Comment muscler les cuisses avec un genuvarum ?

par **daepho** le 20/01/2011 20h12

Bonjour ayant un génuvarum (moyen) et vu que je compte pratiquer la musculation assez longtemps, je ne peux pas pratiquer certains exercices qui imposent une poussée verticale sur les genoux, car quand on a un génuvarum, le squat et les std ont une net tendance à imposer aux genoux un poussée vers l'extérieur qui peut après quelques années de pratique déclencher une gonarthrose.

Auriez-vous des conseils pour l'entraînement des jambes quand on a un tel problème, sachant que j'arrive au max de plusieurs machine du type:Leg extension à la machine(90kg),Leg Curl Arrière(80kg) ect ,(alors que ces machines étaient pas mal pour muscler mes jambes sans contraintes

)

Merci.

par **Seb33** le 20/01/2011 20h25

Tu peux passer au travail sur une jambe sur ces machines, de manière à continuer à les employer de manière intéressant.

En exos, rapidement:
- Fentes avant en montant sur une boite (30-50cm de haut). Il n'est pas nécessaire de grosses charges (voir pas du tout au début, si tu ralenties bien la descente)
- Ischios entre 2 bancs (je n'ai pas le nom, mais un thread a circulé sur le forum cette semaine je crois)
- la chaise (avec charge)
- extension leg (en utilisant différentes rotations des jambes)
- Etc.
- je pense que la presse sur de très faibles amplitudes et pas en surcharge, doivent passer (donc très lentement pour en retirer un bénéfice)

A mon sens, il vaut mieux se concentrer sur des variantes de contraction plutôt que sur une multitudes d'exercices avec de grosses surcharges.
Par exemple, au leg curl, tu peux travail 2 jambes, 1 jambes, augmenter ou réduire la distance entre le boudin et le genou, demander à un partenaire de tirer sur le boudin durant l'excentrique pour augmenter la résistance sur cette phase, 1/2 mouvements, etc.

Ceci est valable pour presque tous les exos.

par **daepho** le 20/01/2011 20h29

Merci pour la réponse rapide.

Je vais faire les exercices à une jambes+ ceux qui tu m'as recommandé.

par **Gundur** le 20/01/2011 21h05

Des semelles orthopédiques peuvent aussi t'aider en plaçant le pied en pronation/valgus

par **tonio69** le 20/01/2011 21h08

Les leg extension sont a oublier je pense.

par **RiMa** le 20/01/2011 21h15

Je pense que pour préserver l'articulation du genou, il faut avant tout ne pas créer de déséquilibre musculaire entre quads/ischios, et bosser ces 2 muscules autant l'un que l'autre

.

par **daepho** le 22/01/2011 03h11

Mais est-ce que je peux faire de sdt( surtout pour me forger un bon dos

) en prenant moins lourd genre 90kg mais en faisant plus de reps(15-20) et en utilisant des bandelettes pour les genoux?

par **Vinche** le 22/01/2011 10h01

Les leg extensions ne sont pas nécessairement à oublier, tout dépend de la qualité de la machine utilisée et du point de départ de celle-ci. En fonction de son point de départ, elle peut engendrer un énorme stress sur le genou ou pas.

par **Vinche** le 22/01/2011 10h02

daepho a écrit:Mais est-ce que je peux faire de sdt( surtout pour me forger un bon dos ) en prenant moins lourd genre 90kg mais en faisant plus de reps(15-20) et en utilisant des bandelettes pour les genoux?

Y a d'autres exos pour ce faire un bon dos

par **Tienou** le 22/01/2011 13h23

Il y a d'autres exos, certes, mais le SDT quand tu arrives à forcer c'est un de exos qui travaille le mieux le dos je trouve.
(En un seul mouvement les trapèzes et les lombaires prennent à fond, sans parler de tous les autres muscles qui interviennent) Tractions pro large + SDT pour un bon dos si on est pas fan des rowings.
Mais bon, c'est quand même un mouvemet dangereux donc il faut faire attention

par **daepho** le 22/01/2011 19h27

Et bien en faite pour les genoux, étant donné que j'ai les jambes assez musclées(10 ans de foot, longues marches)
61cm cuisses, 38 pour les mollets
C'est surtout pour les entretenir et limite gagner encore 1 cm de chaque.