par Fabrice SP le 05/09/2003 10h20
(désolé pour les fautes, pas le temps de me relire)
Comme j'ai ris au nez de Body samedi quand il m'a sorti qu'allé à l'échec abimait plus les articulations, et qu'il se fait chambrer sur planetemuscle à cause de ça, je me lance sur l'explication...
Définition
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Aller à l'échec sur une série c'est continuer la série jusqu'à la dernière répétition possible (jusqu'à ce que la barre ne bouge plus) ds une forme de mvt parfaite et continuer de pousser en statique pendant une quinzaine de s. Sur certains mvts comme le SDT, aller à l'échec c'est s'arrêter bien avant que l'on soit incapable de soulever la barre, puisqu'il faut stopper la série dès que l'on sent qu'on ne peut plus maintenir la courbure loombaire. Hors il est svt possible de faire plusieurs reps dos courbé en fin de série. On va donc à l'échec en ce sens qu'on a poussé le plus poossible sans compromettre le mvt (et son dos).
Qu'est-ce qui flingue les articulations ?
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Hypothèse : + la force (sens physique en Newton) appliquée sur l'articulation est importante + l'articulation en prend ds la gueule.
La force (sens physique) est fonction de la masse et de l'accélération.
=> Prendre plus lourd impose plus de stress sur l'articulation.
=> Aller plus vite impose plus de stress sur l'articulation.
Le tonnage
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Maintenant, la question est : qu'est-ce qui est le plus stressante pour l'articulation, à vitesse égale :
10 * 10 * 60 ou 5*5*80 ???
Réponse : je n'en sais rien ! 1*60 est moins stressant que 1*80 mais 100 reps à 60 est-il tjs moins stressant que 25 à 80 ?
Si la vitesse est plus éléver quand on fait ses reps à 60, cela rend le mvt plus stressant pour l'articulation, mais par rapport à 80 poussé lentement ? Je ne sais pas non plus !
Est-ce que l'articulation et les tendons se renforce ?
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La muscu densifie les os, et peut renforcer les tendons. La question est : est-ce que si je stresse l'articulation, va-t-elle se renforcer ? Je ne sais pas non plus.
Pour le savoir, il faudrait comparer à 60 ans comment sont les powerlifters, haltérophile, et marathonien au niveau des articulations... Et encore, c'est un mauvais exemple, car les powerlifters trichent avec leur maillot et prenne plus lourd qu'ils ne le devraient.
Bref, bcp d'incertitudes mais malgré tout on peut quand même répondre à la question sur l'échec.
Que se passe-t-il quand on va à l'échec : tt simplement on fait une demi-reps en plus suivi d'un travail statique. Comme le barre monte lentement et que l'accélération est proche de zéro (vooir zéro pour le statique), la force sur l'articulation est quasi-nul, donc l'échec n'use pas plus l'articulation qu'une rep normale, au contraire.
Peut-être même que comme le nb de série est réduit en allant à l'échec donc le tonnage, aller à l'échec est plus safe pour les articulations que ne pas y aller !!!!!!!
Evidemment, certains ne savent pas aller à l'échec sans détériorer le mvt, maais ça c'est un autre pb !
J'attends vos commentaires... (argumentés)