Bienvenu
Ton programme est pas mal,mais a quelques defaut:
-Supprimer le developper incliné,inutile pour les debutant.
-curl barre + curl haltere alterner,c'est trop ressemblant.Remplace le curl haltere.
-pourquoi faire 5serie pour les epaules?Fais en 4,puis l'oiseau du jeudi(papillon suivant ton expression ^^)mets le lemardi avec le reste des epaules.
-jeudi triceps et vendredi pectoraux?
Voici ton programme corrigé(selon moi):
Lundi:
Pec: dev couché barre : 4*8-10
ecarté couché haltères: 4*10-15
pull over 3*15-20
Biceps: curl barre : 5*10*28
curl marteau : 4*8-10
Mardi:
Epaules: dev nuque :4*10
élévation latérale: 4*10
Oiseau : 4*10
Triceps: dips: 4*10
barre au front : 4*10
Jeudi:
Dos: Traction prise pronation : 4*10
Rowing Barre: 4*10
Rowing un bras : 3*10
Abdo: crunch 3*
enroulement bassin 3*
Vendredi:
Pec: dev couché haltères : 4*10
ecarté couché haltères: 4*10*12
pull over 3*10
Biceps: Curl incliné: 4*10*
traction prise supination: 4*10
Faire les pec fois par semaine,c'est pas top je trouve,surtout a ton niveau.Puis juste 2jours de repos pour les pec/biceps sa fait trop juste,et pas faire les jambes
Prends un programme intermediaire 4jours si tu changes d'avis pour les pec