Abdominaux, bas du corps...

par **Hercules69** le 22/01/2011 13h01

Bonjour a tous, j'ai hésité a posté dans la partie entrainement mais j'ai préféré poster ici. Voila, je fais de la muscu depuis 2 ans, mais je m'y suis mis a fond fond depuis le début de l'année scolaire (septembre), j'ai de bon voire très bon résultat (corps sculté), mais un probléme subsiste, les abdominaux. Ne l'ai ayant pas encore entrainés, j'ai un net retard, j'ai simplement un "reflief" quand je contracte, mais rien de bien folichon, de plus je semble avoir un tout petit creux au milieux...j'étais en prise de masse, mais séche, cela est il du a une petite prise de gras (qui pourtant ne se ressent pas sur l'ensemble du corps car je suis mince). Bref, je voulais savoir si dans l'optique du 6 pack, mais aussi et surtout de la "ceinture d'appolon", ce prog que j'ai commencé depuis une semaine serait efficace (a noter que je tiens a garder une taille fine que j'ai la chance d'avoir).
http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les&feature=search

Pour le bas, c'est la même question, je le commence simplement, et ne préférant pas m'exercer au squat (pour la taille et n'ayant pas de ceinture), j'ai trouvé ça :
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
Qu'en pensez vous ? Merci

par **PlayAa** le 22/01/2011 13h03

Lis l'atricle ''Super Abdominaux''

par **Mike_83** le 22/01/2011 13h26

Ce genre de programme tout fait sur le net, ca peut aller un temps, mais en musculation il faut tjr "évoluer" donc bon en faisant tjr le même programme, tu arrivera vite à ses limites.
Perso j'ai fait aussi un peu de 8min ABS pendant 1 ou 2 mois au début, mais le fait d'enchainer les exos comme ca, ca te permet pas de bien forcer je trouve, donc faudra vite passer sur une optique de série, lest, etc...

par **Hercules69** le 22/01/2011 13h52

PlayAa a écrit:Lis l'atricle ''Super Abdominaux''

Non, déjà fais.

Mike, merci de ta réponse tous d'abord. C'est vrai que l'évolution est un pb pour un prog comme ça, mais au bout de 2 mois, esthétiquement, tu avais eu quels résultats ???
Merci l'ami

par **Mike_83** le 23/01/2011 00h51

Ben vu que je suis en PDM je peux pas trop te dire le résultat esthétique :idiot:

par **Fabrice SP** le 23/01/2011 08h58

Hercules69 a écrit:
PlayAa a écrit:Lis l'atricle ''Super Abdominaux''

Non, déjà fais.

Mike, merci de ta réponse tous d'abord. C'est vrai que l'évolution est un pb pour un prog comme ça, mais au bout de 2 mois, esthétiquement, tu avais eu quels résultats ???
Merci l'ami

Les abdominaux c'est bcp la sèche tu sais... Les entrainer ça aide à les faire ressortir un peu, mais c'est 90% la diététique qui fait que tu auras de beau abdos.

A partir de là, tu peux faire le 8 minutes abs si tu as envie, ou ce que l'on conseille sur le site.

par **Hercules69** le 23/01/2011 09h18

Merci de ta réponse. Ouai, je sais bien pour la séche mais bon, les travailler ne peut être qu'un plus je pense

par **xot** le 23/01/2011 11h05

Si tu bosses pas tes abdos il va falloir descendre un peu + bas en taux de graisse pour les voir, et inversement, si tu les bosses bien et régulièrement, tu vas continuer à les voir même en étant grassouillet.

par **Hercules69** le 23/01/2011 13h09

sans les bosser le taux de graisse pour les voir doit être bien faible je suppose ?
8 % ? mois ?

par **Rudy** le 24/01/2011 18h32

Tout dépend de leur grosseur :-)