Nico26 : avis sur mon programme de musculation

[Nico26]

Salut à tous!

Je voudrais que vous me donniez votre avis sur mon programme, que j'ai conçu à l'aide des différents programmes proposés sur le site.
Cela fait environ 6 mois que je fais de la musculation, chez moi avec du matériel tel que:
haltères, barre droite, banc inclinable, poulie haute, pupitre biceps et tout récemment chaise romaine avec dips et barre traction.
Je n'avais pas de programme précis mais je m'entrainais 6 jours/7 et toujours avec les mêmes exercices et les mêmes charges (enfin à quelque chose près)... du grand n'importe quoi!


Donc voici mon programme:

Lundi: Pectoraux- biceps

DC barre
Écartés altères
Pull over

Curl incliné
Curl barre
traction

Mardi: Triceps-dorsaux

Dips
Extensions nuque
barre au front

Traction à la poulie haute
Traction à la poulie haute devant
Rowing à la poulie ou rowing à un bras avec haltères


Mercredi: Abdo


Jeudi: Pectoraux-biceps

DC avec haltères
DI barre
Pull over

Curl pupitre
Curl marteau en travers
Curl inversé


Vendredi: Triceps-épaules

Dips
Barre au front
Extensions poulie avec la corde

Oiseau à un bras allongé
Élévation latérale à un bras sur un banc incliné
Développé nuque en super-set avec rowing debout prise large

Samedi et dimanche : Repos


Voilà si vous pouviez me dire ce que vous en pensez, ça serait cool
D'avance merci!

Nicolas

[Silver]

Pas trop trop mal mais...

tu fais 2 fois des tractions, vire un mouvement et remplace par du rowing 1 bras par exemple
tu fais beaucoup d'exos pour les bras, à ta place je réduirai à 2 exos
fais le dos avant les triceps, idem pour les épaules (sauf si les triceps sont ton objectif n°1 )

[Jordy P.]

Pas trop mal ?
T'as du mal lire Sylver car la bof bof sérieux !

1) Tu fais pas les jambes
2) Tu fais triceps et dos le lendemain des pecs (donc qui sollicitent les triceps) et des biceps (qui risquent d'être fatigué pour le dos)
3) Traction à la poulie haute et devant c'est presque pareil donc autant changer
4)Jeudi et vendredi : même problème , tu sollicites deux jours d'affilé fortement les épaules et les triceps , tu risques la blessure

[Silver]

2) Tu fais triceps et dos le lendemain des pecs (donc qui sollicitent les triceps) et des biceps (qui risquent d'être fatigué pour le dos)
4)Jeudi et vendredi : même problème , tu sollicites deux jours d'affilé fortement les épaules

A ce rythme, tu finis par ne plus t'entrainer.
Pour les jambes, s'il ne les fait pas c'est parce qu'il à une bonne raison

[Jordy P.]

J'arrive à m'entrainer 4 fois par semaine enfin j'arrivais , sans pour autant fonctionner ainsi et j'étais sur de pas me niquer la récup

[Nico26]

Merci pour vos réponses ça fait plaisir!

Alors les jambes je ne les travail pas car elles sont déjà bien développés par rapport au buste.

Ce que je voudrais c'est travailler les pectoraux, biceps et triceps 2 fois dans la semaine car j'ai l'impression que je récupère vite. Je n'ai jamais bien de courbatures...

[Jordy P.]

Ce n'est pas parce que tu ne courbatures pas que tu récupères forcément plus vite , nerveusement tu peux être épuisé et pourtant ne pas avoir de courbatures

[RiMa]

Fais les jambes, c'est le plus important.
Une maison tient avec de bonnes fondations, c'est pareil pour le corps humain.

Les biceps la veille du dos, pas top...
Puis les épaules+triceps, le lendemain des pectoraux, mouai...(Commence par les épaules, et après les triceps.)

[Rudy]

Le repère d'une bonne récupération, c'est quand ca monte à chaque séance :-)

Triceps après le dos sinon.

Et cuisses, au moins un petit peu ! :-)

[Nico26]

Ok ok merci beaucoup pour vos réponses, je vais en tenir compte!
En tout cas super site, j'ai beaucoup appris en quelque jours!

[Rudy]

Merci :-)