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neithram : Multi-Sports Training Log

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neithram : Multi-Sports Training Log

Messagepar neithram le 06/06 18h48

bonsoir :)

dimanche 5 juin 2011:


dvl nuque / larry scott (3' recup):

20*42,5kg/ 20*23kg
15*50kg/ 15*28kg
12*60kg / 12*33kg
10*68kg / 10*38kg
8*76kg / 8*40kg
10*60kg/ 10*34kg
15*42,5kg/ 15*30kg

1 souleve de terre+3 shrugs*6 par serie (1' de travail comprenant aussi la recup):
2*70kg
2*65kg
6*60kg

abdos

bonne soiree
Dernière édition par neithram le 08/06 12h09, édité 1 fois.
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Messagepar neithram le 07/06 17h45

hello,

developpe couche 3' de recup entre les series et 15'' entre les reps:

10-6-4 *70kg
10-6-4 *75kg
10*80kg, 5*80kg, 4*75kg

developpe couche 5' de recup entre les 3 series, pas de recups a l'interieur de chaque serie:

serie 1:
15*70kg
8*60kg
9*48kg
15*36kg

serie 2:
10*70kg
7*60kg
10*48kg
16*36kg

serie 3:
4*70kg
6*60kg
8*48kg
15*36kg


seance de boxe juste avant...j'etais sec
bonne soiree
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Messagepar mat43 le 08/06 20h00

Félicitation pour la muscu aprés la boxe.

Quand je me fais un crossfit avant c'est tout pourri bien joué. :cool:
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Messagepar neithram le 09/06 16h54

ben en fait le jour de mes seances je fais toujours du cardio dans la journee, cap, velo natation ou boxe ça depend
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Messagepar neithram le 09/06 22h55

bonsoir,

developpe couche( 3' de recup entre chaques series):
10*62kg
10*75kg
7*87kg
5*100kg
5*106kg
3*112kg (une seule de reussie)
2*118kg (echec )
3*106kg (une seule de reussie)
5*87kg
2*100kg
5*87kg
10*75kg

tirage couche (3' de recup entre chaques series):
10*55kg
10*65kg
7*75kg
5*85kg
5*90kg
3*95kg
2*100kg
3*90kg
5*75kg
8*80kg
12*70kg
16*60kg

bonne soiree tout le monde
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Messagepar neithram le 13/06 19h37

bonjour :)

dc/tirage couche (3' de recup):

10*30kg/ 10*30kg
10*40kg/ 10*40kg
10*50kg/ 10*50kg
10*60kg/ 10*60kg
10*70kg/ 10*70kg
10*80kg/ 10*80kg
10*90kg/ 10*80kg
9*100kg/ 8*90kg
3*110kg/ 7*90kg
1*125kg (echec)/ 4*90kg
[b]
developpe couche (recup le temps que l'autre fasse la meme chose):
[/b]
7*100kg
7*90kg
10*80kg
12*70kg
14*60kg
16*50kg
20*40kg
30*30kg


tirage couche (recup le temps que l'autre fasse la meme chose):
[/b]
5*90kg
8*80kg
12*70kg
15*60kg
18*50kg
20*40kg
30*30kg

butterfly a 80kg/ tractions pro pdc (3' recup entre les series et 15'' entre les reps):

4*(6-4-2)/ 4*(6-4-2)

bonne soiree
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Messagepar Looping le 14/06 18h07

9*100 et tenter 125 après le malade.... c est l inverse qu il fallait faire!!!

tu les avais.. belle perf quand même tu as bien progressé!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar mat43 le 14/06 19h08

c'est clair que tu les avais tenter un max après autant de reps c'est pas possible.

Belles perfs!
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Messagepar neithram le 14/06 20h22

merci les gars!
oui je m'en suis apperçu, je retenterai le max plus tard.
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Messagepar sito le 14/06 20h33

joli la séance.

c'est clair que les 125 passent là !
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Messagepar neithram le 16/06 10h00

bonjour,
merci.

c'est bientot l'ete, je commence a diminue la fonte pour le cross fit et autre exercices poids de corps.

aujourd'hui 30 rounds(en 30 minutes) de :
5 tractions
10 pompes
15 squats

3' de recup et max :
tractions: 20
pompes : 55
squats: 100


bonne journee
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Messagepar neithram le 19/06 20h34

bonjour,

dans l'idee du crossfit ma petite seance d'aujourd'hui 10 rounds de :

8 dc a 95kg (75% de mon max a peu pres)
10 tirage couche a la barre a 90kg (80% de mon max environ)
15 flexions extentions poids de corps
40 abdos
1' de recup a la fin du round.


a partir de la serie 6 je faisais le dc et le tirage couche en plusieurs fois.
mine de rien seance assez cardio je trouve

bonne soiree
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Messagepar neithram le 23/06 17h07

bonjour,

WOD KILLER PARTNER WORKOUT


200 tractions
300 pompes
400 abdos
500 squats (pdc)

realise en 55 minutes
en 10 rounds (20 tractions (strictes), 30 pompes, 40 abdos, 50 squats, 1' ou 2' de recup)
round 1 20 tractions d'un coup et ensuite les 20 tractions effectuees en plusieurs fois.

bonne soiree
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Messagepar Looping le 26/06 09h52

salut.
gros volume par là dis donc!!!

la forme?
:cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar neithram le 28/06 23h18

salut,

ouep looping ça va nickel, petit deplacement dans le sud pdt un mois et demi, donc je laisse tomber la fonte et bonjour le crossfit et le cardio a block.
et toi? quoi de beau?

1'30 de recup entre chaque series de 2 groupes musculaire

dc/tirage horizontal couche :
5*8*90kg /5*8*80kg

dhi/tirage poitrine incline:
5*8*22kg/5*8*70kg

developpe nuque/tirage nuque:
5*8*60kg/5*8*70kg


abdos/lombaires


bonne nuit
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Messagepar Looping le 29/06 10h49

OUAIS COMME POTES BEAUNOIS IDEM DANS LE SUD ( 06 et 83)

moi la routine je pars en vacances dimanche pendant 4 semaines dont deux dans le sud...
j attaque un training axé force fin juillet.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar neithram le 29/06 16h06

se sera quoi comme training??

ha nous c'est 66, 34 principalement.
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Messagepar Looping le 29/06 17h35

force athlétique quasi pure!!
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