A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

R. Wagner : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 26/08/2011 14h10

Extension triceps à la machine : 4x15x35
Triceps poulie : 3x20x45
Curl incliné : 4x18x14
Curl larry scott : 3x15x35
abdos suspendus : 4x26
rotation obliques élastique : 4x20
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55


R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 29/08/2011 13h07

Oiseaux à la poulie : 4x24x2,5
Traction : 4x15
Rowing à la machine : 4x19x62,5
Rowing haltère : 3x19x25kg
Mollets : 4x25x80kg
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 01/09/2011 18h36

Presse à cuisse : 4x20x190kg
Fente cadre guidé : 3x15x25kg
Leg curl assis : 4x12x35
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x65
crunch décliné : 5' avec 5kg


Elevation latérales poulie : 4x32x2.5
DC : 3x9x90kg
DIH 3x18x25kg
ECpoulie 3x20x12.5
relevé de jambes décliné : 4x22

En ce moment je mange des pizzas, hamburger, frites, glaces et je bois du fanta. J'ai les abdos plus visible qu'il y a un mois. :wtf: :idiot: :D :cool: :cool:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 01/09/2011 22h23

Pour Tonio :

exemple de la séance d'aujourd'hui :

17 séries, je met environ 30" pour faire une série => + ou - 9 minutes de training
Je prend 1,30 de repos au premier exo, 3 pour le DC, 1'30 pour les 2 suivants et 1' pour le dernier
=> ~ 20 minutes de repos
15 minutes d'échauffement environ
Donc 45 minutes d'entrainement :D
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 01/09/2011 22h30

1min pour le dernier et 1m30 pour le premier?

Perso je pourrais pas,mais si tu progresses comme ça tant mieux ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 01/09/2011 22h35

Putain ma série d'aujourd'hui avec 4 exos et 14 séries m'a pris 1 heure, sans l'échauffement :ill: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 01/09/2011 22h37

Tu as du monter les haltères ? C'est vachement chiant et ca fait perdre un temps fou.
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 01/09/2011 22h49

Ouai j'ai monté les haltères, j'ai du mettre les bandes sur 2 exos aussi...
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 02/09/2011 20h03

Extension triceps à la machine : 4x17x35
Triceps poulie : 3x15x50
Curl incliné : 4x19x14
Curl larry scott : 3x16x35
abdos suspendus : 4x28
rotation obliques élastique : 4x22

Les triceps à la poulie me tuent les coudes...je vais me remettre aux halères.
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 03/09/2011 14h32

Entrainement Sprint :

3x75m échauffement
4x75m @ 95%
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 03/09/2011 14h55

Diète du moment :

matin :
3 oeufs + 1 oignon
2g de créatine
80g d'avoine
1 banane
5g de fibres
3 gélules d'oméga 3

midi :
1 steak haché 125g
100g de féculents
200g de légumes
8g d'huile d'olive
2g de créatine

collation :
30g d'amendes
1 banane
40g de whey

Entrainement :
50g de dextrose
40g de whey

Soir :
150g de viande maigre
100g de féculents
200g de légumes
8g d'huile d'olive
3 gélules d'omega 3
2g de créatine

collation 2 :
250g de fromage blanc ou yaourt avec du sirop teissière 0%
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 03/09/2011 17h19

Pourquoi l'oignon le matin ? Ta diète me semble bien sinon.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 03/09/2011 17h59

J'aime bien le goût. Je me fais une omelette. :p
Et si j'en prend le soir je me fais tuer par quelqu'un... :idiot:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 05/09/2011 12h53

Oiseaux à la poulie : 4x26x2,5
Traction : 4x16
Rowing à la machine : 4x20x62,5
Rowing haltère : 3x20x25kg
Mollets : 4x27x80kg

J'ai encore mal au pieds à cause de samedi. Selon un amis je dois courrir les 100m sous les 12". J'ai hâte de vérifier ca en plus. :idiot:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 05/09/2011 13h25

La collation est prise combien de temps avant le training ?
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 05/09/2011 14h23

Environ 1h. Ceci dit, je mange quand j'ai faim.
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 06/09/2011 16h40

Presse à cuisse : 4x20x195kg
Fente cadre guidé : 3x16x25kg
Leg curl assis : 4x13x35
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x70
crunch décliné : 3' avec 10kg

Toujours des courbatures dans les jambes. Je dois faire attention a mes pieds aussi. Je crois que le sport 7j/7 me tue un peu trop en ce moment.
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 07/09/2011 19h22

Aujourd'hui c'était sensé être un jours de repos. :idiot:

Sprint contre élastique monster : plusieurs séries
Sauts pliométrique : 3 séries
:idiot:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 11/09/2011 14h15

Elevation latérales poulie : 4x34x2.5
DC : 3x10x90kg
DIH 3x19x25kg
ECpoulie 3x22x12.5
relevé de jambes décliné : 4x24

Extension triceps à la machine : 4x19x35
Extension Haltère : 4x20x10kg
Curl incliné : 4x20x14
Curl larry scott : 3x17x35
abdos suspendus : 4x30
rotation obliques : 4x20

Je savais pas qu'on accepte les dopés sur le forum. :idiot: :rolleyes:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 12/09/2011 18h27

Oiseaux à la poulie : 4x28x2,5
Traction : 4x17
Rowing à la machine : 4x12x70
Rowing haltère : 3x12x30kg
Mollets : 4x15x120kg
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 13/09/2011 19h55

Presse à cuisse : 4x20x200kg
Fente cadre guidé : 3x17x25kg
Leg curl assis : 4x14x35
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x75
crunch décliné : 3'30 avec 10kg

Un strip club/privé vient d'ouvrir à côté de ma salle. Maintenant je sais quoi faire après l'entrainement ! :cool: :idiot:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 14/09/2011 02h57

tu vas bosser la bas ? :idiot: :super_lol: :cool:
J'ai mal de partout
Avatar de l’utilisateur
delacouleur
 
Messages: 863
Inscription: 03/11/2010 10h10
Réputation: 24

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 14/09/2011 02h57

Dealeur de GHB ! :idiot: :D
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 14/09/2011 05h43

je te voyais bien en gogo :)
J'ai mal de partout
Avatar de l’utilisateur
delacouleur
 
Messages: 863
Inscription: 03/11/2010 10h10
Réputation: 24

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 14/09/2011 16h34

Tu me fais trop honneur là. :D

Même congestionné je n'ai pas assez de "muscles" pour faire gogo. ;)
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar Jean le 14/09/2011 16h47

bien les perf :cool:
Jean
 
Messages: 4
Inscription: 14/09/2011 16h24
Réputation: 0

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 15/09/2011 23h26

Elevation latérales poulie : 4x36x2.5
DC : 4x5x95kg
DIH 3x20x25kg
ECpoulie 3x24x12.5
relevé de jambes décliné : 4x26

Très facile le DC. :p
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 16/09/2011 18h18

Extension triceps à la machine : 4x20x35
Extension Haltère : 4x22x10kg
Curl incliné : 4x12x15
Curl larry scott : 3x19x35
abdos suspendus : 4x32
rotation obliques : 4x22 à la poulie
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 19/09/2011 20h47

Oiseaux à la poulie : 4x30x2,5
Traction : 4x18
Rowing à la machine : 4x13x70
Rowing haltère : 3x13x30kg
Mollets : 4x17x120kg
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 21/09/2011 18h11

Presse verticale 4x20x150kg
Fente cadre guidé : 3x18x25kg
Leg curl assis : 4x15x35
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x80
crunch décliné : 3'45 avec 10kg

Nouvelle machine à la salle. Le sens est bien resté dans les cuisses. Bientôt une machine pour le front squat ! :cool:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 23/09/2011 14h07

Elevation latérales poulie : 4x40x2.5 :p
DC : 4x6x95kg
DIH 3x12x28kg
ECpoulie 3x26x12.5
relevé de jambes décliné : 6x22

Bientôt je vais changer de programme. :p
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 23/09/2011 14h08

Extension triceps à la machine : 4x15x40
Extension Haltère : 4x24x10kg
Curl incliné : 4x13x15
Curl larry scott : 3x20x35
abdos suspendus : 4x34
rotation obliques : 4x24 à la poulie
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 23/09/2011 14h23

Temps de faire un petit bilan aussi :

DC : 3x5x90 (facile) -> 4x6x95kg (assez facile)
DIH : 2x12 + 1x1° @ 25kg -> 3x12x28kg
Presse à cuisse : 4x20 @ 150 ->4X20X200kg là j'ai le plus progressé sans doute mais j'ai surtout prit du fessier
Traction : 4x10 (très facile) -> 4x18 : je précise que j'utilise un élastique rouge et que les tractions sont complètes
Curl incliné : 3x12x14 -> 4x13x15

Les autres exercices je ne précise rien car c'est des machines où j'ai revu un peu ma technique.
Je suis plutôt satisfait dans l'ensemble. J'ai prit un peu d'épaules aussi. Mais bon, ca ne progresse pas assez vite malheureusement. Au moins, je ne stagne plus comme avant. :)
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 29/09/2011 00h04

Petit changement de training :

1.
DC : 4x7x95kg
DIH : 3x13x28kg
EC : 3x15x12kg
Curl incliné : 4x14x15kg
Curl pupitre : 4x15x12kg
Crunch poulie haute : 8x30x28,5

2.
Entrainement en circuit 4 séries, tout en tension continue :
- squat partiel haut à 5x130kg
- Relevés de jambes avec élastique rouge (doublé) 10 répétitions
- power clean à 60 kg (je débute encore un peu sur ce movement)
- abdos suspendues 20 répétitions
- SDTJT 10x60kg

3.
EL poulie : 4x42x2,5
Triceps machine : 4x16x40
Extension Haltère : 4x26x10kg
Traction : 4x10 (sans élastique) très propre
Rowing machine : 4x15x70
Rowing haltère : 3x14x30kg
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 02/10/2011 13h59

4. (samedi)
Oiseaux poulie 1 bras : 4x15x5
Crunch poulie : 4x20x32,5
Relevé de bassin sur plan décliné : 4x25
crunch sur swissball : 4x20
obliques à la poulie : 6x20x10
F-fly poulie : 5x20x2,5

Entrainement de plyométrie et course aujourd'hui (cycle foulée antérieure + 3x60m).
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 05/10/2011 22h05

Shrug : 4x12x72,5kg
DC: 4x8x95kg
DIH : 3x14x28kg
Traction : 4x11
Rowing haltère : 3x15x30kg
crunch poulie : 4x30x32,5

EL poulie : 4x46x2,5
Curl incliné : 4x15x15kg
Curl poulie basse : 4x12x21
Triceps machine : 4x18x40
Extension Haltère : 4x30x10kg
relevés de jambes déclinés : 4x30

Pas plus de temps cette semaine. Je vais continuer de faire le dos avec les pectoraux mais un peu moins chargé en volume.
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 12/10/2011 17h37

Presque pas de temps libre en ce moment. Je travaille sur un projet qui demande beaucoup d'investissements et de rigueur donc les loisirs autres que mon job sont assez limités.

1.
Shrug : 4x12x75kg
DC : 4x9x95kg
Traction : 4x12
Rowing machine : 4x16x70
Oiseaux : 4x17x5
abdos poulie : 4x32x32,5

2. EL poulie : 4x50x2,5
Curl incliné : 4x16x15kg
Curl poulie basse : 4x14x21
Triceps machine : 4x20x40
Extension Haltère : 4x15x12kg
relevés de jambes déclinés : 4x32
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 13/10/2011 02h14

c'est chiant d'avoir des responsabilités hein? des fois je me demande si je serais pas mieux comme vendeur de pop-corn dans un ciné (déjà fait pendant 1 an)

Tu as quand même un DC énorme (pour moi) mais des perf moyenne pour les autres exo...
J'ai mal de partout
Avatar de l’utilisateur
delacouleur
 
Messages: 863
Inscription: 03/11/2010 10h10
Réputation: 24

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 14/10/2011 12h28

Les responsabilités ça va et j'ai vraiment la chance d'adorer mon travail. C'est juste pas l'idéal d'avoir moins de temps pour le reste (factures, courses, mon chien, ma copine, ma famille, la muscu et l'athlétisme). Mon prédécesseur étant parti à Yale pour son post-doc, donc je compte bien partir aux USA/Amérique du Nord aussi.

Tu as quand même un DC énorme (pour moi) mais des perf moyenne pour les autres exo...


Oui ! C'est parce que je suis un gros kékés :D quand j'avais commencé la musculation, je faisais beaucoup plus de DC que le reste. Et je suis assez doué pour le DC (grosse cage, bras court malgré ma taille).
Du coup je me suis retrouvé avec un déséquilibre autant sur les performances que sur les antagonistes. Depuis je m'entraine acec un tempo 1-2-0,5 sur la pluspart des exercices pour le dos pour rattraper les pectoraux/DC.

3.
Presse verticale : 4x15x180kg
Fentes bulgares : 3x15x10kg
Leg curl : 4x12x45kg
Extensions au banc à lombaires : 3x20x10kg
L-flys : 4x22x2,5
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 15/10/2011 10h35

le chien avant la copine.... la classe, J’espère qu'elle lit ton log :super_lol:
J'ai mal de partout
Avatar de l’utilisateur
delacouleur
 
Messages: 863
Inscription: 03/11/2010 10h10
Réputation: 24

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™