Salut à tous!
Je voudrais que vous me donniez votre avis sur mon programme, que j'ai conçu à l'aide des différents programmes proposés sur le site.
Cela fait environ 6 mois que je fais de la musculation, chez moi avec du matériel tel que:
haltères, barre droite, banc inclinable, poulie haute, pupitre biceps et tout récemment chaise romaine avec dips et barre traction.
Je n'avais pas de programme précis mais je m'entrainais 6 jours/7 et toujours avec les mêmes exercices et les mêmes charges (enfin à quelque chose près)... du grand n'importe quoi!
Donc voici mon programme:
Lundi: Pectoraux- bicepsDC barre
Écartés altères
Pull over
Curl incliné
Curl barre
traction
Mardi: Triceps-dorsauxDips
Extensions nuque
barre au front
Traction à la poulie haute
Traction à la poulie haute devant
Rowing à la poulie ou rowing à un bras avec haltères
Mercredi: AbdoJeudi: Pectoraux-bicepsDC avec haltères
DI barre
Pull over
Curl pupitre
Curl marteau en travers
Curl inversé
Vendredi: Triceps-épaulesDips
Barre au front
Extensions poulie avec la corde
Oiseau à un bras allongé
Élévation latérale à un bras sur un banc incliné
Développé nuque en super-set avec rowing debout prise large
Samedi et dimanche : ReposVoilà si vous pouviez me dire ce que vous en pensez, ça serait cool
D'avance merci!
Nicolas