Romain13 : Musculation Training Log

[Romain13]

Bonsoir à tous, je me présente Romain.
Avant toute chose je tiens à dire que ce site est formidable autant dans le fond que dans la forme.

Je mesure 1.80 pour 73 KG, je pratique la musculation depuis maintenant 2 ans. ( la première année a été pour moi une phase test je découvrais un peu le monde de la musculation avec un entrainement très léger, j'ai commencé seulement un entrainement intensif depuis un peu plus d'un an).
Depuis mon commencement j'ai pri 10kg. Mon but est bien évidement de prendre de la masse.
Je vous explique mon programme :


Lundi:
Pec: dev couché barre : 5*8-10* 62-68
dev incliné barre : 5*10*50
ecarté couché haltères: 5*10*12
Biceps: curl barre : 5*10*28
curl haltère départ prise marteau: 5*10*14

Mardi:
Epaules: dev nuque :5*10*42
élévation latérale: 5*10*8


Jeudi:
Dos: Traction prise pronation : 5*10
Rowing Barre: 5*10*40
papillon haltères: 5*10*8
Biceps: Curl incliné: 5*10*10
traction prise supination: 5*10
Triceps : barre au front : 5*10*36
dips: 5*10


Vendredi: Pec: dev couché haltères : 5*10*22
dev incliné haltères : 5*10*18
ecarté couché haltères: 5*10*12

Donc voila vous savez tout, je voudrais savoir tout d'abord si mon programme tient la route, et par la suite s'il est necessaire de faire les pec 2 fois par semaine pour pouvoir les faire grossir.

En vous remerciant par avance,
Une bonne soirée à tous

Romain

[tonio69]

Bienvenu

Ton programme est pas mal,mais a quelques defaut:

-Supprimer le developper incliné,inutile pour les debutant.
-curl barre + curl haltere alterner,c'est trop ressemblant.Remplace le curl haltere.
-pourquoi faire 5serie pour les epaules?Fais en 4,puis l'oiseau du jeudi(papillon suivant ton expression ^^)mets le lemardi avec le reste des epaules.
-jeudi triceps et vendredi pectoraux?


Voici ton programme corrigé(selon moi):

Lundi:
Pec: dev couché barre : 4*8-10
ecarté couché haltères: 4*10-15
pull over 3*15-20
Biceps: curl barre : 5*10*28
curl marteau : 4*8-10

Mardi:
Epaules: dev nuque :4*10
élévation latérale: 4*10
Oiseau : 4*10

Triceps: dips: 4*10
barre au front : 4*10

Jeudi:
Dos: Traction prise pronation : 4*10
Rowing Barre: 4*10
Rowing un bras : 3*10

Abdo: crunch 3*
enroulement bassin 3*

Vendredi:
Pec: dev couché haltères : 4*10
ecarté couché haltères: 4*10*12
pull over 3*10

Biceps: Curl incliné: 4*10*
traction prise supination: 4*10

Faire les pec fois par semaine,c'est pas top je trouve,surtout a ton niveau.Puis juste 2jours de repos pour les pec/biceps sa fait trop juste,et pas faire les jambes

Prends un programme intermediaire 4jours si tu changes d'avis pour les pec

[Romain13]

Merci beaucoup pour tes nombreuses explications et conseils celà m'a permi de mieux mettre en place mon entrainement.

En ce qui concerne les jambes, je ne les travaille pas car je fais du Kung Fu et le travail des cuisses est primordiale lors de l'entrainement.

Merci encore pour tes explications et un bon week end

Rom

[Romain13]

Par contre une dernière question,
Pk le dev incliné est inutil ?
N'est il pas necessaire pour la partie haute des pec ?

[tonio69]

Cet article te dira pourquoi ^^ https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation


En gros,le haut des pec c'est un detail.
Pourquoi avoir du haut des pec alors qu'on a pas du bas?

[max2nimes]

bienvenue

[Romain13]

Merci de ton acceuil...
J'aurais une autre question

Est ce qe le fait de travailler en deuxième séance le dos aurait un trop grand impact sur les biceps étant donné que je les ai travaillé la veille ?

En vous remerciant par avance

Romain

[tonio69]

C'est plutot les biceps qui auront un impact sur ta seance dos.
Faire le dos en ayant fait les biceps la veille,sa sert a rien a part ne pas se donner a fond et dnc faire de la merde.

C'est pareil pour triceps/pec.

Lis le site

[Romain13]

Salut à tous, j'ai essayé de revoir mon entrainement je voudrais savoir ce que vous en pensez:

Lundi:
Pec: dev couché barre : 4*8-10
ecarté couché haltères: 4*10-15
pull over 4*15-20
pompes 4*max

Biceps: curl barre : 5*10*28
curl marteau : 4*8-10

Mardi:
Epaules: dev nuque :4*10
élévation latérale: 4*10
Oiseau : 4*10

Triceps: dips: 4*10
barre au front : 4*10

Mercredi
Dos: Traction prise pronation : 4*10
Rowing Barre: 4*10
Rowing un bras : 3*10

Vendredi:
Biceps: Curl incliné: 4*10
traction prise supination: 4*10

Triceps : barre au front 4*10
Extension alterné avec haltère: 4*10

Bien sur les abdo sont travaillés à chaque séance
j'ai décidé de faire les pec qu'une fois par semaine étant donné que je fais également de la natation le samedi.

en vous remerciant par avance
Romain

[tonio69]

Oue c'est bon,a part les pompes,tu les vire(inutile).

[Romain13]

Voilà j'ai commencé le programme.

Mais j'aurais une autre question (je sais j'en pose beaucoup dsl)
En ayant fait les biceps le lundi, lorsque j'ai travaillé mon dos aujourd'hui même j'ai senti mes biceps celà ne m'a pas empéché de bien travailler mon dos mais est ce que celà ne pourrais pas les empécher de grossir ? Etant donné que je les refait le vendredi ?
Je sais trés bien que les biceps sont travaillés lorsque l'on fait le dos et je le redis aucun problème pour m'enntrainer aujourd'hui pour bien forcer sur mon dos, je voulais juste savoir si les récup étaients assez longue pour pouvoir faire grossir mes bras et ne pas provoquer "un surentrainement" (à mon niveau bien sur).

Merci d'avance
*Romain

[tonio69]

Sur ton programe c'est ecrit lundi biceps et mercredi dos,c'est suffisant je pense.

[Romain13]

Séance du lundi 21 février

Pec
DC : 1*10*61
1*8*71
1*8*75
1*5*81
DI: 4*8*51
Ecarté couché haltères: 4*10*12

Biceps:
Curl barre: 4*10*28
Curl haltère alterné : 3*10*14
1*6*16


Assez satisfait sur ma séance petite progression au DC et aux haltères

[Romain13]

Séance du 22 février: Epaules triceps

Epaules:
Dev nuque: 4*8*40
Oiseau: 4*8*12
Elevation latérales: 4*10*8

Triceps:
Extension à la poulie haute / 4*8*70
Extension à la corde : 4*8*45

Bonne sensation au niveau des épaules.