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R. Wagner : Musculation Training Log

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R. Wagner : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 22/10/2011 19h47

En faite c'était en ordre croissant d'importance. Donc la Muscu avant la copine qui est avant le chien... :idiot:

1.
DD : 4x5x100kg
DIH : 3x15x28kg
Poulie vis à vis : 3x20x20
EL poulie : 4x20x10
Crunch poulie : 4x15x50

J'ai changé de salle avec mon déménagement. Aujourd'hui travaillé de 8h à 16h quasimment non stop (j'ai en faite envie de publier sur internet "I'm the 20% who is actually working" comprendra qui pourra...).

Ah oui ma salle est assez énorme: 5-6 bancs de DC, plusieurs poulies vis a vis. Haltères allant jusqu'à 40 kg. Machine pour faire les mollets debouts. Il y a presque tout. :p
R. Wagner
 
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Messagepar R. Wagner le 26/10/2011 23h27

2. Dos Epaules
Tirage vertical : 4x20x80kg
Rowing unilatéal machine : 3x15x60kg
Tirage supination : 4x12x70kg
Shrug guidé : 3x12x100kg
Oiseaux poulie : 4x15x10
Abdos à la poulie : 4x17x50


3. Jambes
Hack sqt : 4x20x120kg
Fentes guidés ; 3x15x10kg
Leg curl : 4x12x50kg
Extensions ischios : 3x22x10kg
Mollets debout : 4x17x80kg
abdos : 3x20 en super lent

Beaucoup de travail en ce moment et surtout la nuit. Les papers pendant la journée. Des cours a donné. :\
Je suis presque végétarien aussi en ce moment. :D

Bw : 85,6kg abdos encore bien visible :)
R. Wagner
 
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Messagepar R. Wagner le 01/11/2011 16h56

DD : 4x6x100kg
DIH : 3x16x28kg
Poulie vis à vis : 3x20x22
EL poulie : 4x22x10
Crunch poulie : 4x20x50


Traction : 4x14
Rowing unilatéal machine : 3x16x60kg
Tirage supination : 4x13x70kg
Shrug guidé : 3x13x100kg
Oiseaux poulie : 4x20x10
Abdos à la poulie : 4x15x60

Hack sqt : 4x20x130kg
Fentes guidés ; 3x15x20kg
Leg curl : 4x12x55kg
Extensions ischios : 3x25x10kg
Mollets debout : 4x20x80kg
abdos : 3x20 en super lent

Curl incliné : 4x16x15kg
Curl pupitre : 3x15x12kg
Extension nuque : 4x12x30kg
Extension triceps : 4x12x20kg
crunch : 5'
R. Wagner
 
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Messagepar R. Wagner le 11/11/2011 20h08

DD : 4x8x100kg
Dips : 17/15/12
Poulie vis à vis : 3x22x22
EL poulie : 4x24x10
Crunch poulie : 4x15x60

Traction : 4x15
Rowing unilatéal machine : 3x17x60kg
Tirage supination : 4x14x70kg
Shrug guidé : 3x15x100kg
Oiseaux poulie : 4x22x10
Abdos à la poulie : 4x17x60

Hack sqt : 4x20x135kg
Fentes guidés ; 3x16x20kg
Leg curl : 4x13x55kg
Extensions ischios : 3x28x10kg
Mollets debout : 4x22x80kg
abdos : 3x22 en super lent

Curl incliné : 4x17x15kg
Curl pupitre : 3x16x12kg
Extension nuque : 4x13x30kg
Extension triceps : 4x13x20kg
crunch : 5'

J'ai arrêté le DIH qui me fait mal aux épaules.
R. Wagner
 
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Messagepar R. Wagner le 15/11/2011 22h29

DD : 4x9x100kg
Dips : 3x14
Poulie vis à vis : 3x24x22
EL poulie : 4x26x10
Crunch poulie : 4x40x40

Hack sqt : 4x15x150kg
Fentes guidés ; 3x15x40kg
Leg curl : 4x12x60kg
Extensions ischios : 3x30x10kg
Mollets debout : 4x40x80kg
abdos : 3x24 en super lent

Mon épaule ce porte mieux depuis que je ne fais plus de l'incliné.
On m'a fait des compliments sur mes fessiers à la salle. Malheureusement ca venait d'une vieille. :idiot:
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Messagepar R. Wagner le 17/11/2011 21h02

Traction : 4x16
Rowing unilatéal machine : 3x19x60kg
Tirage supination : 4x15x70kg
Shrug guidé : 3x15x105kg
Oiseaux poulie : 4x24x10
Abdos à la poulie : 4x20x60

J'ai du mal a récupérer après une séance cuisse, en particulier si je fais ca le soir avant de dormir.
R. Wagner
 
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Messagepar R. Wagner le 19/11/2011 20h44

Curl incliné : 4x18x15kg
Curl pupitre : 3x17x12kg
Extension nuque : 4x15x30kg
Extension triceps : 4x15x20kg
crunch : 5'

Tout seul dans le fit à 1h du mat. Ensuite je suis sorti et je me suis senti énorme. :idiot:
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Messagepar R. Wagner le 21/11/2011 19h11

DD : 9/9/6/4x100kg :idiot:
Dips : 3x14
Poulie vis à vis : 3x26x22
EL poulie : 4x28x10
Crunch poulie : 4x19x60

Pas en forme.... :idiot:
J'ai perdu 1kg à cause de l'alcool. :mad:
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Messagepar alex_SP le 22/11/2011 09h44

Tu es puni :super_lol:

R. Wagner a écrit:Moi c'est ENCORE plus raffiné : des shoots de Jägermeister en apératif, ensuite des bières, de la vodka...et au final je vais au Burger King :idiot:

edit : peut-être que je vais a pizza hut d'abord :idiot:
alex_SP
 
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Messagepar delacouleur le 22/11/2011 10h41

je que je picole plus alors, j'ai 20 kg a perdre :)
J'ai mal de partout
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Messagepar R. Wagner le 22/11/2011 12h00

alex_SP a écrit:Tu es puni :super_lol:

R. Wagner a écrit:Moi c'est ENCORE plus raffiné : des shoots de Jägermeister en apératif, ensuite des bières, de la vodka...et au final je vais au Burger King :idiot:

edit : peut-être que je vais a pizza hut d'abord :idiot:



hahaha :idiot:
En faite c'était bière, rosé, sangria. Et la sangria ca défonce l'estomac. Ma copine a vomi après 3 verres car elle avait mal au ventre et j'ai des amis qui se sentaient pas non plus après juste quelques verres. :wtf:
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Messagepar R. Wagner le 26/11/2011 11h32

Traction : 4x17
Rowing unilatéal machine : 3x20x60kg
Tirage supination : 4x8x90kg
Shrug guidé : 3x16x105kg
Oiseaux poulie : 4x26x10
Abdos à la poulie : 4x22x60


Hack sqt : 4x15x155kg
Fentes guidés ; 3x16x40kg
Leg curl : 4x13x60kg
Extensions ischios : 3x15x15kg
Mollets debout : 4x45x80kg
abdos : 3x26 en super lent

Curl incliné : 4x19x15kg
Curl pupitre : 3x19x12kg
Extension nuque : 4x16x30kg
Extension triceps : 4x16x20kg
crunch : 5'

je dors presque plus en ce moment....hier soir je suis sorti...j'ai mangé une tablette entière de milka schoko keks et de ritter sport...ce matin 83kg...faut que je me force a manger mais je ne peux pas....plus d'appétit depuis un moment là
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Messagepar R. Wagner le 06/12/2011 19h06

Pas des news depuis un moment... :idiot:
J'ai continué de "sécher" naturellement et j'ai changé un peu ma diète. Je perds du poids moins vite maintenant.
Bientôt je vais faire mon book.
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Messagepar R. Wagner le 27/12/2011 16h55

Bonjour, :idiot:
Il y a 3 semaines j'étais tombé en faisant du patinage. J'ai passé une radio et un mri (je crois qu'on dit irm en france mais je refuse d'écrire ça) la même journée. Rien de bien sérieux.
J'étais sensé repasser un exam aujourd'hui mais ma copine ne voulait pas rentrer et je pars à Barcelone la semaine prochaine.

J'ai reprit l'entrainement aujourd'hui :

DD : 10/6/4 à 100kg
Dips : j'ai essayé mais j'en encore un peu mal
EC : 3x15x15kg
DM au cadre : 3x10x40kg
EL : 4x35x22.5
Traction : 3x12 (facile)
CI : 3x12x16kg

86kg :cool: :cool: :cool: les muscles ont l'air plus plein aussi :cool:
full six pack toujours aussi
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Messagepar alex_SP le 27/12/2011 17h21

R. Wagner a écrit:J'étais sensé repasser un exam aujourd'hui mais ma copine ne voulait pas rentrer et je pars à Barcelone la semaine prochaine.


Tu viens de prendre la drogue que tu devais injecter à tes souris? :cool: :idiot: Le discours complètement décousu :lol:

R. Wagner a écrit:J'ai passé une radio et un mri (je crois qu'on dit irm en france mais je refuse d'écrire ça) la même journée.


:lol: Bah ça se tient pourtant => imagerie par résonances magnétique... Sinon ça fait magnétique par résonance imagerie. Suis sûr que t'as pris de la drogue maintenant, reste-là le temps que j'aille te dénoncer à un modo :idiot:
alex_SP
 
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Messagepar R. Wagner le 27/12/2011 19h42

Ah ouais, je viens de me rendre compte que j'ai oublié d'écrire des mots. :D
C'est le switch entre l'allemand et le français, tu sais... :idiot:

Concernant les drogues, il y a 2 semaines je me suis injecté, sans faire exprès, l’anesthésiant que l'on donne aux souris avant les opérations et les vivisections. Je connais aussi une histoire sur un étudiant en master avait mal fermer la bouteille de N2O.... :idiot:
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Messagepar R. Wagner le 25/01/2012 23h09

Nouvelle annee, nouveau programme :

Lundi: Epaules - Trapezes

DM guidé: 4x12-20
EL poulie: 4x20-50
Oiseaux poulie: 3x15-30

Rowing corde debout: 4x12-20
Shrug: 3x10-20

Mardi: Jambes

Hack Squat: 4x10
Fentes guide: 3x12-20
Leg extension: 3x10-20

Leg Curl: 4x12-20
Extension au banc a lombaires: 3x15 leste


Jeudi: Pectoraux - Biceps

DD: 4x8-12
DI guide: 3x12
Ecartes: 3x15-30

Curl incliné: 4x12-20
Curl corde: 3x12-20

Samedi: Dos-Triceps

Tirage poulie: 4x12-?
Rowing haltère: 3x12-20
Rowing T-barre: 4x12-20

Extension nuque: 4x12-20
Extension poulie: 4x12-20

=> Faut voir quand faire les abdos. Les seances sont assez charges, j'ai l'impression que le mieux c'est de faire que 3 exercices/seance.
=> Je fais les mollets 2 fois par semaine, en regle général quand les machines sont occupes.
=> On me fait des compliments sur mes epaules, pectoraux, cuisses, mollets et fessiers. Ca fait plaisir.
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Messagepar R. Wagner le 27/01/2012 21h00

DD: 4x9x95kg
DI guide: 3x12x40kg
Ecartes: 3x15x12kg

Curl incliné: 4x17x15kg
Curl corde: 3x20x40kg
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Messagepar R. Wagner le 29/01/2012 21h30

Tirage poulie: 4x13x80kg
Rowing haltère: 3x12x30kg
Rowing T-barre: 4x12x50kg

Extension nuque: 4x12x27.5kg
Extension poulie: 4x12x50kg

abdos à la corde....
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Messagepar R. Wagner le 30/01/2012 15h43

DM guidé: 4x12x50kg (sans compter la barre)
EL poulie: 4x20x30
Oiseaux poulie: 3x15x20

Rowing corde debout: 4x12x45kg
Shrug: 3x10x80kg
abdos à la corde encore...
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Messagepar R. Wagner le 31/01/2012 23h39

Hack Squat: 4x10x100kg
Fentes guide: 3x12x40kg
Leg extension: 3x15x80kg

Leg Curl: 4x12x60kg
Extension au banc a lombaires: 3x15x50kg
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Messagepar R. Wagner le 03/02/2012 15h46

DD: 4x10x95kg
DI guide: 3x12x42.5kg
Ecartes: 3x17x12kg

Curl incliné: 4x18x15kg
Curl corde: 3x12x50kg
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Messagepar R. Wagner le 04/02/2012 20h46

Tirage poulie: 4x14x80kg
Rowing haltère: 3x13x30kg
Rowing T-barre: 4x13x50kg

Extension nuque: 4x13x27.5kg
Extension poulie: 4x13x50kg
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Messagepar delacouleur le 04/04/2012 03h20

tes extensions nuque, c'est en uni?
J'ai mal de partout
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Messagepar R. Wagner le 13/04/2012 22h24

Petite mise à jours:

4 entrainement hebdomadaire

1:
Dos-abdos-mollets
Tirage Nuque: 4x8-10
Rowing 1 bras: 3x12-20
Tirage en V: 4x8-12
Machine abdos: 4x15-20
Mollets debout: 4x12

2: Epaules Triceps
Dips lesté: 4x10
Extension nuque 2 M: 4x12-18
Extension poulie prise en V: 4x12-16
Elevation latérales à la poulie: 4 séries longues
Oiseaux aux vis à vis: 3 séries

3: Cuisses
Hach Squat: 4 séries au max de la machine
Presse dual unilaterale: 3x15-20
Leg curl: 4x12-16
Extension au banc à lombaires: 3x20 à 15kg avec un tempo lent
Abdos suspendu avec sangles pour abdominaux: 4 séries max

4:
DD: 4x8-12
Dips: 3 à BW en séries longues
Ecartés inclinés: 3x20-30
Curl supination: 4x8-12
Curl marteau à la corde: 3sets
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Messagepar R. Wagner le 18/04/2012 01h12

Dips lesté: 4x10x35kg
Extension nuque 2 M: 4x12x37.5kg
Extension poulie prise en V: 4x12x55kg
Elevation latérales à la poulie: 4 séries longues
Oiseaux aux vis à vis: 3 séries
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Messagepar R. Wagner le 18/04/2012 23h40

Hach Squat: 4x15x130kg
Presse dual unilaterale: 3x15x100
Leg curl: 4x12x60
Extension au banc à lombaires: 3x20 à 15kg avec un tempo lent
Abdos suspendu avec sangles pour abdominaux: 4 séries max
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Messagepar R. Wagner le 22/04/2012 21h41

DD: 4x8x105kg
Dips: 3x22
Ecartés inclinés: 3x20x12kg
Curl supination: 4x8x17.5kg
Curl marteau à la corde: 3x15x40kg
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