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bodydemon : Force Training Log

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bodydemon : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 05/08 22h31

44)Pec-triceps

:arrow: DC large 1x1@112 + 1x1@120+ 1x0@126+1x0@122kg
:arrow: DIH à 60° 3x7-10@32kg
:arrow: DC sérré (slingshot) 2x6@100+1x5@100
:arrow: Tate press 1 bras incliné 3x15@16kg
:arrow: Extention avant bras dérriere la tête prise neutre 3x15@37kg
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Messagepar bodydemon le 15/08 21h13

bonjours a tous :) comme j'etais chez mon pére je n'ai pas pus posté mais entrainement avant maintenant.

45)jambes+dos
-SDT classique 1x1@160+1x0@170 (callé au genoux )
-FRT SQT full 1x5@100+1x3@110
-hyperhextention 3x30@20kg de lest
-traction extra large devant 3x10
-tirage nuque 1x12@70+1x8@90
-rowing poulie basse 1x6@90+2x12 @70

46)pec-triceps-épaules

-DC slingshot 1x1@140PR
-DI 2x8@80
-Floor press 3x10@100
-dips 2x27 + 1x20
-DH 3x10@28
-kennely press haltére 3x15 @ 22kg
+rotateur

47)Jambes +biceps

-SQT full 1x1@130PR(facil) pas plus personne pour m'assuré
-FRT SQT (à la claque cul au sol ) 3x3@100 (facil)
-hyperhextention inversé 3x12@20kg lest
-hyperhextention 3x30
+ abdo avec rondin

48)pec triceps épaules

-DC (claque) 1x3@100kg
-DC slingshot 3x8-12@110kg
-DC couché haltére prise neutre coude long du corps 3x8-12@32

49)Jambes

-//SQT 1x1@160kg(facil)
-FRT SQT full 1x1@120 PR +1x5@100
-SDT jt 1x6@120
-hyperhextention 3x30
+abdo
+SQT sauté 9x2

50)DC (aujourd'hui)

-DC 1x1@120 PR+ 1x0@126 :mad: ( callé a environ 6 cm du torsse)
-DC pin press en partant du bas (6cm) 3x10@92
+DC stato dynamique 8 séries

avis sur la séance : cette séance me fais venir a la conclusion suivante, il faut que je travaille beaucoup plus ma phase basse du mouvement DCclassique,DC haltére,DM et DI à font quand pensez vous ?
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Messagepar Chris J. le 16/08 09h17

DC avec claque longue
DH
cale de 5cm


Sinon bien ton Ft squat.
Pour ton terre tu bloque avant de passer les genoux ou juste après?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 16/08 10h31

il y a du PR partout ,bravo !
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 11h15



+1 ça c'est de la progression :cool: !!

DC à la claque comme le dis Chris et je sais que moi en améliorant ma position mon couché a fait un bond aussi donc pourquoi pas toi. Il faudrait des vidéos de tes mouvements, en plus les perfs sont belles !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodydemon le 16/08 12h41

merci :) a tous
juste après être arriver au genou je compte faire du SDT partiel pour combler cette lacune
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Messagepar bodydemon le 16/08 21h27

51)jambes

il fesait super chaud :mad:
-pin SQT // 1x1@142kg
-FRT SQT (cul au sol) 1x9@92kg PR
+good morning
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Messagepar morgan56 le 17/08 00h47

bien le PR,je sais ce qui me reste à faire en front squat !!!
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Messagepar Chris J. le 17/08 09h32

je suis jaloux de ton ft squat, bien joué mec
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodydemon le 17/08 20h48

merci a tous :) j'ai commencer avec rien sur cette exo
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Messagepar bodydemon le 18/08 20h53

Pec-triceps-épaules

-DC 1x8,5(callé au milieu :mad: )+2x6@100
-DM 3x20@50
-DC sérré 3x15@70
+rotateur
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 21h06

Belle séance, bien carré, parfait ça :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodydemon le 19/08 00h20

merci je vise les 10 fois sa pour la prochaine fois que je fais sa :)
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Messagepar bodydemon le 20/08 21h48

53) Jambes
-Frt SQT (cul au sol ) 1x8 PR :) +2x6 @100 kg
-Leg curl allongé 3x12@40
-hyperextention 2x65 PR +1x50
+abdos
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Messagepar morgan56 le 22/08 11h07

Bien beau PR !
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Messagepar bodydemon le 26/08 12h26

merci :)

je vais posté mes entraînements de la semaine.

54) dos

55) pec-épaules-triceps
-DC 1x3.5@110PR
-floor press 3x8-10@100
-DCH 3x25@32
-DH 3x20@22kg
-Dips 3x27 pdc

55)SDT
-SDT légèrement surélevé 1x170 +1x4@160

56)Pec-triceps
-DC slingshot 1x1@140 (je croyais qui y'avais 150 :mad: trop dégoûté quand j'ai recompté plus tard !)
-DC claque longue 5seconde 3x8-10@82
-Extension triceps poulie haute barre 3x25@30kg
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Messagepar morgan56 le 26/08 13h20

bien le PR !
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Messagepar bodydemon le 31/08 16h00

57) jambes

:arrow: SQT full 1X1@150kg PR :super_lol: (j'avais peur que mon partenaire mais aider mais il m'a dis que non)
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Messagepar morgan56 le 31/08 21h18

re bien le PR !
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 23h20



RE RE aussi ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodydemon le 03/09 15h44

merci les amis :super_lol:

58)pec triceps épaules dos
-DC 1x2,5@112 +2x2,5@110+2x2,5@106+1x3@106
-DC prise 52cm +2 élastiques 3x4@86kg
-rowing poulie basse prise en V 3x10@110PR
-triceps extention corde à boule 3x10@25kg
-curl barre EZ 1x16@50PR+1x12@50

59)jambes
-SQT sauté 10x3
-frt SQT full 1x7@110PR+3x5@110
-hyperhextention 3x30@30kg
-legs curl allongé 2x15@40
+abdo
+adducteurs

60)pec-triceps
-DC (explosivité) 8x3@60
-DC 3x6@100
-DC slingshot 3x5@120
-DC claque de 5 à 10 sec 3x8@80
-JM press haltére 3x20@22kg
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Messagepar morgan56 le 04/09 18h34

bon ben re PR !
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Messagepar bodydemon le 06/09 17h03

merci :super_lol:

61)pec triceps
-DC 6x3@108kg
-Floor press claque 5 sec 3x4@100kg
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Messagepar bodydemon le 09/09 18h13

62)pec-triceps-dos

-dc (explosivité)9x3@62kg
-dc classique 5x5@102
-dc prise 52cm +2elastique 2x6@86kg PR
-dc claque longue 3séries
-traction large devant 3x30
-rowing h 1 bras 3x15@62kg
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Messagepar bodydemon le 11/09 12h00

63)Jambes

-// Squat 1x1@170kg PR (de 10kg) :)
-Front Squat plien 1x5@112kg
-Soulevé de terre jambes tendu (partiel) un peu plus bas genoux 1x12@132kg
-Hyperhextention 1x80 répétition PR (de 20rep)
+abdos
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Messagepar Cyril Crosland le 11/09 19h41

Good job :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodydemon le 11/09 20h29

think you :)

64)Pec-triceps-dos-épaules

-DC 5x3@110 (RIS de 3min)
-Dc slingshot 2x4.5@122kg :mad: (je vais revenir sur du 8-10rep la prochaine foi)
-DC claque 5-10 seconde 2séries @82kg
-JM press haltére 3x20-25@22kg
-traction large devant 3x20-15 (courbature au trapèzes de la veille )
-El sur banc incliné 3x15-20@10kg
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Messagepar morgan56 le 12/09 13h10

bien le PR au squat !!!
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Messagepar bodydemon le 12/09 20h12

merci :)
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Messagepar bodydemon le 17/09 15h28

65) SDT
vraiment dessus de mon sdt mais je vais mis mettre a fond pour progresser !!!! :mad:
-SQT sauté 10x3
-SDT traditionelle 1x5@150

66)DC
-DC (explosivité) 8x3@62kg
-DC 4x5@104+1x4.95@104 (il me manqué 5 cm)
-DC 52 cm prise +2 élastiques 1x6.5@86+1x6@86
-DC claque longue (pieds croiser comme a chaque foi mais j'oublie de le noter) de 5 à 10 seconde 2 séries @82kg
-traction large devant 1x23+1x20+1x16
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Messagepar bodydemon le 17/09 23h26

67) SQT

-SQT full 1x2@132+1.5x140+2x2@132
-Front SQT cul au sol (sans cienture)1x8@92 + (avec) 2x8@92
-SDT jt partiel 3x12@132kg
-hyperhextention 2x50@ pdc
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Messagepar mymybodyman le 18/09 06h30

un petit moment que je ne suis pas passé ici mais il y a du changement c'est cela qui est bon bien jouer ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 18/09 10h42



+1
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodydemon le 18/09 13h25

merci :)
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Messagepar bodydemon le 18/09 20h54

68) DC
-DC 2x3@112kg +1x2.5@112kg
-DC slingshot 3x8@110kg
-floor press longue claque 3x5@100kg
-traction large devant 1x26-25-16
-rowing H 1 bras (neutre) 2x25@52kg
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Messagepar morgan56 le 19/09 12h45

bien les tractions sacrée niveau .
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Messagepar bodydemon le 20/09 10h27

merci avec un ami on se pousse l'un derniére l'autre on essaye de rattrapper l autre ou de se doubler d'ou la progression aussi rapide :)
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Messagepar bodydemon le 21/09 14h31

69)DC
-DC (explosivité) 10x3@62kg +2 élastiques
-DC 3x5@106kgPR
-DC (slingshot) 2x9PR+1x8@112kg
-Floor press (à la claque longue) 3x10@92
-JM press haltère 1x25@26kg PR +1x...@29kg
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Messagepar morgan56 le 21/09 16h52

bien le PR
tu dois avoir les tri cramés apres une tel scéance
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Messagepar bodydemon le 21/09 18h18

merci :) non sa peut aller pour les triceps parce que j'ai fais aucun exo jusqu'a l'échec sauf le DC slingshot
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