowing.. barre!!!

par **Fred** le 07/06/2003 17h14

aujourd'hui scéance avec les putois!

tractions pronation:2-3 reps avec 20 kilos, je suis vraiment pas fait pour cet exo :confused:

sinon quelques perfs fraiches et moins fraiches(1 mois):

DC haltères: 4*3*40 kilos (80 kilos donc)
Dév épaules haltères:3*3*28 kilos
Rowing buste penché avec haltères:4*5*32
SDT Hybride: 4*3*140
Front squat:5*3*100
Fentes arrières alternées:4*10*24kilos(haltère)

voilà

par **Rudy** le 07/06/2003 19h48

je me trompe ou pas quand je dis que ca fait longtps que t'as pas progresse au DC barre? :confused:

par **Fred** le 07/06/2003 22h07

C'est normal que je ne progresse plus au DC barre puisque je fais désormais plus que du DC HALTERES

J'ai jamais trop aimé les sensations au DC barre, je sais pas je l'ai jamais senti et c'est pareil pour le DM, Rowing, etc a la barre.

Et puis maintenant au moins je dois plus faire la queue pour pousser du DC barre, parce que dans ma salle j'ai vu une seule fois un gars faire du DC haltères.

Et j'aime bien aussi faire des trucs que les autres ne font pas, c'est pour ça que je fais du front squat, et tout mes développés/tirages avec HALTERES, parce que peut de gens travaillent comme ça, et je n'aime pas me comparer au gens sur des bases communes, j'aime bien faire mon truc a moi!J'ai la hantise d'être un mouton!!

par **Fred** le 11/06/2003 21h51

ça faisait longtemps que j'avais pas bosé mes tirages, et j'ai pris un vrai plaisir a faire cette scéance aujourd'hui:

SDR(jambes moins fléchies que d'habitude ):4*4*135
Rowing buste penché avec 2 haltères:4*5*32(2 hal de 32)
Traction pro:3*3+10kg
Traction supi:3*3+10kg
faut que je vire des séries au niveau des tractions, j'en fait trop :confused:

Tirage haltères arrière épaules:4*5*18(2 hal de 18)
Tirage arraché avec Haltères:6*3*22kilos (2 hal de 22)
j'aurais du mettre cet exo en début(je pense que Chris Burel confirmerait)

Voilà 1h30, bilan bonne scéance

par **Pos** le 11/06/2003 22h12

Fred a écrit:SDR(jambes moins fléchies que d'habitude ):4*4*135

A mon salaud c'est toi qui avait laissé la barre chargée (j'avais compté 140kg d'ailleurs) en position basse dans la cage à squat!!! Ca se fait pas ca! faut toujours ranger apres! Du coup c'est moi qui ai du ranger pour mon sqt!

par **Fred** le 11/06/2003 22h57

Yes c'était moi!!Désolé!

mais ça me saoulait de ranger pour que les gars viennent faire des curls dans la cage a squat! :evil:

par **Pos** le 11/06/2003 23h06

ton sdt tu le fait en pronation ou en inversé? tu utilise tes griffes?

par **Fred** le 13/06/2003 21h42

Oui en pronation et avec les griffes, je pense que je pourrais arriver a tenir la barre sans, parce que je m'en sers de moins en moins dans mes séries,mais avec la transpiration je suis obligé de les avoir au cas ou, faut que j'achète de la magnésie, mais je suis sur que les monos de la salle vont gueuler!!!"Faut prendre des gants " "Tu vas salir notre jolie barre chromée, elle brillera plus" :mad:

Sinon scéance du jour:

DC haltères: 3*4*40kilos (hard!)
DM haltères: 5*2*28 kilos (hard!)
Dips--:3*4*20kilos
Dips//:3*4*20kilos
Windmills et brasse: 2 séries de chaque.

par **Pos** le 13/06/2003 22h49

Fred a écrit:faut que j'achète de la magnésie, mais je suis sur que les monos de la salle vont gueuler!!!

J'ai acheté de la magnésie liquide, mais j'ai pas encore pu l'essayer.
Si tu vas à la salle demain apres midi on se coirsera peut etre, je l'apporterais. Je l'ai acheté dans un magasin d'equipement de randonnée dans le centre commercial de la défense (pas loin du auchan, etage superieur, je me souviens plus du nom)

Fred a écrit:Windmills et brasse: 2 séries de chaque.

c'est koi les brasses?

par **Fred** le 13/06/2003 23h12

les brasses c'est le nom que j'ai donné au mouvement D'Arlaud: allongé sur le ventre sur un banc, bras tendus avec haltères dans chaque mains, tu décris un arc de cercle sur un plan horizontal des jambes à la tête.

par **Fred** le 18/06/2003 23h12

Scéance du jour:

SDR:5*3*140
Rowing haltères:5*3*36
Tractions pro:4*3+10kg
Tirage haltères arrières épaules:4*5+18kg
Tirage d'arraché haltères:6*2*24kilos

par **Fred** le 20/06/2003 21h55

aujourd'hui

scéance pousser:

DCH:7*2*40kilos
Dev épaules haltères:3*28 2* 28 1*28kilos
Dips--:3*5+20kilos
Dips//:3*5+20kilos

scéance mitigée, il faut vraiment que je fasse un chois entre le Dev épaules et le DC haltères en terme de progression et d'objectifs, je cherche trop a mettre le paquet sur ces deux mouvements, alors que je les fait dans une seule scéance!!
Il faut aussi que je revois ma progression au niveau de charges, parce rajouter 4 à 5 kilos par semaine, à un moment on se casse la gueule!
Je vais donc me focaliser sur le DCH, tout en faisant du maintient sur les autres exos!
De toute façon la semaine prochaine je tappe des maxis sur plein d'exos, et ensuite j'entame un cycle "volume", mon corps le réclame je le sens.Je pense au 5*5*8rm ou 10 rm, a voir!!!!

par **Fred** le 25/06/2003 11h48

Première scéance de cuisses après 3 semaines d'arrêt, c'était dur j'ai du enlever 1 série sur chaque exo!

Hack Squat:4*5*120
Fentes alternées:4*10*26
SDT Jt (très léger):3*5*30
Leg Curl:4*5*50

le hack squat est terrible!!!J'étais KO aprè l'avoir fait!!

par **Rudy** le 25/06/2003 12h58

aucune douleur a ton genoux?

par **Fred** le 25/06/2003 15h13

si toujours, mais je fais des pas mal d'étirements et ça passe.

par **Fred** le 26/06/2003 22h52

Aujourd'hui j'ai tappé des maxis!

SDR ou SDT jambes quasi tendues:
10*140kilos
Rowing avec 2 haltères:8*36kilos
Traction pronation+lest à 10kilos:8 reps

Après scéance normale:

tirage arraché haltères:6*3*24kilos
Arrières épaules tirage:4*5*18kilos

par **Pos** le 26/06/2003 23h14

Fred a écrit:SDR ou SDT jambes quasi tendues:
10*140kilos

Excellent!
tu pense que tu prendrait combien pour 10 reps en SDT conventionnel?

par **Vincent** le 26/06/2003 23h45

tu fais quelle amplitude ? SDR (barre sous les genoux) ou SDT-jt (barre frolant le sol)

par **Fred** le 27/06/2003 13h29

Pour Pos: peut être 160kilos en maxi 1RM grace au squat,10 reps je sais pas , de toute façon faudra bien que j'essaie un jour.

Pour Vinz:Je descends la barre un peu plus haut que la moitié des tibias, là mon dos est quasi // au sol, mes genoux sont légérement fléchis, donc c'est pas vraiment du SDR, ni du SDT Jt, c'est du SDT "personnalisé"

par **Fred** le 28/06/2003 16h59

Encore qq maxis aujourd'hui j'ai eu le temps de passer à la salle vers 2h

DC haltères:6*40
Dev épaules debout haltères:5*28

Après j'ai fait qq séries de DC prise sérrée:5*80, 7*80 (2reps forcées), 5*80
Dips avec 20 kilos:3*5reps
Windmills et abdos lestés en fin de scéance

avec ses maxis je repart avec de nouvelles bases pour un cycle prise de masse

par **Fred** le 01/07/2003 21h27

Scéance de lundi

Hack squat:5*5*120
Fentes haltères:5*10*28
SDT Jt (full):3*5*20 en superslow
Leg extension:5*5*50

bonne congestion des cuisses

par **Amaury** le 01/07/2003 21h31

T'es bien fort Fred et c'est cool d'autant que c'est de la force fonctionnelle (t'es pas juste un gros bencheur bien con, oups ca m'a échappé

). Pour etre bien complet il ne te reste plus qu'a travailler ton grip... je suis pas illuminé : tous les mecs qui font de la force fonctionnelle travaillent leur grip (force basque ou World Strongest Man contests américains...).

Go for it !

par **Fred** le 02/07/2003 11h35

Oui dès la rentré je vais travailer ma poigne avec une barre épaisse!
Pour péter encore plus les perfs au SDT et Hack SQT!(toi qui t'entraine à domicile tu devrais l'essayer le hack squat, un bon mouvement de cuisses, en plus tu es longiline comme moi, donc pas désavantagé là dessus!)

a+

par **Fred** le 02/07/2003 21h34

Scéance "tirer"

SDT jambes quasi tendues:5*5*140
Rowing haltères:5*36 5*36 4*36 3*36 4*36
Tractions pro +10kilos:3-3-2-1-1
Tirage d'arraché haltères:6*3*24kilos
Tirage arrière épaules:4*7*18kilos

25 séries, scéance correcte, même si je manquais de pêche dès le début(ma copine me fais chier,je dors mal et mon alimentation est épisodique en ce moment :confused:

)

par **Pos** le 02/07/2003 21h38

Franchement fred, tous els exos que tu fais tu pourrais les faire chez toi, t'as pas besoin de la salle! faudrait juste que t'ai un banc et suffisament de poids...

Belle perf au sdt jt! Tu dois bien dechirer en conventionnel maintenant!!

par **Fred** le 02/07/2003 21h44

Pos a écrit:Franchement fred, tous els exos que tu fais tu pourrais les faire chez toi, t'as pas besoin de la salle! faudrait juste que t'ai un banc et suffisament de poids...

>>>>>>c'est vrai c'est pour ça que je compte m'entrainer chez moi dès l'année prochaine, en plus je sais pas si t'a vu, mais l'abonnment va passer à 280 euros par an, ça commence a faire cher pour une salle de muscu au murs rose bonbon

Belle perf au sdt jt! Tu dois bien dechirer en conventionnel maintenant!!
>>>>>je sais pas, c'est pas vraiment le même mouvement, pour ça faut que je reprenne de la force aux cuisses!! hack squat power!!!

par **Pos** le 02/07/2003 22h03

J'ai payé 275e donc ca fait que 5e de plus...

Fred a écrit:je sais pas, c'est pas vraiment le même mouvement, pour ça faut que je reprenne de la force aux cuisses!! hack squat power!!!

Normalement on prend plus lourd en sdt conventionnel!
Et puis t'as largement assez de force dans les cuisses pour ca! Moi j'ai presuqe 50kg de difference entre mon sqt et mon sdt...

par **Fred** le 04/07/2003 20h30

DC haltères:5*5*36
Dev épaules haltères:4*24kilos et 4*5*22kilos
DC sérré:2*80, 4*70, 4*5*65kilos
Dips//: 3*5*15 kilos

pas super la scéance, j'ai totalement foiré le calcul des charges, en plus il manquait les bons haltères (pas d'haltères de 25, de 34 kilos).

J'ai décidé d'alléger mes charges, pour repartir sur de meilleures bases, je pouvais pas indéfiniment rajouter du poids, ça allait devenir contre productif.

je m'oriente vers un cycle "masse" avec plus de reps et de tonnage, donc pas de séries de 2, ou 3 reps avant quelques temps.

par **Rudy** le 04/07/2003 21h17

juste une question j'ai vu que meme sur le leg extension tu faisais des series courtes or les series courtes sur les exos d'isolation c'est ce qui a causé la fin de mentzer et de ses douleurs articulaires !
donc je pense que sur les exos d'iso tu devrais travailler leger vu que le but de ces exos est de faire apparaitre els separations musculaires

par **Fred** le 05/07/2003 13h28

je ne fais plus de leg extension, que du leg curl

par **Rudy** le 05/07/2003 14h53

tu as fait une erreur dans ton log alors regarde le 1/7/03 y'a marque apres le sdt jt du leg extension en 5x5 :confused:

par **Fred** le 05/07/2003 21h14

je vois que j'ai un fan qui suis de très près ma progression!

je regarderais ça pour le leg extension.

par **Fred** le 09/07/2003 21h06

SDT JT ou roumain (je sais pas)5*4*145

Rowing haltères:5*5*36 (dur)

Tractions pro:5*5*PDC (trop de la merde les tractions!!!) :mad:

Arraché haltères:6*2*26

Tirage arrière épaules:5*5*20

voilà

par **Amaury** le 09/07/2003 21h58

Arraché haltères:6*2*26

C'est génial l'arraché haltères, a un moment j'en faisais souvent mais avec une seule haltère, c'est encore meilleur (le dos a tendance a se vriller et ca travaille plein de muscles qu'on travaille pas avec une barre ou deux haltères). Faudra que je m'y remette un de ces quatre.

par **Fred** le 22/07/2003 10h46

J'ai décidé d'alléger mes charges:

DC haltères:5*8*28kilos hyper lent
Dm haltères:2*8*18, 1*8*16, 2*8*14, pareil hyperlent
Dips PDC: 5*8 hyperlent
Extenion triceps poulie: 4*8*30-25 hyperlent

grosse congestion!!!

ça va faire du bien a mes articulations de faire ça, surtout au genou gauche!

par **Rudy** le 23/07/2003 09h38

pk tu fais du lent fred? :eek:

par **Fred** le 24/07/2003 20h16

parce que ça fait pas mal de temps que je bosse lourd, ça va reposer un peu mon corps, et puis je vais peut etre prendre un peu de masse comme ça. Pour le tempo lent, c'est pour bien congestionner les muscles, par exemple si tu fais 8 reps bien lentes avec ton 12 RM, ça bosse mieux que si tu faisais 12 reps d'un trait, là j'accentue vraiment le travail négatif.

Sinon scéance du jour

SDR JT:5*3*150
Rowing haltères:5*8*28kilos (travail lent)
Tirage vertical:4*8*40 kilos (travail lent)
Curl poulie au pupitre:3*8*25 kilos (travail lent)
Oiseau:3*8*3kilos!!!

Résultats grosse congestion!!!

Là mes scéances durent pas mal de temps après je vais essayer d'intensifier tout ça avec du 3*6, dans la cadre d'un perog plus axé sur la prise de masse.Avec une scéance pour les épaules, faut que je vois comment va évoluer ma tendinite au genou

par **Artho** le 24/07/2003 20h21

Oiseau:3*8*3kilos!!!

tu t'es pas envolé avec ca?

ca doit pas faire grand chose

par **Fred** le 24/07/2003 20h28

Oui la charge est très faible, mais j'ai fait le mouvement hyperlentement, le but était pas de prendre lourd mais de bien sentir le muscle.

Il faut pas hésiter à travailler léger de temps en temps, déjà ça permet de bien revoir la technique au niveau du mouvement, et les sensations sont différentes.

Et puis après du SDT à 150 kilos, du Rowing 2 haltères, des tractions des curls, à la poulie, j'ai bien le droit d'être un peu fatigué?! Non mais!!! :evil:

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