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neithram : Multi-Sports Training Log

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Messagepar neithram le 22/02 15h01

merci!
il me reste un peu plus d'un mois pour atteindre les 130kg,100gr lol
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Messagepar neithram le 25/02 12h53

bonjour, bonjour,
seance de jeudi 24 fevrier


dc/tirage horizontal: 2*12*85kg, 1*10*85kg, 1*9*85kg, 1*8*85kg /5*12*70kg

dci/tirage poitrine incline:
5*12*70kg/ 4*12*70kg, 1*12*75kg

developpe nuque/tractions nuque: 5*12*65kg (guide)/(8, 8, 8, 8, 8) *pdc

abdos/lombaires : 5*30


edit: j'oubliais les 20 4 brins avant la seance

j'ai l'impression qu'il est plus dur de progresser en nombres de repetetitions qu'en poids :(

a plus
neithram
 
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Messagepar mat43 le 26/02 10h42

Tu fais de sacré séance man bien joué.
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Messagepar neithram le 27/02 12h49

good morning everybody!

merci Mat. Si seulement c'etait vrai lol. j'attend le retour d'un pote la il fait des entrainements de debiles a chaque fois .




dc/tirage horizontal: 5*6*100kg /5*6*90kg

dci/tirage poitrine incline: 5*12*70kg/ 5*12*75kg

developpe nuque/tractions nuque: 5*12*50kg /(8, 8, 8, 8, 8) *pdc

abdos/lombaires : 5*30


pas tres a l'aise sur le dci, les epaules craquent, j'hesite a rajouter du poids.
dvl nuque: peux pas trop mettre lourd car seul dans la salle et machine non guidee, pas facile de sortir la barre de ses emplacements

a plus
sportivement
neithram
 
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Messagepar Looping le 27/02 14h06

bien balèze tes supersets!!!!
:cool:
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Messagepar neithram le 04/03 18h20

bonjour a tous !!

lol j'ai du aller voir ce que voulez dire super sets mdr ! merci


seule seance de la semaine car taf et debut de vacances!

dvl couche: max 60%=72kg*15
max 50%=60kg*15
max 40%=48kg*11
max 30%=36kg*16

tirage hor: max 60%=55kg*30
max 50%=45kg*20
max 40%=35kg*23
max 30%=25kg*30



dvl couche: max 60%=72kg*19
max 50%=60kg*12
max 40%=48kg*12
max 30%=36kg*15

tirage hor: max 60%=55kg*25
max 50%=45kg*20
max 40%=35kg*15
max 30%=25kg*25



dvl couche: max 60%=72kg*11
max 50%=60kg*11
max 40%=48kg*10
max 30%=36kg*15

tirage hor: max 60%=55kg*25
max 50%=45kg*19
max 40%=35kg*20
max 30%=25kg*20

normalement il y a 5 minutes de repos, mais la pas le temps donc pas de recup.
en route pour les pistes bonne semaine !
neithram
 
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Messagepar Looping le 05/03 09h31

ah le veinard bonnes vacances!!
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Messagepar neithram le 30/03 17h42

bonjour, bonjour!
de retour apres bcp de snow et de raclettes et de fondues ...

lundi 28 mars
seance1:

dvl couche: 1*3*110kg et 2*3*105kg (recup 3' entre les series)

dvl incline: 1*3*75kg, 1*3*80kg, 1*3*85kg (3' recup)

ecarte couche: 5*5*25kg (2' recup)

biceps: 10*23kg, 8*28kg, 6*33kg, 3*38kg, 1*43kg (2' recup)

tractions supi: 5*5 (2' recup)

abdos


mercredi 30 mars
seance 2:

tractions lestees: 1*3*pdc+10kg, 1*3*pdc+15kg, 3*3*pdc+20kg (2' recup)

tirage nuque: 5*12*65kg (1' recup)

tirage horizontal: 1*8*65kg, 1*8*70kg, 3*8*75kg(1'30 recup)

dips: 10*pdc, 8*10kg, 6*15kg, 4*20kg, 5*10*pdc (1' recup)

tirage poulie triceps: 6*6*60kg (2' recup)

abdos

dur dur la reprise a plus tard
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Messagepar Looping le 30/03 18h44

dur mais bonne reprise.

combien tu pèses déjà?
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Messagepar neithram le 31/03 13h47

lol sujet qui fache mdr :)
avant le ski 92, apres 95 :)

pas mal la barbe lol
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Messagepar Looping le 02/04 08h45

ahh sacrée bestiole.. :eek:

la barbe c est sous paint héhé
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Messagepar neithram le 04/04 19h09

bonsoir bonsoir!!

lundi 4 avril
seance du vendredi 1 avril

tirage menton: 5*12*70kg

croix d'arnold: 6*8*10kg

elevations laterales: 6*6*15kg

dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)

abdos


seance1: aujourd'hui

dvl couche: 3*3*110kg (recup 3' entre les series)

dvl incline: 1*3*75kg, 2*3*80kg (3' recup)

ecarte couche: 5*5*30kg (2' recup)

biceps: 10*12kg, 8*14kg, 6*16kg, 3*18kg, 1*20kg (2' recup)

tractions supi: 5*5 (2' recup)

abdos
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Messagepar Looping le 05/04 19h12

ca remonte vite!!!
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Messagepar neithram le 06/04 11h40

hello!!
heu vite vite...tranquillement je dirai lol

tractions lestees:
5*3*pdc+20kg (2' recup)

tirage nuque:3*12*75kg et 2*12*70kg (1' recup)

tirage horizontal:
5*8*75kg(1'30 recup)

dips: 10*pdc, 10*10kg, 8*15kg, 6*20kg, 4*30kg et 2*40kg et 5*10*pdc(30''recup)

tirage poulie triceps: 6*6*60kg (1' recup)
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Messagepar neithram le 09/04 10h39

salut!!

vendredi 8 avril


tirage menton: 10*75kg, 8*80kg, 6*85kg, 3*90kg, 1*100kg

croix d'arnold: 6*8*10kg

elevations laterales: 6*6*17kg

dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)

abdos
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Messagepar Looping le 10/04 10h35

hello.
c koi ce maxi au tirage au menton?
à la poulie?
:eek: :cool:
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Messagepar mat43 le 10/04 11h32

la vache le tirage menton!!!!

c'est à la poulie dis je pleure pas tout de suite hein!
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Messagepar neithram le 11/04 23h11

salut tout le monde!

alors oui bien sur c'est a la poulie.

dvl couche: 3*115kg (echec), 3*110kg (echec), 3*105kg (echec), 2*3*100kg (recup 3' entre les series)

dvl incline: 1*3*75kg, 1*3*80kg, 1*3*85kg, 1*3*90kg, 1*3*95kg (2' recup)

ecarte couche: 10*32kg, 8*34kg, 6*36kg, 3*38kg, 1*42kg (echec) (2' recup)

biceps:2*5*15kg prise marteau, supi et prona (2' recup)

tractions supi: 5*6 (1'30 recup)

abdos


sans commentaires :)
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Messagepar neithram le 19/04 11h13

bonjour bonjour!

seance de mercredi 13 avril:


tractions: 10*pdc+10kg; 8*pdc+15kg; 6*pdc+15kg; 3*pdc+20kg; 1*pdc+25kg

tirage nuque: 4* (3*90kg+8*60kg)

tirage horizontal: 4* (3*90kg+12*50kg)

dips: 10*10*pdc (30'' recup)

abdos


seance de vendredi 15 avril:

tirage menton (a la barre): 10*40kg; 8*50kg; 6*60kg; 3*70kg; 1*80kg

croix d'arnold: 6*8*10kg

elevations laterales: 6*6*17kg

dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)

abdos


seance du lundi 18 avril:

dvl couche: 5*3*105kg

dvl incline: 5*3*85kg

dvl haltere: 5*5*34kg

biceps barre: 6*25*18kg

tractions supi: 15*6 (1'30)

abdos

bon entrainement
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Messagepar neithram le 20/04 19h35

bonjour bonjour!


tractions: 10*pdc+10kg; 8*pdc+15kg; 6*pdc+15kg; 3*pdc+20kg; 1*pdc+25kg

tirage nuque: 4* (3*90kg+6 tractions pronation a pdc)

tirage horizontal: 4* (3*90kg+12*55kg)

pompes mains serrees: 5*10reps pdc+10kg (1' recup)
10*5 reps pdc+10kg (30'' recup)


bonne soiree
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Messagepar neithram le 26/04 18h44

bonjour tout le monde!!

max developpe couche: 120kg
max tirage horizontal: 120kg

developpe couche: 3*102kg
5*84kg
6*96kg
11*84kg
6*72kg

tirage horizontal: 3*102kg
5*84kg
8*96kg
12*84kg
16*72kg

max ecarte haltere: 6*39kg


bonne soiree tout le monde
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Messagepar Looping le 26/04 19h18

hello.
t es plein de fibres rapides toi..; quelle chance!!!

le jour ou tu t entraineras ailleurs qu en déplacements tu vas tout faire péter!!!
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Messagepar neithram le 29/04 10h03

bonjour tout le monde!

lol j'espere que c'est bon signe ça :)

jeudi 28 avril 2011

developpe nuque max 85kg:
3*72kg
5*59kg
12*70kg
17*60kg
22*50kg

tirage nuque/larry scott:
10*30kg/10*18kg
10*40kg/ 10*28kg
10*50kg/ 10*33kg
10*60kg/10*35kg
10*70kg/ 10*37kg
10*80kg/ 10*40kg
10*90kg/ 10*42kg (echec)
il faut peut etre enlever 2kg de moins ou 3 a chaque larry scott car je ne connais pas le poids exact de la barre.

gainage nuque/rowing large debout:

20'' a 90kg/ 6*53kg (max)

bonne journee
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Messagepar neithram le 03/05 11h08

hello!!

dimanche 1 mai:

pas de matos a disposition donc ...

pompes:
pyramide de 1 à 15 et descente de 15 à 1 (temps de recup = secondes* nombres de pompes)
10*20 reps (45'' recup)

tractions:
pyramide de 1 à 7 et descente de 7 à 1 (30'' recup)
5*10 reps (2' recup)
10*5 reps (30'' recup)

abdos

bonne journee
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Messagepar neithram le 04/05 12h19

bonjour bonjour :)

Mardi 4 mai:

dvl couche:
5*(10-6-4) a 72kg. recup entre les series 2' et 15'' entre les repets

ecarte halteres:
4*(6-4-2) a 37kg. pour la recup idem qu'au dessus

bras:
larry scott (21kg*15), poulie triceps (40kg*15), poulie biceps (30kg*15), dips entre 2 bancs (20 reps), curl halteres (10kg*10), triceps haltere derriere la tete (10kg*10). le tout 6 fois sans interruption.

abdos
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Messagepar neithram le 05/05 22h07

bonsoir !! :)

developpe couche:
10*60kg
10*72kg
7*84kg
5*96kg
5*102kg
3*108kg (echec sur la 3)
2*114kg (echec sur la 2)
3*102kg
5*84kg
4*96kg
10*84kg
16*72kg

gainage tirage nuque 20'' + rowing large debout:
90kg/1*10*48kg
85kg/1*10*43kg
(1*85kg, 4*80kg, 3*75kg)/8*10*38kg

bonne soiree !
neithram
 
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Messagepar Looping le 06/05 19h08

SALUT BIEN TOUT CA!!!
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Messagepar neithram le 07/05 20h25

coucou !!

merci looping,

developpe nuque (1' de recup en comptant le temps de travail):
3*10*64kg
1*8*64kg
2*10*60kg
1*9*60kg
3*10*55kg

tirage nuque à 75kg:

5* (10-6-4 + 10'' gainage nuque) recup entre les reps 15'' et entre les series 2'

tirage horizontal a 75kg:

6* (10-6-4 + 10'' de gainage horizontal) meme recup qu'au dessus

bon week end a tous
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Messagepar neithram le 09/05 10h22

bonjour bonjour :)



dvl couche:
4*(10-6-4) a 75kg. recup entre les series 2' et 15'' entre les repets


bras:
larry scott (28kg*15), poulie triceps (45kg*15), poulie biceps (40kg*15), dips entre 2 bancs (20 reps), curl halteres (15kg*10), triceps haltere derriere la tete (15kg*10). le tout 3 fois sans interruption.

abdos

a plus
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Messagepar neithram le 11/05 20h30

bonsoir!

developpe couche (dix minutes de travail effectif) recup entre 1' et 1'30:

1*7*90kg
6*6*90kg
2*5*90kg
3*4*90kg
1*5*85kg
1*4*85kg
1*5*80kg
1*4*80kg
4*5*75kg
3*4*75kg

tirage horizontal (dix minutes de travail effectif) recup entre 45'' et 1'
1*10*90kg
3*9*90kg
2*8*90kg
2*7*90kg
2*10*85kg
2*9*85kg
2*8*85kg
1*12*80kg
1*9*80kg
2*8*80kg
1*7*80kg

bonne soiree
neithram
 
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Messagepar Looping le 11/05 20h41

23 séries de dc hors échauffement
bonne nuit. ^^
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Messagepar neithram le 11/05 20h53

oui...surtout que demain leve tres tot.
mais j'aurais aime faire 8 reps au 10 premieres series (75% du max)
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Messagepar Looping le 11/05 20h56

pas assez de fibres lentes .. j en ai à foison si tu veux!!!
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Messagepar neithram le 11/05 21h05

je prends !!! ça me serait plus utile
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Messagepar neithram le 24/05 21h30

bonsoir,

dimanche 15 mai 2011

developpe nuque/ elevations frontales:
6*68kg/10kg
6*68kg/12kg
6*68kg/14kg
6*68kg/16kg
6*68kg/18kg
6*68kg/16kg

elevations laterales:
6*10kg
6*12kg
6*14kg
6*16kg
6*18kg

gainage nuque/ elevations epaules:
20''*65kg/80kg
20''*65kg/100kg
20''*65kg/110kg

parcours bras/ abdos*6
larry scott: 15*23kg
poulie triceps: 15*45kg
poulie biceps: 15*35kg
dips banc: 15
biceps halteres: 10*15kg
triceps halteres: 10*10kg
gainage ventral: 45''


mardi 17 mai 2011
developpe couche:
10*60kg,
10*72kg,
7*85kg,
5*96kg,
5*102kg,
3*108kg,
2*114kg (echec a la 2eme),
3*102kg,
5*84kg (3' de recup sauf sur la premiere serie).
6*96kg,
10*85kg,
17*72kg

tirage horizontal:
10*60kg
10*72kg
7*85kg
5*96kg
5*102kg
3*108kg
2*114kg
3*102kg
5*84kg
8*96kg
12*85kg
20*72kg

parcours bras/abdos:
larry scott: 2*15*28kg, 1*10*28kg
poulie triceps: 3*15*50kg
poulie biceps: 3*15*40kg
dips banc: 3*20
biceps halteres: 3*10*15kg
triceps halteres: 2*10*15kg, 1*10*10kg


vendredi 20 mai 2011
tirage nuque (10*10 avec 1' recup):
1*8*95kg
1*6*95kg
2*8*90kg
1*7*90kg
1*8*85kg
1*7*85kg
2*8*80kg

tirage horizontal (couche sur banc) (10*10 avec 1' recup):

1*8*75kg
2*10*65kg
3*10*70kg
4*8*70kg

souleve de terre/rowing (3' recup):
4*(6*(3souleve de terre/ 2 rowing à 40kg))

abdos


dimanche 22 mai 2011
dvl couche 3*max(60%, 50%, 40%, 30%)3' recup:
75kg*19 75kg*19 75kg*14
65kg*7 65kg*9 65kg*6
50kg*6 50kg*8 50kg*5
45kg*8 45kg*8 45kg*12

dvl nuque / larry scott (3' recup):
20*42,5kg/ 20*18kg
15*50kg/ 15*24kg
12*60kg (echec à 9)/ 12*30kg
10*68kg (echec à 7)/ 10*34kg
8*76kg (echec à 5)/ 8*40kg
10*60kg/ 10*34kg
15*42,5kg/ 15*30kg



mardi 24 mai 2011[/b[b]]
tirage nuque/ gainage (75kg) 3' recup inter series et 15'' entre les reps:

5*(10-6-4/ 7'' gainage)

tirage horizontal (allonge sur banc)3' recup inter series et 15'' entre les reps:
2*(10-6-4/ 7'' gainage) à 70kg
4*(10-6-4/ 7'' gainage) à 65kg

elevation laterales /gainage (12kg)3' recup inter series et 15'' entre les reps:
4*(10-6-4 /7'' gainage)

bonne soiree a tous
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Messagepar neithram le 27/05 17h00

bonjour,

dvl couche temps de recup 1' comprenant aussi la phase de travail:

1*8*96kg
1*4*96kg
1*4*90kg
1*8*80kg
1*3*80kg
1*6*75kg
1*6*70kg
1*6*65kg
1*8*60kg
1*8*60kg

tirage couche sur banc (meme exercice qu'au dessus):
1*10*75kg
1*8*75kg
1*7*75kg
4*8*70kg
1*5*70kg
2*8*65kg

circuit bras (on alterne un exercice de chaque sur 3 tours):
larry scott: 1*15*33kg, 1*15*28kg, 1*10*28kg
poulie triceps: 3*15*50kg
poulie biceps: 3*15*40kg
dips banc: 3*15
biceps halteres: 3*10*15kg
triceps halteres: 3*10*15kg


bonne soiree
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Messagepar neithram le 30/05 16h55

bonjour,

29 mai 2011:

developpe couche (3' entre chaque serie et 15'' entre les reps):
10-6-4 a 80kg
10-6-4 a 80kg
10-6-4 a 75kg
10 a 80kg, 6 a 75kg, 4 a 70kg

developpe nuque/ elevations laterales:
5*8*60kg/ 5*8*15kg

tractions supination:
5*6 reps (recup 30'')


bonne soiree
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Messagepar neithram le 31/05 23h12

bonsoir :)

developpe couche 10*8*75% / tirage couche a la barre 10*8*75% (3' recup):
5*8*95kg/ 5*8*80kg
1*7*95kg/ 1*8*80kg
1*8*90kg/ 1*8*80kg
1*7*90kg/ 1*8*80kg
2*8*85kg/ 2*8*80kg

tractions:
10*5 reps (1' recup)

bonne nuit
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Messagepar Allocine le 01/06 06h59

du couché et des tractions deux jours de suite?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar neithram le 01/06 07h56

salut,

il y a un jours de repos entre les deux seances en fait.
de plus cette semaine je ne pourrais pas faire de seance avant vendredi ou dimanche donc...
neithram
 
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